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中年人騎自行車有什么好處?騎自行車的技巧有哪些?
來源:高睿網(wǎng) 2023-05-12 09:58:23

中年人騎自行車有什么好處

中年人騎自行車有很多好處,比如適當(dāng)騎自行車能夠避免大腦快速衰老,還能讓大腦更靈活,讓身手更敏捷。騎自行車需要身體協(xié)調(diào)支配,雙腿不斷前后蹬踏運(yùn)動,可以讓中年人身體協(xié)調(diào)能力更強(qiáng),還能避免身體過早衰老。騎自行車是有氧運(yùn)動,需要一定的體力支撐,運(yùn)動的時候可以增強(qiáng)心肺功能,可預(yù)防心肺以及血管疾病。堅持每天騎自行車半個小時左右,中年人骨骼機(jī)能等到增長,可以避免骨骼和肌肉老化。

騎自行車的基本技巧

騎自行車的時候上半身可以稍微壓低,保持身體略微前傾,手臂保持自然彎曲狀態(tài),腰部呈弓屈狀,讓自己的重心適當(dāng)前傾。雙手要緊握住車把手,同要坐穩(wěn)。練習(xí)騎自行車的時候盡量減少大腿和膝關(guān)節(jié)活動的幅度,使用自由式登踏騎行。在登踏的時候,腳尖保持略微下傾,大腿與地面保持30到45度的夾角,腿部肌肉適當(dāng)放松,腳踝關(guān)節(jié)靈活調(diào)整腳掌與踏板的接觸面積。

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