相信大家都有聽說過維生素C吧!維生素廣泛存在于蔬菜和水果中，是屬于一種水溶性的維生素，能夠提升身體的免疫力，保護(hù)牙齦牙齒，降低壞血病，心臟病的發(fā)生，并且還能夠減少黑色素沉著，提亮膚色，淡化黑斑雀斑等等，讓皮膚更加水嫩光滑，更加白皙。

有很多人認(rèn)為維生素C的營養(yǎng)價(jià)值非常高，可以用維生素C來補(bǔ)充身體所需，并且還能夠提亮膚色，一舉多得，但是維生素C也不是越多越好，長期補(bǔ)充維生素C很可能會(huì)帶來相反的作用。

長期補(bǔ)充維生素C會(huì)怎樣?

1、誘發(fā)腸胃不適

其實(shí)相對來說腸胃是非常脆弱的器官，我們所食用的食物都會(huì)經(jīng)過胃來消化和吸收，如果過量的補(bǔ)充維生素C，可直接刺激腸胃，刺激胃黏膜，阻礙胃消化和吸收，增加患腸胃疾病的風(fēng)險(xiǎn)。

2、易引起結(jié)石

其實(shí)維生素在進(jìn)入人體以后，會(huì)在肝臟中代謝產(chǎn)生草酸，如果維生素C補(bǔ)充過多，那么草酸的含量也會(huì)超標(biāo)，從而影響到身體對鈣的吸收，草酸與鈣結(jié)合，久而久之就會(huì)形成結(jié)石。

3、降低免疫力

過量的補(bǔ)充維生素C可以降低白細(xì)胞的吞噬能力，從而降低免疫力，很容易會(huì)導(dǎo)致細(xì)菌入侵，身體增加患病幾率。

維生素C有哪些功效?

1、保護(hù)牙齦

正常情況下，口中的每個(gè)牙齒都是緊緊包裹，當(dāng)身體缺乏維生素C的時(shí)候，會(huì)引起牙齦萎縮和出血看起來牙床與牙齦之間縫隙比較大，這就是牙齦萎縮了，這是不妨嘗試一下補(bǔ)充維生素C或許可以改善。

2、促進(jìn)膠原蛋白合成

當(dāng)身體中的維生素C缺乏時(shí)，可能會(huì)出現(xiàn)膠原蛋白合成變差的現(xiàn)象，會(huì)阻礙膠原蛋白合成，使細(xì)胞連接發(fā)生障礙，所以這是可以補(bǔ)充一些維生素C，促進(jìn)膠原蛋白合成，讓身體更加健康。

3、輔助治療壞血病

維生素C與血管的長度息息相關(guān)，如果體內(nèi)缺乏維生素C時(shí)，血管會(huì)非常的脆弱，并且容易破裂，使大量的血液流入人體組織，可能會(huì)產(chǎn)生淤血和紫斑甚至關(guān)節(jié)腫痛，所以維生素C可以輔助治療壞血病。

4.延緩衰老

維生素C中含有一些抗氧化的物質(zhì)，能夠起到保護(hù)細(xì)胞和組織的作用，防止氧自由基損害起到延緩衰老的效果，并且還能夠加快膽固醇的排泄速度，預(yù)防血栓，提高血管質(zhì)量。

5.提高抵抗力

身體中的抵抗力是非常強(qiáng)的，白細(xì)胞中含有大量的維生素C，能夠提升身體的抵抗力，提高白細(xì)胞殺菌能力，從而提升身體的免疫力，讓身體更加健康。

什么水果可以補(bǔ)充維生素C?

1、棗類的水果

比如鮮棗、青棗、酸棗這樣的棗類水果往往富含大量的維生素C，大家可以常吃，補(bǔ)充身體所需要的維生素C。

2、桃類的水果

比如蟠桃、獼猴桃等等這些桃類的水果中含有大量的維生素C，并且口感甘甜，深受廣大朋友們的喜愛。

3、柑橘類的水果

柑橘類的水果包括橙子、柚子、橘子、檸檬等等這些柑橘類的水果中含有大量的維生素C并且補(bǔ)充維生素C的效果非常顯著，在日常生活中可以常吃抗氧化，延緩皮膚衰老。

所以在日常生活中不要過度的補(bǔ)充維生素C，在平時(shí)多吃一些蔬菜和水果補(bǔ)充就好，如果大量的補(bǔ)充維生素C，不但不利于身體健康，反而可能會(huì)遭到相反的作用，所以大家一定要學(xué)會(huì)適可而止，不要過分依賴。