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如何戒掉報(bào)復(fù)性熬夜?

1、在白天補(bǔ)償自己

報(bào)復(fù)性熬夜其實(shí)是一種補(bǔ)償心理，如果在白天就給自己安排放松娛樂的時(shí)間，就獲得了補(bǔ)償，就能改掉熬夜習(xí)慣。要注意生活和工作節(jié)奏，提高工作效率，學(xué)會(huì)勞逸結(jié)合，不能讓自己的節(jié)奏過于緊張，沒有放松時(shí)間是不可取的。

2、尋找自己熬夜的原因

熬夜總是會(huì)有原因的，有的時(shí)候是想要看電視劇，有的時(shí)候是想要打游戲，有的時(shí)候是想要看書。把這些原因或者想做的事列出來，運(yùn)用白天的零散時(shí)間做這些事，這樣欲望得到滿足，就不會(huì)像原先那樣渴求，失去了吸引力，才好擺脫。

3、營造睡眠氛圍

如果到了睡眠時(shí)間，臥室燈還是大亮，手機(jī)和電腦還是開著，勁爆的音樂還是放著，是很難進(jìn)入睡眠狀態(tài)的。為此要營造良好的睡眠氛圍，把燈光調(diào)暗，遠(yuǎn)離手機(jī)等電子產(chǎn)品，放上輕柔舒緩的音樂，點(diǎn)上利于睡眠的香氛，這樣才更好更快地進(jìn)入到睡眠狀態(tài)。

4、治療失眠

要分清自己是報(bào)復(fù)性熬夜還是真正的失眠，如果已經(jīng)到了失眠的程度，就要盡快去醫(yī)院治療，接受醫(yī)生的幫助。習(xí)慣性失眠會(huì)嚴(yán)重危害患者的身體健康和生活質(zhì)量，單憑自己的力量很難解決問題。

報(bào)復(fù)性熬夜報(bào)復(fù)的其實(shí)是自己，雖然心理上得到了補(bǔ)償，但是身體上受到了傷害。這樣堅(jiān)持下去很容易導(dǎo)致習(xí)慣性失眠，造成很大危害。以上便是4個(gè)戒掉報(bào)復(fù)性熬夜習(xí)慣的方法，大家可以嘗試一番。

如何擺脫報(bào)復(fù)性熬夜?

1.點(diǎn)一頓不錯(cuò)的下午茶

人都會(huì)希望能管理自己的情緒、想法和行為，也就是“自我控制”。當(dāng)我們抵御誘惑、克制某種沖動(dòng)的時(shí)候，就是“自我控制力”在起作用。

而一旦自我控制過于苛刻，反而會(huì)導(dǎo)致我們更期待”補(bǔ)償“。

如果一個(gè)人在白天就耗光了所有“自我控制資源”，晚上就會(huì)”失控“——你會(huì)默許自己做任何事當(dāng)做”補(bǔ)償“，這時(shí)，再想控制自己不熬夜就很難了。

所以，不如試著在一些小事上適當(dāng)放縱，留下更多資源留給晚上的“熬夜心理戰(zhàn)”。

當(dāng)然，如果你自控力差到極致的話...這方法恐怕對你無效...

2.給自己一段獨(dú)處的時(shí)間

心理學(xué)講，“獨(dú)處”是一種能夠容納不同情緒體驗(yàn)的開放性狀態(tài),對個(gè)體有積極的意義。

每個(gè)人都需要一段“與外界沒有互動(dòng)，或者在意識(shí)上與他人分離，能夠自由選擇個(gè)人身心活動(dòng)的狀態(tài)”，白天得不到，晚上就通過熬夜來補(bǔ)償。

所以，不妨忙里偷閑，給自己一小段時(shí)間徹底放空，都會(huì)讓你的情緒更加健康，減少進(jìn)入“報(bào)復(fù)性熬夜”的頻率。

3.提前兩小時(shí)，刷牙、洗臉、關(guān)燈、上床

研究人員發(fā)現(xiàn)，遛狗、洗漱對睡眠來說“有時(shí)似乎是一個(gè)不可逾越的障礙”。所以他們建議，把這些事安排在晚上早些時(shí)候進(jìn)行，這可能是讓你縮短熬夜時(shí)間的一種方法。