相信很多人在睡覺的時候，也是非常喜歡將腳放在被子的外面覺得這樣非常的舒服，不過在很多人的眼中，這樣的睡眠習(xí)慣也是一件非常不好的事情，而且會影響到身體健康，因為如果將腳放在被子外面的話，那么也是很容易會導(dǎo)致濕寒濕氣進(jìn)入到我們的身體當(dāng)中，而且在老了之后也是會增加患風(fēng)濕骨病的幾率，會對身體健康造成影響。

事實(shí)并非如此，在睡覺的時候?qū)⒛_放在被子的外面，其實(shí)對身體并沒有太大的影響，反而會改善睡眠質(zhì)量，而且很多人看到這里都會有點(diǎn)不敢相信，也無法接受，別著急一起來了解一下，到底是為什么會這樣說吧。

晚上睡覺時，經(jīng)常把腳放在被子外面，對身體有影響嗎?建議了解

在晚上睡覺的時候，我們的身體也會進(jìn)入到休整的狀態(tài)，而在這時候我們身體的溫度也會保持在一個比較高的狀態(tài)之下，而且隨著時間的推移，體溫會逐漸開始降低，而且當(dāng)我們進(jìn)入到深度睡眠狀態(tài)的時候，體溫和清醒時的體溫大約也會相差2℃左右。

體溫相差2℃左右，也是更加適合睡覺的一種正常溫度，因為在溫差不會太大的情況下，身體也是會進(jìn)行自我調(diào)節(jié)體溫的，而且也不會出現(xiàn)身體忽冷忽熱的情況。

如果每次在睡覺的時候都將腳放在被子的外面，那么身體和其他的溫度要比腳還要高一些，要知道我們的腳上也是布滿了毛細(xì)血管和穴位的，而且將腳放在被子外面也是有助于促進(jìn)腳部血液的循環(huán)，而且有助于幫助我們身體散熱，也有助于增強(qiáng)身體的抵抗力，而且有助于提高睡眠質(zhì)量。

腳作為我們?nèi)梭w的第2個心臟，也是有大量的穴位存在的，而且腳上的這些穴位與我們身體當(dāng)中的各個器官也是有著密切的聯(lián)系，而且如果每天在睡覺的時候?qū)⒛_放在外面，也是有助于幫助我們身體降溫，而且有助于提高睡眠質(zhì)量，而且有助于讓你睡眠質(zhì)量變得越來越好。

既然腳伸出被窩有利于睡眠，還有其他方法可以提高睡眠質(zhì)量嗎?

1、堅持運(yùn)動

如果你在晚上的時候經(jīng)常出現(xiàn)輾轉(zhuǎn)難眠的情況，那么在白天的話養(yǎng)成多做運(yùn)動的習(xí)慣，也是有助于改善睡眠質(zhì)量的。

因為在做運(yùn)動的過程當(dāng)中，也是有助于促進(jìn)我們體內(nèi)血液的循環(huán)，而且有助于增加身體的新陳代謝，能夠幫助我們緩解焦慮的情緒，而且有助于提高身體的抵抗力和高睡眠質(zhì)量，而且適當(dāng)?shù)倪M(jìn)行一些有氧運(yùn)動，也是有助于緩解身體的不適，對于身體健康有幫助。

2、堅持用熱水泡腳

腳是我們身體當(dāng)中距離心臟最遠(yuǎn)的一個器官，腳也是血液循環(huán)的末端，如果無法及時為腳部充血液的話，那么也是很容易會影響到身體健康，而且在睡覺之前堅持用熱水泡泡腳，也是有助于促進(jìn)我們體內(nèi)的血液循環(huán)，

而且在泡腳的時候?qū)⑺疁乜刂圃?0攝氏度左右是最為合適的，而且要注意泡腳的時間不宜過長，保持在15~半個小時是最為合適的，這樣也有助于緩解疲憊，而且有助于提高睡眠質(zhì)量，并且不會腳部皮膚造成影響。

3、控制飲食

如果你出現(xiàn)了晚上睡眠質(zhì)量較差的情況，而且經(jīng)常會被其他的聲音驚醒，而且起夜比較頻繁，那么在下午3點(diǎn)之后也是建議不要再喝任何含有酒精的飲品，而且對于濃茶和咖啡也要盡量遠(yuǎn)離，否則也是會影響到睡眠質(zhì)量，會導(dǎo)致晚上的睡眠質(zhì)量變得越來越差。

同時在飲食方面也要多吃一些有助于促進(jìn)消化的食物，這樣也有助于減輕腸胃的負(fù)擔(dān)，而且有助于改善睡眠質(zhì)量。

其實(shí)，在晚上睡覺的時候，將腳放在被子外邊，對身體健康并沒有太大的影響，而且還有助于幫助我們調(diào)節(jié)體溫，能夠提高睡眠質(zhì)量，所以如果你有這種習(xí)慣也不用太過于擔(dān)心，而且也不會對身體健康造成影響。

關(guān)鍵詞： 被子 腳 影響 睡覺