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劈叉的正確姿勢是什么?初學(xué)者可以自己練劈叉嗎?
2023-06-01 10:36:19 來源:中國海洋網(wǎng) 編輯:

劈叉的正確姿勢是什么?

劈叉時要雙手按在地上,把整個身子向下壓,剛開始盡量慢一點,可以起來一點再向下壓,就像彈簧一樣,上下多壓幾次,最后壓到最大限度時,臀部要接觸地面,身體不能向前傾,上身要挺直,切忌手不要扶地,否則始終也練不好。

劈叉成功后,要繼續(xù)練習(xí)用雙腳起身,而不是再單純用雙手撐地起來。

雖然難度不小,但時間長了對腿部的肌肉訓(xùn)練很有幫助。

當(dāng)然這要勤加訓(xùn)練才能達到要求。

初學(xué)者可以自己練劈叉嗎?

可以,但還是建議初學(xué)者最后找專業(yè)的舞蹈老師教基練,一般壓腿不是隨便亂壓的,正、旁、后三個方位的壓腿要是姿勢不對就沒有起到拉開韌帶的效果,反而容易受傷,基本剛開始練習(xí)基練都是很疼的,要求每天都要按量的完成練習(xí),這樣慢慢的就能很自如的做劈叉等。

練習(xí)橫劈有個小技巧,你可以在做完基本的正旁后壓、正旁后踢腿等練習(xí)后,青蛙式的爬在地面,然后盡量讓胯部貼靠地面,當(dāng)然也能讓人旁助,幫你把pp向地面壓,我們以前就是這樣練習(xí)的。

但是這個不是隨便亂壓的,不能用蠻力,建議還是找專業(yè)老師教導(dǎo)。

關(guān)鍵詞: 劈叉的正確姿勢 肌肉訓(xùn)練 舞蹈老師

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