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體重大剛開(kāi)始減肥 胖人應(yīng)該制度怎樣的減肥計(jì)劃呢?
2021-03-26 14:24:01 來(lái)源:家庭醫(yī)生名醫(yī)在線(xiàn) 編輯:

很多人下定決心減肥的時(shí)候,體重基數(shù)已經(jīng)比較大了,這些朋友們的減肥方式,必須根據(jù)自己的體重情況做出一定的調(diào)整。否則的話(huà),很容易出現(xiàn)運(yùn)動(dòng)損傷,甚至可能誘發(fā)生命危險(xiǎn)?,F(xiàn)在我們就來(lái)了解一下胖人應(yīng)該制定的減肥計(jì)劃。

胖人應(yīng)該制度怎樣的減肥計(jì)劃呢?

1、第一階段

很多肥胖的朋友,尤其是體重基數(shù)特別大的朋友們,在初期并不適合做一些特別劇烈的運(yùn)動(dòng)。由于自己的體重基數(shù)過(guò)大,很可能會(huì)對(duì)自己的關(guān)節(jié)產(chǎn)生強(qiáng)大的壓力。

而且,由于這些朋友們并不經(jīng)常鍛煉,所以很多看似簡(jiǎn)單的運(yùn)動(dòng),對(duì)他們來(lái)說(shuō)都有很大的難度,如果出現(xiàn)運(yùn)動(dòng)失誤,很容易就會(huì)出現(xiàn)運(yùn)動(dòng)損傷的現(xiàn)象。一旦出現(xiàn)了運(yùn)動(dòng)損傷,因損傷而中斷減肥,輕則影響減肥進(jìn)度,重則會(huì)給我們帶來(lái)強(qiáng)烈的痛苦,造成不可挽回的后果。

因此對(duì)于體重基數(shù)比較大的朋友們來(lái)說(shuō),第一階段,最好可以做一些散步、太極這樣的運(yùn)動(dòng)。強(qiáng)度不要太大,能夠保持自己最大心率的80%就可以了,這樣可以有效的改善自己的心肺功能,為第二階段的減肥做準(zhǔn)備。

2、第二階段

經(jīng)過(guò)一段時(shí)間的鍛煉之后,很多體重基數(shù)比較大的朋友們,體重已經(jīng)有了大幅度的下降,心肺功能也有了很大程度的提高。

此時(shí),很多朋友們已經(jīng)養(yǎng)成了良好的運(yùn)動(dòng)習(xí)慣,身體也比較靈活,這個(gè)時(shí)候我們就可以開(kāi)始進(jìn)行一些稍微有些劇烈運(yùn)動(dòng)了。比如說(shuō)我們可以適當(dāng)?shù)脑谧约旱倪\(yùn)動(dòng)計(jì)劃中增加快走和慢跑,甚至還可以加入些不是特別劇烈的健美操運(yùn)動(dòng),如果有條件的朋友還可以去健身房,選擇橢圓機(jī)、動(dòng)感單車(chē)等鍛煉方式,可以有效的幫助我們減肥。

如果在這個(gè)階段,我們改變了運(yùn)動(dòng)方式,增大運(yùn)動(dòng)量,也可以保持和之前一樣的速度,甚至減肥速度可能會(huì)變得更快。

3、第三階段

基數(shù)比較大的朋友們,在初期的時(shí)候減肥的速度會(huì)非???,有些時(shí)候即便不做任何運(yùn)動(dòng),體重也會(huì)刷刷的往下掉。到了第三階段的時(shí)候,即便已經(jīng)做了強(qiáng)度大的運(yùn)動(dòng),合理控制飲食,體重也可能會(huì)出現(xiàn)不下降的情況。

這個(gè)時(shí)候我們就需要增加自己的運(yùn)動(dòng)量,改變運(yùn)動(dòng)方式了。我們可以選擇一些消耗更大,難度更大的運(yùn)動(dòng),比如說(shuō)快速跑,爬山,甚至做一些強(qiáng)度比較大的健美操,拳擊等運(yùn)動(dòng),這樣更有效的幫助我們加快減肥的速度。

溫馨提示

減肥切不可以操之過(guò)急,尤其是對(duì)于一些體重基數(shù)比較大的朋友們。如果急于減肥,選擇一些會(huì)傷害自己身體的運(yùn)動(dòng)和飲食方式,很可能會(huì)造成不可挽回的損傷。

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