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1.早上一杯蜂蜜水瘦肚子:每天早上起床喝一杯溫?zé)岬姆涿鬯?,?duì)清腸排毒有一定作用。小肚腩形成的原因大多與便秘有關(guān),所以養(yǎng)成每天排便的好習(xí)慣是減掉小肚腩的關(guān)鍵。蜂蜜中含有天然果糖,有很好的潤(rùn)腸通便作用。人體每天攝入50克果糖,飲用1000毫升水,就能有效清潔腸胃。
2.瘦肚子的技巧性飲食:節(jié)食減肥的方法不僅難以達(dá)到效果,還容易影響身體健康。其實(shí)只要在日常飲食中注意保持正確的飲食習(xí)慣,并不會(huì)導(dǎo)致肥胖,但是也會(huì)很容易瘦肚子。在飲食調(diào)理中,蛋白質(zhì)、碳水化合物和脂肪對(duì)健康有一定的重要性,缺一不可。只要巧妙搭配,比如將油性食物與豆類、蔬菜搭配,盡量避免與碳水化合物較多的食物同食,既能增加營(yíng)養(yǎng)攝入,又有助于減肥。
3.明智地選擇脂肪不怕變胖:脂肪主要分為三類。第一類是容易增加人體膽固醇含量的脂肪,包括各種肉類、肉制品、奶油、奶酪等食物;第二類對(duì)人體膽固醇含量影響不大,主要包括雞、蛋、甲殼類脂肪;第三類是有助于降低膽固醇的脂肪。這種脂肪主要存在于橄欖油、玉米油和大豆油中。后兩種脂肪可以安全攝入,不會(huì)引起肥胖。
4.遠(yuǎn)離垃圾食品,合理飲食:日常飲食中要注意盡量少吃或不吃垃圾食品,避免小肚腩的出現(xiàn),也有利于身體健康??梢远喑院呃w維的食物,高纖維可以幫助吸收腸道多余的脂肪,排出體內(nèi)的油脂和毒素,清潔腸道,改善便秘癥狀,讓你遠(yuǎn)離小肚子的困擾。
5.晚飯后靠墻站瘦肚子:每天晚飯后半小時(shí),背靠墻站直,保證臀部、背部、腰部、腿部、頭部、頸部在一條直線上。盡量貼墻夾臀。幾分鐘后,你的肌肉會(huì)感到酸痛,這樣每天堅(jiān)持貼墻15分鐘,不僅能讓你瘦出小腹,還能瘦腰和大腿。
6.加快步伐,收腹走路瘦腹:走路時(shí),盡量走快一點(diǎn),注意強(qiáng)行收縮腹部。這樣不僅有助于刺激腸胃蠕動(dòng),促進(jìn)體內(nèi)廢物排出,增強(qiáng)肺活量,還能加快脂肪消耗。每天飯后散步30分鐘,注意步伐交替。長(zhǎng)期堅(jiān)持,會(huì)有一定的效果。
本文到此結(jié)束,希望對(duì)大家有所幫助。
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