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10個(gè)飯后小習(xí)慣 有1個(gè)真不建議你做!
2024-11-05 11:18:10 來源:央視新聞客戶端 編輯:
關(guān)于“飯后能干啥、不能做啥”,相信很多人聽過不少說法,比如:飯后運(yùn)動(dòng)容易消化不良、飯后松褲腰帶會(huì)導(dǎo)致胃下垂、飯后午睡會(huì)導(dǎo)致肥胖……

這些流傳的“飯后禁忌”真假難辨,讓人困惑不已,今天我們就盤點(diǎn)了10個(gè)常見的飯后習(xí)慣,其中9個(gè)都是大家不需要擔(dān)憂的,但最后1個(gè)確實(shí)很危險(xiǎn),希望大家一定要注意避免。

這9個(gè)飯后習(xí)慣無需擔(dān)憂

下面我們先來聊聊,飯后可以有的9個(gè)習(xí)慣。

習(xí)慣1:飯后散步?

有說法稱,飯后散步影響血液循環(huán),傷胃又傷身,但其實(shí)飯后走一走并不會(huì)影響血液循環(huán),也不會(huì)導(dǎo)致消化不良。反而,飯后散步可以促進(jìn)胃腸蠕動(dòng),把食物順利送到消化道的各個(gè)“站點(diǎn)”,減少胃里那種撐撐的感覺。并且,飯后走一走還能提高血液循環(huán),血液流動(dòng)起來后,更有利于它們把氧氣和營養(yǎng)送達(dá)到消化器官。

對(duì)于血糖較高的人來說,飯后散步能夠降低餐后血糖;想控制體重的人,能增加能量消耗,這要比吃完飯繼續(xù)坐著或者躺著要健康得多。

不過需要注意的是,有消化系統(tǒng)疾病、心血管疾病、高血壓、糖尿病人群以及體弱多病的老人、極度疲倦者、吃得過飽的人,不建議飯后立即散步。

總之,除了上述提到的小部分群體,飯后散步可能會(huì)有健康風(fēng)險(xiǎn),對(duì)于大多數(shù)健康人群來說,這是一個(gè)健康的習(xí)慣。另外,建議飯后先休息15—30分鐘再運(yùn)動(dòng)。

習(xí)慣2:飯后松褲腰帶?

飯后當(dāng)然能松褲腰帶了,只要不影響他人就行。

有人認(rèn)為飯后松褲腰帶會(huì)導(dǎo)致胃下垂,該說法純屬無稽之談了。胃下垂是一種影像學(xué)定義,嚴(yán)格說并不是一種疾病,是胃腔向下延伸并位于腹部較低位置的一種狀態(tài)。我們的胃本身具有很強(qiáng)的延展性,成年人胃的容量可以達(dá)到自身體積的7倍左右。如果吃得太多,胃像氣球一樣被撐大,多少都會(huì)有下垂的可能。

褲腰帶勒的本來就不是胃,松褲腰帶不會(huì)影響胃的功能,胃下垂與是否佩戴褲腰帶沒有直接關(guān)系,主要還是和瘦長(zhǎng)體型、肌張力下降、胃周韌帶松弛等個(gè)體因素有關(guān)。

飯后松褲腰帶往往是因?yàn)槌缘眠^飽,趕緊松松褲腰帶,說不定還可以再吃兩口呢。不過呢,吃得過飽本身是一種不健康的生活習(xí)慣,現(xiàn)在衣食不憂的,沒必要“撐得扶墻出”。

習(xí)慣3:飯后午睡?

飯后可以午睡,適當(dāng)午休還能讓下午更有精神。

有說法稱飯后午睡會(huì)導(dǎo)致長(zhǎng)胖,但其實(shí)飯后午睡與長(zhǎng)胖并沒有必然聯(lián)系,只要不是過度進(jìn)食,適當(dāng)午休不會(huì)導(dǎo)致超重肥胖。

另外,飯后犯困是一種很正常的生理現(xiàn)象。要知道,我們飲食中主角是主食,往往都還是偏高GI(衡量我們吃入某種食物后,引起餐后血糖變化程度的指標(biāo))的碳水,會(huì)使餐后血糖升高,最終會(huì)增加大腦的色氨酸濃度,而色氨酸是一種睡眠誘導(dǎo)劑,會(huì)催生出血清素,而它是人類正常睡眠所必需的物質(zhì)。如果困了,適當(dāng)小憩反而能更好地恢復(fù)精力,沒必要強(qiáng)撐著不睡。

不過,午睡時(shí)間也不要太長(zhǎng)了,約30分鐘為宜。

習(xí)慣4:飯后躺下?

可以,能躺的。躺著、站著、蹲著都不會(huì)影響我們胃的工作。

食物消化依托的是消化道蠕動(dòng),和飯后姿勢(shì)無關(guān),只不過如果你有較嚴(yán)重的胃食管反流的話,不適合飯后“葛優(yōu)躺”。

另外,對(duì)于上班族而言,如果飯后能躺會(huì),其實(shí)要比趴著午睡,對(duì)脊椎和眼睛都好。

習(xí)慣5:飯后洗澡?

健康人飯后可以洗澡,有心腦血管問題的人可能得稍微注意一下。

對(duì)于健康人群來說,飯后洗澡并不會(huì)影響健康。但如果本身有心腦血管問題,加上飯后體內(nèi)就有點(diǎn)“用血緊張”,在洗浴間這樣較為封閉環(huán)境下立刻洗熱水澡,確實(shí)有可能出現(xiàn)頭暈的風(fēng)險(xiǎn),建議休息下再洗。

習(xí)慣6:飯后吃水果?

能吃!

飯后立即吃水果,不會(huì)影響營養(yǎng)吸收。胃腸道處理、消化食物不分先來后到,也沒工夫搭理這事,都會(huì)一視同仁攪拌混合一起進(jìn)行大雜燴處理,然后將混合物運(yùn)往小腸進(jìn)一步加工。

當(dāng)然,如果你已經(jīng)吃得很飽了,就不建議再吃水果,畢竟水果也有一定熱量和糖分,都吃下去,是會(huì)讓胃腸道負(fù)擔(dān)加重的。

習(xí)慣7:飯后飲茶?

飯后可以適量喝茶,不噸噸噸灌濃茶就好!

盡管茶中成分可能對(duì)食物中蛋白質(zhì)的吸收產(chǎn)生一些影響,但適量飲用并不會(huì)有明顯不良反應(yīng)。只要不大量喝濃茶,飯后適當(dāng)喝點(diǎn)茶并無大礙。

習(xí)慣8:飯后喝水?

能喝!而且食物當(dāng)中本身就富含水分,蔬菜、湯、稀飯等也是“湯湯水水”,所以喝點(diǎn)水沒啥影響。

有人以為會(huì)影響胃液的成分或酸堿度,其實(shí)胃液沒那么容易稀釋,也不會(huì)導(dǎo)致消化不良。我們的胃非常聰明,會(huì)根據(jù)食物和飲水的量自動(dòng)調(diào)節(jié)胃液的分泌。因此,喝水并不會(huì)顯著影響胃液的成分或酸堿度。

習(xí)慣9:飯后刷牙?

飯后可以刷牙,并且建議飯后刷牙,有利口腔健康。

飯后刷牙不會(huì)因?yàn)槭澄锏乃嵝該p傷牙釉質(zhì),使牙齒變軟變脆。本身吃完飯嘴巴里有大量的食物殘?jiān)?,刷刷牙只?huì)讓口腔清潔干凈。

如果不方便刷牙,用漱口水、飲用水甚至是自來水漱漱口來代替,都是保持口腔衛(wèi)生不錯(cuò)的選擇。

飯后千萬別做這件事

對(duì)于健康成年人而言,很多飯后小習(xí)慣對(duì)身體影響并不大,大家不用過度焦慮,所謂過猶不及,只要凡事有度、適當(dāng)就好。不過,需要強(qiáng)調(diào)的一點(diǎn)是,接下來的這個(gè)飯后習(xí)慣,一定別做,真的很危險(xiǎn)。

習(xí)慣10:飯后開車?

飯后開車易引發(fā)安全事故,一定要警惕!

雖然我們常說“吃飽了才有力氣干活”,但飯后開車還是建議緩一緩,所謂“開車不吃飽,吃飽不開車”。

因?yàn)轱埡笕菀桩a(chǎn)生自然的倦怠感,容易犯困,在前文“飯后午睡”時(shí)我們也提到過,飯后容易犯困,而在這種犯困疲憊狀態(tài)下開車,會(huì)影響我們的專注力,導(dǎo)致開車時(shí)易發(fā)生操作失誤或者出現(xiàn)緊急情況反應(yīng)遲鈍的情況,一旦發(fā)生就后果不堪設(shè)想。所以,為了安全起見,建議飯后至少休息30分鐘再開車。

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