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哪些飲食習(xí)慣有助于延年益壽呢?你知道嗎?
來源:中國商業(yè)新聞網(wǎng) 2023-05-16 10:01:59

每天喝兩杯水這樣做,就能保持身體一直處于“水當(dāng)當(dāng)”的狀態(tài)

1、每餐之前喝兩杯水

這樣做就能保持身體一直處于“水當(dāng)當(dāng)”的狀態(tài),還能控制食量。荷蘭一項(xiàng)研究顯示,飯前喝兩杯水能減少饑餓感和食物攝入量,從而起到減肥的作用。

2、不放棄每一個(gè)吃洋蔥的機(jī)會(huì)

很多人吃菜時(shí)會(huì)小心翼翼地把洋蔥挑出來,唯恐避之不及。這就大錯(cuò)特錯(cuò)了。洋蔥含有大量保護(hù)心臟的類黃酮,因此,吃洋蔥應(yīng)該成為我們的責(zé)任。尤其在吃烤肉這樣不怎么健康的食物時(shí),里面的洋蔥就是您的“救命草”。

3、復(fù)合維生素早飯后吃

研究表明,補(bǔ)充適合自己的復(fù)合維生素對(duì)身體健康大有裨益。那么,為什么要在早飯后吃呢?一來它可以提供人體一天所需,讓您有精力投入工作學(xué)習(xí),二來不至于給腎臟造成過大負(fù)擔(dān)。

4、把咖啡加在牛奶里

把咖啡加在牛奶里而不是把牛奶加在咖啡里。早起的第一件事,就是在杯子里倒?jié)M脫脂奶,然后喝掉1/5,再用咖啡把它填滿。這樣,您就能攝入人體每天所需的25%的維生素D和30%的鈣。

5、有條件的話,用涼開水泡紅茶

最近美國農(nóng)業(yè)部研究發(fā)現(xiàn),與青菜或胡蘿卜相比,一份紅茶中含有更多的抗氧化物質(zhì),它可以有效幫助您抵抗皺紋或癌癥的侵?jǐn)_。涼開水可使茶中的有益物質(zhì)在不被破壞的情況下,慢慢溶出,您所要做的只是多等待一會(huì)兒。

6、吃完快餐喝一大杯水

快餐里的熱量和鹽一般都嚴(yán)重超標(biāo),雖然我們拿吃進(jìn)肚里的脂肪沒辦法,但一大杯水可以幫您稀釋體內(nèi)鈉的濃度,讓您離高血壓遠(yuǎn)一點(diǎn)。

7、多吃蘸菜

不是只有烤肉熱量高,醬汁一樣會(huì)給原本健康的涼拌菜帶來不少熱量。所以,把調(diào)好的醬汁放在一個(gè)小碗里,用切好的菜蘸著吃,這樣,您需要的醬汁只是原來的1/6。

8、下午三點(diǎn),準(zhǔn)時(shí)加餐

也許賴床可以成為您不吃早餐的理由,但下午三點(diǎn)的加餐就不能用任何借口推托了。在午餐和晚餐之間補(bǔ)充營養(yǎng),可以幫您度過一天中最疲勞的時(shí)期。酸奶、水果、餅干都是不錯(cuò)的選擇。

9、有些“素”菜要“葷”著吃

油吃多了不好,但一點(diǎn)不吃更不好。南瓜、胡蘿卜中含有大量的β—胡蘿卜素,因此不能吃得太清淡,用油炒或涼拌都可以。如果南瓜用來煮粥,那么保證其他菜里有油,讓它們到腸胃里會(huì)合。

忙碌的工作會(huì)讓您在口干舌燥時(shí),才想起一上午都沒喝水。在辦公桌上準(zhǔn)備一個(gè)1.5升的大瓶子,把一天要喝的水倒在里面,給自己規(guī)定喝完才能下班。

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