如何潛下去：

1、在下潛之前，身體首先要水平漂浮在水面上。

2、開始下潛的時候，雙手，手臂朝向池底，也就是兩條胳膊要垂直于水面，躬身下潛的時候手的位置要保持位置不變。

3、收腹躬身，在保持手臂不動的情況下做類似于前滾翻的動作，屁股向前移，向上翹起。

4、大腿伸直，此時腿部是露在水面上的，把腿伸直，靠露在水面上下半身的重量把自己給壓入水中。

這個時候身體就會成為一條直線，垂直于水面了，真?zhèn)€身體基本也就會全部沒入水中了，然后雙手再做一次向上的劃水動作，劃水之后，就可以潛入三米，或五米深的泳池底部了。

方法

調(diào)息：

常見的呼吸方式主要有兩種:胸式呼吸和腹式呼吸。成人常用的呼吸方式是胸式呼吸。胸式呼吸以肋骨和胸骨活動為主,吸氣時胸廓前后、左右徑增大。由于呼吸時,空氣直接進入肺部,故胸腔會因此而擴大,腹部保持平坦。相對腹式呼吸,胸式呼吸是淺呼吸,空氣吸進肺部的上部分。

腹式呼吸以橫膈膜肌肉運動為主,腹式呼吸時,橫隔肌會下降,腹壓增加,感覺好像是空氣直接進入腹部,這時若把手放在肚臍上,會感覺手上下微微抬放。其實空氣并不是進入腹部,只是橫膈肌的運動帶動腹部的運動,空氣吸進肺部的底部,有助充分的氣體交換。

腹式呼吸可以擴大肺活量,能使胸廓得到最大限度的擴張,使肺下部的肺壁和肺泡得以伸縮,讓更多的氧氣進入肺部,同時可以放緩心率。所以自由潛的調(diào)息,主要以腹式呼吸為主。

練習閉氣：

控制好閉氣前最后一次全呼吸(全呼吸是指先吸滿腹部再到胸部)的氣量。對于初學者來說,全呼吸過滿會給心臟,胸部和肺部帶來緊張感,導致難以放松,雖然吸進更多的空氣,但緊張反而讓閉氣時間更短。對于剛剛開始練習的學員,可以從85%吸滿開始,隨著訓練次數(shù)的增加,慢慢吸的更滿。

隨著體內(nèi)二氧化碳含量的增加,呼吸的欲望慢慢產(chǎn)生,很快,呼吸欲望的信號-橫膈膜抽動開始來臨。這個時候不要緊張,這并不是危險的信號,此刻身體還有足夠的氧氣,你可以無條件的去接受它。