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長(zhǎng)沙晚報(bào)1月28日訊(全媒體記者 楊云龍 通訊員 彭艷萍)“走一段路，就喘得很?！薄拔颐刻於加X得自己沒力氣，很想睡覺?！薄肮ぷ鲿r(shí)注意力不集中，整個(gè)人跟‘廢’了一樣?！苯眨簧倩颊咴诤鲜∪嗣襻t(yī)院呼吸康復(fù)門診就診時(shí)表示，雖然核酸或抗原已經(jīng)轉(zhuǎn)陰較長(zhǎng)時(shí)間了，但感覺自己比較疲勞，也有點(diǎn)憋氣，這是怎么回事？

湖南省人民醫(yī)院呼吸四科主任、主任醫(yī)師朱黎明介紹，不少人前段時(shí)間出現(xiàn)高熱、全身肌肉酸痛、乏力、出汗多、頭痛、咽痛等癥狀。經(jīng)歷一場(chǎng)“免疫力大戰(zhàn)”后，人體的免疫力相對(duì)低下，營(yíng)養(yǎng)狀態(tài)也比之前差，機(jī)體進(jìn)入相對(duì)脆弱期。

其次，之前一段時(shí)間內(nèi)，大部分人因身體不適導(dǎo)致食欲減退，攝入的熱量和蛋白質(zhì)不足，導(dǎo)致肌力下降；不少人在身體不適期間臥床休息，或者擔(dān)心運(yùn)動(dòng)會(huì)誘發(fā)“心肌炎”，而保持過久或過度的“靜養(yǎng)”，心肺功能和肌力都出現(xiàn)“廢用性減退”。

“完全臥床后，肌肉力量每周下降10%至15%，完全臥床3至5周內(nèi)肌力下降近50%，許多人感覺疲勞和憋氣就是和過于靜養(yǎng)有關(guān)?！敝炖杳鞅硎荆眢w進(jìn)入恢復(fù)期不宜馬上進(jìn)行高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)，但也不要走向另外一個(gè)“靜養(yǎng)”的極端。許多人不但停止了運(yùn)動(dòng)，更是把日?；顒?dòng)也大大縮水，整天宅在家里，長(zhǎng)時(shí)間躺在沙發(fā)上看電視，取消飯后散步，不敢爬坡，從而出現(xiàn)癥狀緩解但身體包括心肺功能并沒有真正康復(fù)的現(xiàn)象。

如何科學(xué)地恢復(fù)體力？朱黎明提醒，不同人群對(duì)恢復(fù)體力的要求不同，方法也因人而異，以下3種方法可以試試：提前規(guī)劃，為恢復(fù)鍛煉做準(zhǔn)備，如進(jìn)行拉伸和平衡練習(xí)；適度恢復(fù)、簡(jiǎn)單鍛煉，可進(jìn)行低強(qiáng)度活動(dòng)如慢走、散步等，每天的鍛煉時(shí)間逐步增加；科學(xué)合理、自我調(diào)控，在體力慢慢恢復(fù)后可進(jìn)行一些中等強(qiáng)度的活動(dòng)，例如快走、上下樓梯、慢跑等。

如果在運(yùn)動(dòng)過程中出現(xiàn)咳嗽、氣促、心悸等癥狀，則需立即停止運(yùn)動(dòng)。身體進(jìn)入恢復(fù)期的老年人，特別是有心血管等基礎(chǔ)疾病的老年人，不要過早進(jìn)行運(yùn)動(dòng)。另外，冬季氣溫低，老年人更要注意保暖，建議不要在早上進(jìn)行戶外運(yùn)動(dòng)，以免因?yàn)楹淇諝獯碳ふT發(fā)疾病，身體不適要及時(shí)就醫(yī)。

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