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倒走每天多少時(shí)間合適?倒走多久一次好?
來(lái)源:中原網(wǎng)視臺(tái) 2023-05-31 14:14:20

倒走每天多少時(shí)間合適

倒走時(shí),人體的重心向后移,平衡能力變差,容易跌倒,而且人體倒走時(shí)對(duì)空間知覺(jué)感受會(huì)下降,如果運(yùn)動(dòng)的時(shí)間太長(zhǎng),會(huì)加重這種現(xiàn)象,因此每天倒走的時(shí)間最好控制在15-30分鐘之間,時(shí)間太長(zhǎng)會(huì)增加膝關(guān)節(jié)的負(fù)荷量,并且最好是正向和逆向交替進(jìn)行,這樣可以放松緊張狀態(tài)的肌肉群。

倒走多久一次好

身體在運(yùn)動(dòng)之后也要休息,因此最好不要天天練習(xí)倒走,隔一天練一次的效果是最好的,一個(gè)星期鍛煉4-5次為宜,而且倒走的時(shí)候最好每秒走兩步,半個(gè)小時(shí)就可以走2000米,不過(guò)每個(gè)人的體質(zhì)不一樣,可以根據(jù)自身的實(shí)際情況來(lái)控制倒走的速度。

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