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放松緊張心情的方法有哪些?緊張的人怎么快速放松?
2023-06-16 09:19:15 來源:中國焦點日報網(wǎng) 編輯:

放松緊張心情的方法有哪些?

1、臨床上緩解緊張的方法比較實用的是放松訓(xùn)練,特別是深呼吸放松訓(xùn)練方法。深呼吸放松訓(xùn)練的要義是慢吸、慢呼、呼吸間停。

2、具體的操作是將注意力關(guān)注到呼吸上,特別是空氣流經(jīng)鼻腔時的感受,在空氣吸入體內(nèi)過程中,將注意力放在此過程中,同時放松心態(tài),當(dāng)空氣吸入體內(nèi)以后,間停1-2秒,再將氣體慢慢呼出。在注意力持續(xù)關(guān)注到呼吸的過程當(dāng)中,可以起到有效地緩解焦慮的作用。

緊張的人怎么快速放松

緊張的人可以通過適量運動、深呼吸、聽音樂、尋找專業(yè)人士疏導(dǎo)等方式快速放松。

1.適量運動:當(dāng)人體感到緊張時,可以慢跑、游泳、騎自行車、做瑜伽等,有利于多巴胺的分泌,可以快速放松。

2.深呼吸:在專業(yè)人士指導(dǎo)下,隨著指令慢慢吸氣、吐氣,同時做想象放松訓(xùn)練,放空大腦,可以迅速緩解緊張。

3.聽音樂:盡量選擇一些舒緩、愉悅的音樂,使得人體產(chǎn)生比較輕松、比較愉快的聯(lián)想,迅速放松下來。

4.心理疏導(dǎo):當(dāng)感到精神緊張時,積極尋求專業(yè)心理醫(yī)生的幫助,通過心理疏導(dǎo),能夠改善緊張情緒。

容易緊張可通過多種方式緩解放松,如上述方式調(diào)整無效時,建議及時前往醫(yī)院就診,必要時可遵醫(yī)囑服用藥物治療。

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