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高溫橙色預(yù)警!了解這些知識,夏夜睡個好覺
2023-07-09 18:38:10 來源:華聲在線 編輯:

華聲在線7月9日訊(全媒體記者 李琪 實習(xí)生 左依婷 陳慧娜通訊員趙贇)夏季氣溫高,高溫和濕度會讓人感到燥熱,影響人的睡眠質(zhì)量。今日,湖南省衛(wèi)生健康委健康教育宣傳中心發(fā)出健康提醒:適時了解夏季科學(xué)睡眠相關(guān)知識,學(xué)會在夏夜睡個好覺。

1.營造宜人的睡眠環(huán)境。

選擇符合身體工學(xué)的舒服床墊,輕薄、透氣的棉質(zhì)或天然纖維材料床上用品,遮光能力好的窗簾等。

臨睡前將室溫調(diào)降至20℃—25℃左右,創(chuàng)造一個令人容易進入夢鄉(xiāng)的環(huán)境。由于人體體溫會隨著入睡時間的增加而有下降,因此室內(nèi)溫度不宜過低,可以通過空調(diào)的舒眠功能逐漸將室溫回升至27℃左右,維持室內(nèi)恒溫。

注意早晚開窗通風(fēng),保持空氣新鮮,還可降低室內(nèi)溫度,使人感到?jīng)鏊?室內(nèi)如有空調(diào),溫度以24℃—26℃為宜,濕度(用加濕器調(diào)節(jié)或在室內(nèi)噴灑清水蒸發(fā)水氣)應(yīng)在30%—70%之間。

2.合理安排作息時間。

夏季白天的長時間光照會對人們的睡眠節(jié)律產(chǎn)生影響。為了保持良好的睡眠質(zhì)量,建議夏季較其他季節(jié)可以少睡1小時,但入睡時間需控制在午夜12點之前。盡量在固定的時間上床睡覺,并在早晨固定的時間起床。對于成年人每天有7—9個小時睡眠時間即可。少于6個小時或多于10個小時都對身體有壞處。

控制午睡時間和時機,科學(xué)研究發(fā)現(xiàn),午睡24分鐘,可使工作表現(xiàn)提高34%,頭腦整體靈敏度提高54%,還發(fā)現(xiàn)有降血壓、保護心臟、增強記憶力、提高免疫力和振奮情緒的作用。

3.調(diào)整飲食和運動習(xí)慣。通過調(diào)整飲食和運動習(xí)慣,更好地適應(yīng)夏季的氣候和生活節(jié)奏,有助于改善睡眠質(zhì)量。

飲食方面: 一是攝入足夠的水分可以滿足身體的營養(yǎng)需求,保持水分平衡,減輕身體應(yīng)對炎熱氣溫的不適感。適量多喝水(每日最少2000毫升),但冷飲不宜多喝。二是控制飲食熱量,不要過度進食高熱量食物,否則會影響睡眠質(zhì)量。三是辛辣刺激食物會刺激神經(jīng),影響睡眠。建議少食或不食辛辣刺激食物。四是晚上進食過多或者過晚會影響睡眠,建議晚餐吃得早點,不要過度進食。

運動方面:適度的運動可以促進血液循環(huán)、釋放壓力,并提高睡眠的質(zhì)量。夏季可以適當(dāng)進行一些戶外運動,如晨跑、散步、游泳等。運動時間最好在晚上八點之前,否則會影響睡眠。

4. 舒緩放松的睡前準(zhǔn)備。

在入睡前的半小時內(nèi),盡量保持一個輕松愉悅的心情,選擇使用按摩器或者找專業(yè)按摩師來按摩身體,促進身體放松。以及聽輕柔的音樂,有助于平靜思緒、放松緊張的情緒,為睡眠創(chuàng)造一個寧靜的氛圍。閱讀也是一個不錯的選擇,選擇一本輕松愉悅的書籍,讓思緒得到寧靜。此外,泡熱水澡和熱水泡腳,也是一種放松的方式,熱水的舒適感可以緩解肌肉的緊張,并促進睡眠質(zhì)量的提高。

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