蘿卜干、干香菇、豇豆干……寒冬臘月,干菜在餐桌上的出鏡率高了起來(lái)。跟新鮮蔬菜相比,干菜的優(yōu)勢(shì)主要體現(xiàn)在4個(gè)方面。一是營(yíng)養(yǎng)上,在脫去水分的同時(shí),通常會(huì)濃縮大量的礦物質(zhì)(如鈣、鉀、鎂)和膳食纖維。二是鮮味、甜味增加,風(fēng)味提升、香氣增強(qiáng)。三是體積小,方便攜帶。四是因?yàn)樗值慕档?,微生物和酶的活?dòng)受到抑制,從而延長(zhǎng)了保質(zhì)期,使得干菜可以作為蔬菜不足時(shí)的補(bǔ)充。當(dāng)然,干菜也有不足。一是容易在加工過程中損失一些水溶性、不穩(wěn)定的營(yíng)養(yǎng)成分(如維生素C、維生素B1、葉酸),礦物質(zhì)雖總體上是濃縮的,但也有可能因?yàn)橐恍┡c水接觸的工藝(如燙漂、浸泡)而有一定量的損失;二是可能帶來(lái)額外的鹽分,如梅干菜屬于鹽漬菜,就加了不少食鹽;三是在色澤、質(zhì)地等方面,始終無(wú)法與新鮮蔬菜媲美。
需要注意的是,有些不良商家可能會(huì)在干菜的加工過程中,為了達(dá)到去除干菜中的不好色澤,增加干菜保質(zhì)期等目的,違法使用亞硫酸鹽或者使用硫磺來(lái)熏制,導(dǎo)致干菜(如黃花菜、竹筍干)中二氧化硫殘留超標(biāo)。因此,要通過大型超市等正規(guī)渠道采購(gòu)干菜。購(gòu)買時(shí)看下產(chǎn)品外觀,警惕那些顏色過于異常的(如色澤過分鮮亮的黃花菜、雪白的銀耳),并且聞一聞,有刺激性氣味的別買。
干菜在烹調(diào)前,一般都需要用大量水浸泡、漂煮,一來(lái)使口感更好,二來(lái)更衛(wèi)生,三來(lái)可以減少一些可能存在的不安全成分的量(如含硫量)。比如干豆角一般會(huì)用溫水泡發(fā)2~3小時(shí)至變軟,想更軟就在沸水中再煮20~30分鐘。吃干菜時(shí),建議注意三點(diǎn):1、合理搭配。在不少人看來(lái),干菜與肉(如豬肉、牛肉、雞肉)是絕配,葷素搭配本身是對(duì)的,但建議最好同時(shí)搭配新鮮蔬菜,尤其是富含維生素C的種類(如尖椒、甜椒),以彌補(bǔ)干菜制作過程中流失的一些營(yíng)養(yǎng)。肉類方面,建議優(yōu)先選擇水產(chǎn)類和禽肉類,畜肉類應(yīng)盡量選瘦的(如里脊肉、后臀尖肉),少選脂肪多的(如肥肉、五花肉、肘子肉),還有腌臘肉制品也要少選。2、注意少油少鹽。烹調(diào)干菜時(shí)盡量少放點(diǎn)油、鹽。有些干菜本身有咸味,可以直接作為菜肴的咸味來(lái)源,就不用再加鹽了。3、不長(zhǎng)期大量吃。干菜無(wú)法取代新鮮蔬菜在日常膳食中的地位,不建議天天吃。▲
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