世界衛(wèi)生組織公布數(shù)據(jù)顯示，懶得運(yùn)動(dòng)已成為全球第四大死亡風(fēng)險(xiǎn)因素。據(jù)估算，全球每年因此而死亡的人數(shù)高達(dá)320萬，且逐年增長。研究表明，缺乏運(yùn)動(dòng)不僅容易導(dǎo)致肥胖，還會(huì)減壽，中度肥胖減壽3年，重度肥胖減壽10年。怎么才能讓自己立下的運(yùn)動(dòng)目標(biāo)堅(jiān)持下去?近日，美國賓夕法尼亞大學(xué)和卡內(nèi)基梅隆大學(xué)等15所高校聯(lián)合研究發(fā)現(xiàn)，微額的現(xiàn)金獎(jiǎng)勵(lì)等干預(yù)措施就能幫人們保持長期鍛煉的習(xí)慣。

研究共納入美國連鎖健身房61293名會(huì)員作為受試者，平均年齡40歲，被隨機(jī)分為54組，其中一組為對照組。每組受試者少則幾百人，多則數(shù)千人，都由獨(dú)立的科研團(tuán)隊(duì)負(fù)責(zé)。研究人員通過健身電子登記數(shù)據(jù)追蹤了受試者在研究前、中、后的鍛煉頻率。在為期28天的研究中，對照組得到了感謝，但沒有收到任何小費(fèi)，或只是獲得一筆小額參與報(bào)酬。其他組的參與者則收到了科學(xué)工具，以提高運(yùn)動(dòng)表現(xiàn)，同時(shí)還有其他獎(jiǎng)勵(lì)和鼓勵(lì)，比如會(huì)收到運(yùn)動(dòng)提醒、0.11~1.79美元不等的禮品卡、免費(fèi)有聲讀物、來自其他組成員的鼓勵(lì)和運(yùn)動(dòng)計(jì)劃分享，所有措施都是為了激發(fā)受試者的運(yùn)動(dòng)表現(xiàn)。

綜合分析顯示，在研究涉及的53種不同干預(yù)措施中，有24種使受試者的行為產(chǎn)生明顯變化，每周去健身房鍛煉的次數(shù)顯著增加9%~27%。最有效的5種措施包括：提供更高的總體鍛煉獎(jiǎng)勵(lì)、兩項(xiàng)“為錯(cuò)過一次鍛煉但能返回健身房完成鍛煉的人提供微額現(xiàn)金獎(jiǎng)勵(lì)”的措施、讓受試者選擇自己想要的獎(jiǎng)勵(lì)、通過短信告知受試者“大多數(shù)人都在鍛煉，而且這一比例正在增加”。

卡內(nèi)基梅隆大學(xué)社會(huì)與決策科學(xué)系主任格雷琴·查普曼表示，鍛煉習(xí)慣往往很難改變，即便改變通常也難以持久，所以此時(shí)就需要借助一些“外部鼓勵(lì)措施”幫人們堅(jiān)持下去。生活中如果想克服運(yùn)動(dòng)惰性，一定要確定具體、可行的目標(biāo)，不要制訂時(shí)間線過長且難以堅(jiān)持的運(yùn)動(dòng)計(jì)劃，否則還沒開始就可能望而卻步了。另外，可以找到與自己志同道合的“運(yùn)動(dòng)合伙人”，一起建立計(jì)劃，共同執(zhí)行，相互鼓勵(lì)、監(jiān)督，更利于持之以恒。▲

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