“飯后百步走,能活九十九”“飯后一支煙,賽過活神仙”……關(guān)于飯后習(xí)慣的諺語有很多,但這些做法未必正確,照做反而可能有害健康。想要飯后養(yǎng)生,三餐后這半小時(shí)才是黃金保養(yǎng)時(shí)間。具體應(yīng)該怎么做呢?飯后出現(xiàn)哪些癥狀又應(yīng)該警惕是疾病導(dǎo)致的呢?別急,小北這就帶你去了解一下!
劃重點(diǎn)
01
飯后半小時(shí),黃金養(yǎng)生時(shí)間
1.早飯后半小時(shí):吃水果+漱口+按摩
①吃點(diǎn)富含維生素的水果,如獼猴桃、櫻桃等。
②然后漱口,做叩齒、轉(zhuǎn)舌運(yùn)動,以健齒潔齦,增強(qiáng)口腔咀嚼能力。
③老人還可用手反復(fù)按摩膝關(guān)節(jié),幫助胃經(jīng)通暢。用十指代替木梳,從前往后、自下而上梳頭,按摩頭部的百會、后頂?shù)妊ㄎ?,有醒腦的作用,將兩手手指對揉按摩,也能起到提神醒腦的作用。
2.午飯后半小時(shí):喝酸奶+打盹+曬太陽
①午飯不要吃太飽,不然影響心臟正常收縮和舒張。
②餐后喝杯酸奶。
③餐后半小時(shí)可以打個盹,或者午睡半小時(shí)。
④如果太陽不是太強(qiáng)烈,老人可短時(shí)間曬曬后背,幫助身體合成維生素D,促進(jìn)鈣質(zhì)吸收,預(yù)防骨質(zhì)疏松。
3.晚飯后半小時(shí):散步+泡腳+按摩
①晚餐休息片刻后可以嘗試散步,這樣可增強(qiáng)胃腸蠕動,促進(jìn)血液循環(huán),減少脂肪堆積。
②泡腳能使腎經(jīng)、肝經(jīng)都得到養(yǎng)護(hù)。特別是腳底的涌泉穴,是腎經(jīng)的首穴,經(jīng)熱水刺激后,可消除一天的疲勞,補(bǔ)充腎氣。
③泡完腳,可用雙手掌心輪換著對腳進(jìn)行按摩揉搓,還可請家人幫忙,自上而下捶叩背部,能改善內(nèi)分泌、寧心安神、促進(jìn)睡眠。
劃重點(diǎn)
02
飯后出現(xiàn)這4種癥狀要警惕
1.脹氣
吃完飯脹氣的人,應(yīng)少吃不易消化的食物,如豆類、結(jié)實(shí)的面食等,還要改掉狼吞虎咽的習(xí)慣。如果癥狀嚴(yán)重,應(yīng)考慮是否有慢性胃炎、胃下垂等疾病。
2.腹瀉
飯后立即腹瀉,稍有受涼或吃東西不當(dāng)就會發(fā)作,有時(shí)有便意但上廁所卻無大便,人也沒有消瘦,有可能是慢性過敏性腸炎鬧的。
如果一吃辛辣油膩、生冷食物、飲酒就會腹瀉,有的人還會伴有腹痛,腹瀉后腹痛感會減輕,則可能是腸道功能紊亂。
出現(xiàn)這種情況,飲食就得清淡一些,忌食辛辣肥膩、生冷的食物,還要做好腹部保暖。
3.嘔吐
經(jīng)常出現(xiàn)飯后嘔吐,建議做胃鏡檢查。除了改變不良飲食習(xí)慣,還可適當(dāng)吃點(diǎn)胃動力藥或胃黏膜保護(hù)劑。
常年服用一些藥物的人,如阿司匹林、消炎痛、地高辛、紅霉素等,也可能出現(xiàn)胃腸反應(yīng),發(fā)生嘔吐。
4.打嗝
有的人經(jīng)常打嗝,不光吃飽后打,有時(shí)飯前也打。打嗝的病因有很多,多由消化不良引起,慢性胃炎、反流性食管炎等病癥也會導(dǎo)致打嗝頻繁。
此外,如果突然打嗝不斷,并伴有消瘦、食欲減退等癥狀,需要引起注意。
關(guān)鍵詞: 飯后半小時(shí) 養(yǎng)生黃金期 飯后習(xí)慣 諺語
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