導(dǎo)語(yǔ)：運(yùn)動(dòng)的種類(lèi)有很多，很多人會(huì)根據(jù)自己的不同身體特質(zhì)，選擇不同的運(yùn)動(dòng)種類(lèi)。

而有氧運(yùn)動(dòng)無(wú)可爭(zhēng)議的成為很多人都想去涉足的一個(gè)領(lǐng)域，但是很多人卻無(wú)法正確地把握它的一些基本常識(shí)，從而可能會(huì)走進(jìn)一些誤區(qū)。誤區(qū)可能會(huì)導(dǎo)致人們?cè)藉憻挸晒皆愀狻?/p>

他們會(huì)發(fā)現(xiàn)其實(shí)自己每天都在堅(jiān)持跑步，堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)，可是身材一天比一天臃腫，體重也沒(méi)有減下去。

這都是不規(guī)范的動(dòng)作標(biāo)準(zhǔn)造成的，白白的浪費(fèi)了時(shí)間，還沒(méi)有達(dá)到效果。

膝蓋是我們身體比較脆弱的一個(gè)關(guān)節(jié)，也經(jīng)常會(huì)發(fā)生勞損的情況。

這可能第一個(gè)是因?yàn)橐郧暗倪\(yùn)動(dòng)造成的老毛病，所以說(shuō)再訓(xùn)練的時(shí)候就會(huì)導(dǎo)致舊病復(fù)發(fā)。

第二個(gè)就是不恰當(dāng)?shù)摹?dòng)作或者不合理的運(yùn)動(dòng)時(shí)間，讓他的膝蓋過(guò)度疲勞受到了損傷。

第三個(gè)就是力量不夠集中。做動(dòng)作的時(shí)候，力量過(guò)于分散，精力無(wú)法集中到一個(gè)部位，從而發(fā)生精力分散，引起膝蓋損傷。

膝蓋損傷的后果是很?chē)?yán)重的，他可能會(huì)影響到一個(gè)人的日常生活，包括走路，散步這些。

而外八字和內(nèi)八字也會(huì)影響一個(gè)人的走路狀態(tài)和運(yùn)動(dòng)狀態(tài)。

外八字的人是很容易造成膝蓋損傷的，因?yàn)樗捻g帶是極其脆弱的，內(nèi)八字這是容易造成自己的腳扭傷，腳踝骨錯(cuò)位這些。

他舅媽交給我們做有氧運(yùn)動(dòng)的時(shí)候，要注意動(dòng)作的規(guī)范性。

比如說(shuō)身體步子要呈弓步形，而且兩腳之間的距離要與肩同寬。

這樣才能保證更好的發(fā)力，做運(yùn)動(dòng)的時(shí)候，不論任何動(dòng)作，都要保證腳尖先著地，腳尖著地，可以減少人們的重力，減輕腳踝的承受能力，從而有效的保護(hù)腳踝。

那我們?cè)撛趺醋鲇醒踹\(yùn)動(dòng)

個(gè)人建議，每周訓(xùn)練的強(qiáng)度不要太大，可以練習(xí)一天的，然后休息天，而且每次訓(xùn)練的時(shí)間不宜過(guò)長(zhǎng)。

過(guò)長(zhǎng)了容易造成肌肉損傷，身體不但沒(méi)有達(dá)到效果，還很可能對(duì)身體造成危。

如果經(jīng)濟(jì)能力不是很支持的話，不建議天天都去健身房，就算你每天少坐一點(diǎn)電梯，你用樓梯上下部也算是一種有氧運(yùn)動(dòng)。

就比如早上，你出門(mén)遛狗的時(shí)候，狗在運(yùn)動(dòng)的同時(shí)，你也跟著一起消耗了身體里的熱量，從而還可以增加自己的微信步數(shù)。

周末可以和朋友一起去戶外騎單車(chē)，相約游行，還可以順帶郊游。但是注意騎單車(chē)的時(shí)候，不要過(guò)度用自己的腳發(fā)力。

因?yàn)榻?jīng)常不運(yùn)動(dòng)，過(guò)多的運(yùn)動(dòng)呢之后，可能會(huì)導(dǎo)致第二天自己的腳疼痛發(fā)麻，也會(huì)說(shuō)，所以在進(jìn)行騎行之前，可以先做好準(zhǔn)備動(dòng)作，給自己的肌肉完全的放松。

騎完單車(chē)回家之后，也要進(jìn)行及時(shí)的放松，可以用熱水敷澡，對(duì)大腿肌的地方進(jìn)行按摩，進(jìn)行熱敷。這樣可以很好的減輕不經(jīng)常運(yùn)動(dòng)帶來(lái)的疼痛感和麻痹感。

如果你是那種為自己的身材發(fā)愁，有一點(diǎn)自卑的人。就更要注意自己平常做有氧運(yùn)動(dòng)動(dòng)作的規(guī)范性了。

因?yàn)檫@是一個(gè)動(dòng)作，如果做的不標(biāo)準(zhǔn)的話，可能會(huì)起到適得其反的效果。

你要根據(jù)自己的身體特性去詢問(wèn)專門(mén)人士，而制定一個(gè)屬于自己的專門(mén)瘦身計(jì)劃，專門(mén)的訓(xùn)練計(jì)劃。

這樣才可以更好的達(dá)到健身瘦身又保護(hù)身體健康的效果。

結(jié)束語(yǔ)：每一種生活方式都有小竅門(mén)，當(dāng)然，任何事情都是沒(méi)有捷徑的，需要我們不斷的堅(jiān)持和努力。

把握好這些小竅門(mén)，只是可以少讓我們走一點(diǎn)彎路，更快的達(dá)到效果，但是這個(gè)過(guò)程需要我們自己腳踏實(shí)地的一步一步來(lái)。

關(guān)鍵詞： 有氧運(yùn)動(dòng) 隨便練 健康的 基本常識(shí)