內(nèi)臟脂肪,經(jīng)常被稱為"隱藏的"脂肪,是一種積聚在腹部深處的脂肪,它包裹著我們的重要器官,如肝臟和腸道,可以很容易地從外形和觸感上感覺到。平均而言,它占人體所有儲(chǔ)存脂肪的十分之一左右。與更明顯的皮下脂肪相比,這種看不見的脂肪要危險(xiǎn)得多,為什么它更危險(xiǎn)?答案在于內(nèi)臟脂肪產(chǎn)生的有害化學(xué)物質(zhì)和荷爾蒙,它們對(duì)我們的身體是有毒的。
這種看不見的敵人,通常會(huì)改變?nèi)说捏w型,給人一個(gè)"蘋果"形狀,在男性中比在女性中更普遍。重要的是要認(rèn)識(shí)到,即使是苗條的人也不能免于內(nèi)臟脂肪帶來的危險(xiǎn),強(qiáng)調(diào)身體外觀不是內(nèi)臟脂肪存在的一個(gè)可靠指標(biāo)。
那么,導(dǎo)致內(nèi)臟脂肪的主要因素是什么?主要是,久坐的生活方式與過多的熱量攝入相搭配,會(huì)導(dǎo)致脂肪儲(chǔ)存。遺傳也起了作用,使某些人容易在腹部而不是臀部積累脂肪。隨著女性年齡的增長(zhǎng)和絕經(jīng)期的到來,脂肪儲(chǔ)存發(fā)生了變化,導(dǎo)致內(nèi)臟脂肪增加,盡管體重保持不變。在男性中,諸如年齡、遺傳和飲酒等因素有助于內(nèi)臟脂肪的積累。
內(nèi)臟脂肪和皮下脂肪的區(qū)別主要在于它們?cè)隗w內(nèi)的位置和所帶來的健康風(fēng)險(xiǎn)。皮下脂肪位于皮膚的正下方,通常是造成身體形狀和大小變化的原因。這種類型的脂肪可以被捏住或感覺到,分布在全身,最明顯的是在大腿、手臂和腹部等部位。雖然它在肥胖等情況下發(fā)揮了作用,但它通常比內(nèi)臟脂肪帶來的健康風(fēng)險(xiǎn)要小。另一方面,內(nèi)臟脂肪儲(chǔ)存在身體更深處,圍繞著肝臟、腸道和心臟等重要器官。雖然它不太明顯,也不容易感覺到,但內(nèi)臟脂肪由于其產(chǎn)生的有毒物質(zhì)而危險(xiǎn)得多,增加了嚴(yán)重健康狀況的風(fēng)險(xiǎn),如心臟病、2型糖尿病、中風(fēng)和某些類型的癌癥。
了解與內(nèi)臟脂肪有關(guān)的健康風(fēng)險(xiǎn)是至關(guān)重要的。內(nèi)臟脂肪是代謝綜合征的前兆,代謝綜合征是一組疾病,包括高血壓、肥胖、高膽固醇和胰島素抵抗。這些情況結(jié)合在一起,增加了中風(fēng)、心臟病和2型糖尿病等嚴(yán)重健康并發(fā)癥的風(fēng)險(xiǎn)。但危險(xiǎn)并不限于此。過多的內(nèi)臟脂肪還與癡呆癥、癌癥、哮喘、肝臟和膽囊疾病、生育問題、下背部疼痛和骨關(guān)節(jié)炎有關(guān)。
那么,你如何判斷你是否藏有這種潛在的有害的內(nèi)臟脂肪?最可靠的指標(biāo)是腰圍。如果女人的腰圍超過32英寸,或者一個(gè)男人的腰圍超過37英寸,他們就會(huì)因?yàn)閮?nèi)臟脂肪而增加患慢性疾病的風(fēng)險(xiǎn)。然而,這些測(cè)量值并不適用于孕婦或兒童。身體質(zhì)量指數(shù)(BMI)也可以提供關(guān)于你是否攜帶過量脂肪的見解。如果你懷疑你的腰部測(cè)量值可能過大,建議你咨詢醫(yī)生。
現(xiàn)在,進(jìn)入關(guān)鍵部分--如何減少內(nèi)臟脂肪?通過健康的飲食和定期的體育活動(dòng)來減輕體重是最有效的方法。事實(shí)上,內(nèi)臟脂肪對(duì)飲食和運(yùn)動(dòng)的反應(yīng)往往比臀部脂肪更好。持續(xù)的運(yùn)動(dòng)可以防止內(nèi)臟脂肪的復(fù)發(fā)。藥物治療是另一種選擇,但研究表明,它在消除內(nèi)臟脂肪方面不如運(yùn)動(dòng)有效。此外,吸脂術(shù)對(duì)消除內(nèi)臟脂肪是完全無效的。
雖然我們確實(shí)無法改變我們的基因構(gòu)成、荷爾蒙或年齡,但我們可以通過改變一些生活方式來減輕內(nèi)臟脂肪引起的疾病風(fēng)險(xiǎn)。這些包括:
每天至少參加30分鐘的體育活動(dòng)。這可以是快步走、騎自行車、有氧運(yùn)動(dòng)或力量訓(xùn)練。
攝取有營(yíng)養(yǎng)的、平衡的飲食。
避免吸煙。
盡量減少含糖飲料的攝入。
確保充足的睡眠。
內(nèi)臟脂肪不僅僅是外觀上的問題--它是關(guān)于保持健康、積極的生活方式以實(shí)現(xiàn)整體健康。通過遵循所列的建議,你可以減少內(nèi)臟脂肪,提高你的健康和壽命。
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