對于不同的人來說,減肥的過程可能會有明顯的不同,而研究也在不斷發(fā)現(xiàn)有價值的見解,即如何根據(jù)個人情況來制定運(yùn)動方案。這一領(lǐng)域的最新發(fā)現(xiàn)來自澳大利亞伊迪斯·科文大學(xué)的一個團(tuán)隊(duì),他們的研究表明,當(dāng)與正確的飲食相結(jié)合時,阻力訓(xùn)練(如身體重量練習(xí)或舉啞鈴)在燃燒脂肪方面的效果與有氧運(yùn)動類似。
當(dāng)我們想到旨在推動減肥的鍛煉計劃時,似乎自然會想到人們騎自行車或進(jìn)行長時間艱苦的跑步。問題不僅在于這些鍛煉由于明顯的原因而不受歡迎,而且它們的重復(fù)性會對身體造成壓力并導(dǎo)致受傷。該研究的作者強(qiáng)調(diào),有必要采用其他途徑來減少超重對象的身體脂肪。
首席研究員Pedro Lopez說:“這個群體可能會因?yàn)樵谂懿綑C(jī)或自行車上運(yùn)動30或40分鐘而感到不舒服。他們可能會傷到膝蓋、關(guān)節(jié)、韌帶等,因?yàn)樵诖罅康挠醒踹\(yùn)動中,他們必須承擔(dān)整個身體的重量。”
Lopez和他的同事們對現(xiàn)有文獻(xiàn)進(jìn)行了回顧,研究基于阻力的運(yùn)動項(xiàng)目對肥胖和超重受試者一生中身體脂肪的影響。這項(xiàng)薈萃分析研究了114項(xiàng)不同試驗(yàn)的數(shù)據(jù),并使研究小組能夠比較阻力訓(xùn)練和有氧訓(xùn)練在與健康飲食相結(jié)合時對諸如身體脂肪百分比、脂肪分布和瘦肌肉質(zhì)量的影響。
研究人員從中得出了一些有趣的結(jié)論,這些結(jié)論可能與關(guān)于減肥的傳統(tǒng)智慧相悖。也許最不令人驚訝的是,研究發(fā)現(xiàn)阻力訓(xùn)練是建立和保持肌肉質(zhì)量的有效途徑。更令人驚訝的是,阻力訓(xùn)練和卡路里限制對減肥的好處與有氧訓(xùn)練和卡路里限制相當(dāng)。
Lopez說:“通常當(dāng)我們談?wù)摲逝职Y、身體成分或減肥時,我們只聽到有氧運(yùn)動。這篇論文表明我們可以使用阻力訓(xùn)練,并通過基于減少熱量的飲食達(dá)到有意義的效果。我們可以減少身體脂肪百分比、全身脂肪量、體重和BMI。如果你對文獻(xiàn)進(jìn)行比較,這些效果與超重或肥胖的成年人的有氧運(yùn)動與熱量限制相似。”
這項(xiàng)研究建立在另一項(xiàng)有趣的研究之上,該研究調(diào)查了阻力訓(xùn)練的減肥效果。該研究表明,它如何通過指示細(xì)胞進(jìn)入脂肪燃燒模式來改變新陳代謝。
這些類型的研究結(jié)果共同表明,對于無法進(jìn)行有氧運(yùn)動的人來說,去健身房鍛煉可能是一種有用的替代方法。然而,科學(xué)家們強(qiáng)調(diào),無論我們做什么運(yùn)動,如果我們沒有健康的飲食來配合,那么它不太可能對我們的腰部線條產(chǎn)生很大的影響。
Lopez說:“如果你想減肥,你必須減少你的卡路里攝入量。”
這項(xiàng)研究發(fā)表在《Obesity Reviews》雜志上。
關(guān)鍵詞: 澳大利亞 重量訓(xùn)練 減肥方式 減肥重量訓(xùn)練
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