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“原地超慢跑”真能減肥嗎?
2024-10-24 18:28:49 來源:揚(yáng)子晚報(bào) 編輯:
減肥似乎是永不過時(shí)的話題。近日,又有一項(xiàng)堪稱“高效低強(qiáng)度”的減脂運(yùn)動(dòng)火了起來,叫原地超慢跑。簡(jiǎn)單、不受時(shí)間和地點(diǎn)限制、無需任何器材、相對(duì)安全是它的特點(diǎn),不少網(wǎng)友表示自己或身邊的親戚朋友通過這個(gè)運(yùn)動(dòng)瘦了下來。不過,南京市中醫(yī)院(南京體育醫(yī)院)運(yùn)動(dòng)處方師劉浩升提醒,任何有騰空過程的運(yùn)動(dòng)對(duì)體重基數(shù)較大的人群都不太友好,且如果需要達(dá)到減脂效果,必須要有一定的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度。

原地超慢跑,顧名思義,就是在原地進(jìn)行的超慢跑運(yùn)動(dòng)。與傳統(tǒng)跑步相比,它的速度更低,在家中或辦公室的小空間內(nèi)即可完成,因此受到不少人的追捧。

但在劉浩升看來,這個(gè)運(yùn)動(dòng)和普通的慢跑相比并沒有太大差別,只要是跑步運(yùn)動(dòng),都會(huì)有身體騰空的動(dòng)作,而這個(gè)動(dòng)作必然會(huì)對(duì)膝關(guān)節(jié)有沖擊,只是沖擊程度有高低之差,超重人群更建議從快走、游泳、蹬車等運(yùn)動(dòng)開始。

“每個(gè)人最大心率的60%~80%是減脂心率。”劉浩升告訴記者,想要達(dá)到這個(gè)心率,就不存在真正意義上低強(qiáng)度的說法,只是可能原地超慢跑的步幅、步頻更容易被一些人所接受。運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度和減肥效果也并不成正比,需要根據(jù)個(gè)人的身體情況合理選擇運(yùn)動(dòng)方式和控制運(yùn)動(dòng)的強(qiáng)度。

但作為一個(gè)確實(shí)很便捷的運(yùn)動(dòng),中老年人、長(zhǎng)期久坐的辦公族、焦慮人群、產(chǎn)后康復(fù)人群等可以把它作為一項(xiàng)日常的減脂運(yùn)動(dòng)。劉浩升建議,可以每次35~45分鐘,每周3~4次,隨著身體適應(yīng)度的提高,再逐漸變?yōu)槊恐?~5次。“需要注意的是,在任何運(yùn)動(dòng)之前,都需要進(jìn)行適當(dāng)?shù)臒嵘?,如輕松的伸展和關(guān)節(jié)活動(dòng),為接下來的運(yùn)動(dòng)做準(zhǔn)備。”

此外,原地超慢跑也是一種損耗性運(yùn)動(dòng),在這個(gè)運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目前,還可以搭配10到15分鐘左右的肌力訓(xùn)練能提升整體效果。“‘高效又低強(qiáng)度’的說法并不正確。想要減肥,任何一項(xiàng)運(yùn)動(dòng)都需要長(zhǎng)期的堅(jiān)持搭配合理的飲食,這必定是一場(chǎng)持久戰(zhàn)。對(duì)于大多數(shù)超重和輕度肥胖癥患者,可設(shè)定為每3~6個(gè)月之內(nèi),將體重降低5%~15%并維持,不要急于求成。”

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