四川在線記者 石小宏
8月8日是今年二十四節(jié)氣中的第13個(gè)節(jié)氣——立秋,標(biāo)志著秋季的開始。這個(gè)節(jié)氣,人們應(yīng)該如何養(yǎng)生,如何防???四川省第二中醫(yī)醫(yī)院治未病科的馬界博士提醒大家,立秋時(shí)節(jié)需注意“五養(yǎng)三防”保健康。
立秋后的“五養(yǎng)”有這些
(資料圖片)
馬界表示,所謂“五養(yǎng)”即情志、起居、飲食、運(yùn)動(dòng)、經(jīng)絡(luò)穴位按摩。
“情志”調(diào)養(yǎng):進(jìn)入秋季,人們的情志就應(yīng)該順應(yīng)自然,要做到保持內(nèi)心寧?kù)o。只有保持心情舒暢,克制悲憂傷感,才能心身愉快,做到“斂陰養(yǎng)陰”。
“起居”調(diào)養(yǎng):立秋萬(wàn)物開始成熟,秋高氣爽,人們應(yīng)該做到早睡早起。早睡利于肺氣得以宣發(fā)肅降,早起防收斂之氣太過。立秋后晝夜溫差會(huì)逐漸變大,對(duì)于抵抗力低下的人群,更要注意適時(shí)添減衣物,及時(shí)保暖。
“飲食”調(diào)養(yǎng):立秋后天氣的最大特點(diǎn)是干燥,燥氣傷肺,耗人津液,引發(fā)口干、唇干、鼻干、咽干及大便干結(jié)、皮膚干裂等癥狀。所謂燥則潤(rùn)之,此時(shí)需要潤(rùn)燥、養(yǎng)陰、潤(rùn)肺。
立秋時(shí)節(jié)飲食養(yǎng)生應(yīng)以養(yǎng)陰清熱、潤(rùn)燥止渴、清心安神的食品為主。秋季適當(dāng)增加酸味食物如山楂、葡萄、檸檬、柚子、西紅柿以平肝氣,且酸甘化陰以增陰液來源,減少辛味以降肺氣。總之飲食上多食用潤(rùn)肺平肝的食物,以維持機(jī)體平衡。
專家推薦的秋季藥膳包括鮮黃花肉片湯。食材:鮮黃花50克、瘦肉200克、大蒜、豌豆粉、豆油適量。做法:將鮮黃花洗凈后備用,瘦肉洗凈后切片裹上豌豆粉,少量豆油攪拌,向鍋中加入適量清水煮沸,放入所有材料慢火煮40分鐘,調(diào)味即可。功效:滋陰潤(rùn)肺,潤(rùn)膚養(yǎng)顏,防秋燥。
百合銀耳蓮子粥。食材:蓮子10克、百合10克、銀耳20克、枸杞5克、糯米50克、紅棗10克。做法:將蓮子去心、百合、銀耳、枸杞和紅棗分別用溫水浸泡30分鐘左右。鍋中水煮開,放入食材,大火煮沸,繼續(xù)小火慢煮40分鐘左右。出鍋后,根據(jù)個(gè)人口味加入適量的白糖。功效:養(yǎng)心安神,潤(rùn)肺止咳。是夏末秋初潤(rùn)肺養(yǎng)肺的佳品,老少皆宜的食物。
“運(yùn)動(dòng)”調(diào)養(yǎng):立秋后是開展各種運(yùn)動(dòng)鍛煉的好時(shí)期。秋季養(yǎng)生不能離開“養(yǎng)、收”這一原則,要把保養(yǎng)體內(nèi)的陰氣作為首要任務(wù)。運(yùn)動(dòng)也應(yīng)順應(yīng)這一原則,即運(yùn)動(dòng)量不宜過大,宜選擇輕松平緩的項(xiàng)目,如慢跑、太極、瑜伽等。尤其是老年人、兒童和體質(zhì)虛弱者,以防出汗過多,陰氣耗損。
“穴位按摩”調(diào)養(yǎng):按揉手太陰肺經(jīng),對(duì)調(diào)節(jié)肺經(jīng)氣血有較好作用,同時(shí)預(yù)防肺部疾病的發(fā)生。按揉關(guān)元穴,即在下腹部,臍中下3寸,前正中線上。經(jīng)常按摩此穴,可調(diào)整全身的呼吸功能,激發(fā)經(jīng)氣,升提氣機(jī)。
秋后還需防暑、防燥、防感冒
馬界表示,秋后除“五養(yǎng)”外,防暑、防燥、防感冒也同樣的重要。
防暑:立秋時(shí)節(jié),暑熱未盡,氣溫不會(huì)很快下降,很可能有短時(shí)間的氣溫升高,雖有涼風(fēng)時(shí)至,但天氣變化無(wú)常,早晚溫差大,天氣也逐漸由潮熱轉(zhuǎn)向干熱。因此,立秋后防暑降溫要繼續(xù),不能有絲毫懈怠,應(yīng)當(dāng)心“秋老虎”,小心中暑。為預(yù)防中暑,提醒大家盡量要保證充足睡眠,注意補(bǔ)充水分,多吃新鮮蔬菜和水果,不要長(zhǎng)時(shí)間待在空調(diào)房里,以免因室內(nèi)外溫差過大引起“熱傷風(fēng)”。
防燥:秋后人們常見口干舌燥、鼻澀咽痛、皮膚干枯、大便干結(jié)、煩躁不安等一系列癥狀,醫(yī)學(xué)上稱之為“秋燥綜合征”。如果出現(xiàn)明顯的咽部不適,應(yīng)該注意多喝溫?zé)崴?,多吃些滋陰?rùn)喉之品,如百合、銀耳、黑木耳、梨等。另外,秋天容易上火,建議容易上火的人少吃辛辣食物,以免刺激嗓子影響健康。秋季防燥,要以養(yǎng)陰清燥、潤(rùn)肺生津?yàn)榛驹瓌t。
防感冒:立秋后,晝夜溫差變大,早晚溫差過大容易引起頻發(fā)感冒、咳嗽等呼吸系統(tǒng)疾病。初秋也是疾病的高發(fā)期,孩子往往會(huì)出現(xiàn)發(fā)燒癥狀,有時(shí)還會(huì)出現(xiàn)臉色蒼白、情緒不穩(wěn)定、惡心嘔吐、腹瀉等其他異常表現(xiàn)。初秋的夜晚,很多人習(xí)慣不蓋被子,太過貪涼會(huì)導(dǎo)致腹瀉、頭重等。因此,初秋之際,千萬(wàn)注意不要貪涼,注重飲食衛(wèi)生,情緒穩(wěn)定。
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