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紅肉和白肉分別指的是什么肉?紅肉和白肉哪個更健康?-獨家焦點

紅肉和白肉分別指的是什么肉?

1、紅肉是營養(yǎng)學上的詞,指的是在烹飪前呈現(xiàn)岀紅色的肉。如豬肉、牛肉、羊肉、鹿肉、兔肉等等所有哺乳動物的肉都是紅肉。紅肉中含有很高的飽和脂肪。

2、白肉是一些地方對于肥肉的稱呼,同時也是營養(yǎng)學上對肌肉纖維細膩、脂肪含量較低、脂肪中不飽和脂肪酸含量較高的肉類的稱呼,能降低心腦血管疾病的發(fā)病率,減輕癌癥的威脅。也是日常生活中的一種菜品。與紅肉相對應,是我們日常生活中最常見的肉類之一。

3、白肉可以包括鳥類(雞、鴨、鵝、火雞等)、魚、爬行動物、兩棲動物、甲殼類動物(蝦蟹等)或雙殼類動物(牡蠣、蛤蜊)等。雖然三文魚、煮熟的蝦蟹等都是紅色,也不能算作紅肉。烹飪好後的食物的顏色不能作為判斷是否為紅肉或白肉的標準,如豬肉雖在烹飪時變?yōu)榘咨?,也仍然是紅肉。

紅肉和白肉哪個更健康?

紅肉通常指在未煮前為紅顏色的肉,通常包括豬肉、牛肉、羊肉等,而白肉通常指在未煮前為白顏色的肉,包括魚肉、雞肉等。在注意合理烹飪、合理攝入的前提下,適量食用紅肉和白肉均對人體有益,并不存在哪個更健康。

二者相比較而言,白肉中脂肪含量較少,而不飽和脂肪酸含量較高,有助于控制體重,尤其白肉中的魚類,其含有不飽和脂肪酸和DHA等營養(yǎng)物質,適量食用還對兒童的神經發(fā)育有利。因此,對于減脂的人群以及青少年等,建議適量食用白肉。但并不建議以煙熏、油炸、腌制等方式烹飪白肉,長期食用這種白肉反而會對人體帶來不良影響,比如會導致攝入較多鹽、亞硝酸鹽等,從而增加高血壓、癌癥等發(fā)生的風險,而在燉、煮、蒸等烹飪方式處理后食用較為健康。

紅肉中脂肪含量偏高且為飽和脂肪酸,大量食用后可增加肥胖風險,也不利于心腦血管疾病預防。若長期食用油炸類紅肉,因在油炸過程中易產生致癌物,如丙烯酰胺,還可能會誘發(fā)癌癥。但紅肉中富含鐵、鋅等微量元素,可為人體提供較多營養(yǎng)物質。因此,建議在食用紅肉時以瘦肉為主,而對于內臟,如腦、腸、肚等含有較多嘌呤、膽固醇及飽和脂肪酸的部位,則需要謹慎食用,并且對于存在痛風或高脂血癥等情況的患者,需盡量避免食用,以免加重病情。