不少人覺得,人老了腿腳不利落,容易跌倒是很自然的事。其實,避開老人跌倒的危險因素,跌倒是可以預(yù)防的。今天,北京市疾控中心慢病所的專家就來跟大家介紹一下生活中預(yù)防跌倒的小妙招。
跌倒是老人傷害死亡罪魁
跌倒是指突發(fā)、不自主的、非故意的體位改變,倒在地上或更低的平面上,包括摔倒、滑倒、絆倒和從高水平面上的跌落。
跌倒尤其對老年人危害極大,可導(dǎo)致殘疾,嚴(yán)重威脅著老年人的身心健康、日?;顒蛹蔼毩⑸钅芰?。來自中國疾病監(jiān)測系統(tǒng)的數(shù)據(jù)顯示,跌倒是我國65歲以上老年人傷害死亡的首要原因,并且老年人跌倒死亡率隨年齡的增加而急劇上升,給家庭和社會帶來了沉重負(fù)擔(dān)。
這些危險因素最易絆倒老人
北京疾控中心慢病所的專家介紹,老年人跌倒的發(fā)生并不是一種意外,而是存在潛在的危險因素,是可以預(yù)防和控制的。老年人跌倒的常見原因有自身原因和外在原因。且老年人跌倒的危險因素是動態(tài)變化的,年齡、健康狀況、環(huán)境等改變都可能對跌倒風(fēng)險產(chǎn)生較大影響。
自身原因 一些自身原因容易誘發(fā)跌倒的發(fā)生,比如隨著年紀(jì)的增長,步態(tài)的穩(wěn)定性下降和平衡功能受損,中樞控制能力下降,反應(yīng)時間延長,平衡能力、協(xié)同運動能力下降,視力下降等等。
外在原因 外在原因也是潛在的危險因素,如果環(huán)境設(shè)計有缺陷,樓道或路緣坡道休息區(qū)沒有扶手,房間內(nèi)照明較差或光線對比過于強烈,地面不平、濕滑有障礙物,跌倒就會更容易發(fā)生?;蛘呃夏耆霜氉跃幼?,缺乏支持網(wǎng)絡(luò)和社會互動,導(dǎo)致跌倒發(fā)生或跌倒時沒有人及時送醫(yī),引發(fā)更大的傷害發(fā)生。
這些小細(xì)節(jié)可預(yù)防跌倒
家庭環(huán)境危險因素的改善可以有效減少老年人跌倒的發(fā)生。疾控專家就來教大家?guī)讉€減少跌倒的小妙招。
例如可以在床邊容易摸到的地方放置小夜燈,以保證起夜時活動范圍內(nèi)保持明亮的光線;浴室安裝扶手,放置防滑墊;家具包邊或者選擇圓角的桌椅,防止跌倒時二次損傷等等。
此外,穿合身的衣褲也很重要。太長或太寬的衣褲、磨損嚴(yán)重的鞋子都可能增加跌倒的風(fēng)險。
同時,堅持參加規(guī)律的體育鍛煉。通過有意識的練習(xí),增強肌肉力量,提高柔韌性、協(xié)調(diào)性、平衡能力、步態(tài)穩(wěn)定性和靈活性。
最后還是要提醒大家,一旦跌倒發(fā)生,不要慌張,不要貿(mào)然起身,要緩慢移動身體,感受身體是否疼痛,判斷有足夠力量時緩慢起身。必要時原地打電話求助家人或120,以降低跌倒的危害。
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