兒童青少年是骨生長的關(guān)鍵時期,堅(jiān)持合理的運(yùn)動將有助于促進(jìn)兒童青少年骨的生長和身高發(fā)育。研究證明,生活中好靜、周末運(yùn)動少于半小時的兒童,其達(dá)不到預(yù)期遺傳身高的相對風(fēng)險是平時好動、周末運(yùn)動半小時以上兒童的1.9~3.0倍。
運(yùn)動對身高發(fā)育的作用
(資料圖片)
兒童青少年在運(yùn)動中會有各種各樣的力作用于骨,當(dāng)力垂直作用于生長板時能夠顯著促進(jìn)骨細(xì)胞的增殖。所以,適宜的跳躍和伸展等方式的運(yùn)動都可以對骨施加垂直應(yīng)力,促進(jìn)骨細(xì)胞增殖,從而利于骨的長長及身高的長高。
兒童青少年進(jìn)行各種形式的跳躍運(yùn)動(如涉及單腳跳、雙腳跳、前跨跳和分腳跳等動作的運(yùn)動),與地面碰撞形成的反作用力會向上傳遞,這種適當(dāng)?shù)拇怪眽毫图∪饣顒幽苡行У刈饔糜谏L板,促進(jìn)兒童青少年身高的增長。
同時,相比于走、跑和爬這些運(yùn)動,跳躍運(yùn)動能產(chǎn)生更多的外部沖擊力,有助于骨骼內(nèi)礦物質(zhì)的積累、骨密度的增加,使骨更加強(qiáng)壯。
兒童青少年進(jìn)行各種伸展類運(yùn)動(玩單杠、秋千,進(jìn)行坐位體前屈和弓式挺身等運(yùn)動)時,骨承受了肌肉牽引產(chǎn)生的拉力和外力對骨的彎曲力;同時骨在抵抗這兩種力的過程中內(nèi)部形成穩(wěn)定的張力,進(jìn)而刺激了骨的形成。此外,伸展類運(yùn)動可以發(fā)展兒童青少年身體的柔韌性,增加肢體的活動范圍,在有利于骨的發(fā)育的同時還使孩子們的動作更加舒展。
運(yùn)動對骨骼發(fā)育的影響
運(yùn)動除了有助于“長個兒”,對骨的貢獻(xiàn)還表現(xiàn)為促進(jìn)骨量的增長。也就是說,運(yùn)動能讓孩子們的骨骼更強(qiáng)壯。
對于兒童青少年來說,不適當(dāng)?shù)捏w育運(yùn)動會對骨發(fā)育產(chǎn)生不利影響,主要表現(xiàn)在生長板過早愈合(長不高)和兩側(cè)肢體生長發(fā)育不均衡(不勻稱)等;而長期缺乏運(yùn)動又容易導(dǎo)致過早出現(xiàn)骨質(zhì)疏松等問題。所以,運(yùn)動促進(jìn)孩子長高的前提一定是科學(xué)、適度和持之以恒。
誤區(qū)解讀
孩子可以從小就進(jìn)行較大強(qiáng)度的力量訓(xùn)練
這是錯誤的。兒童青少年骨的化學(xué)成分中水和有機(jī)物的比例較大,無機(jī)鹽的比例相對較少。因此,兒童青少年的骨比較柔軟,可塑性大,承重后易發(fā)生變形。同時,兒童青少年可能存在肌肉力量不足,過強(qiáng)或過長時間的運(yùn)動易造成孩子骨折。因此,兒童青少年不宜過多地承受大強(qiáng)度的力量練習(xí),以免造成骨骼畸形和損傷,影響正常生長發(fā)育。
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