生活水平的提高,養(yǎng)生的人也在逐漸增多,特別是對(duì)于一些上了年紀(jì)的人來(lái)說(shuō),養(yǎng)生似乎是一件迫在眉睫的事。
如果想要強(qiáng)身健體,延長(zhǎng)壽命,除了要配合日常運(yùn)動(dòng)之外,在飲食中,我們要做到“多吃5種食物,少吃2種食物”,或許對(duì)于養(yǎng)生有幫助。
健康養(yǎng)生,做到“多吃5物,少吃2物”
1、多吃一些水果和蔬菜
常見(jiàn)的胡蘿卜、獼猴桃,葡萄,這些里面都含有豐富的維生素a和維生素C,常吃不僅能改善貧血的狀況,促進(jìn)人體對(duì)于鈣元素的吸收,降低血脂,血壓及血管硬化帶來(lái)的風(fēng)險(xiǎn),保護(hù)血管的健康。
2、多吃富含不飽和脂肪酸的食物
花生,松子,核桃還有魚(yú)類(lèi),它們里面都含有豐富的不飽和脂肪酸和亞麻酸,這兩種物質(zhì)對(duì)于血管有很好的養(yǎng)護(hù)作用,經(jīng)常吃它們,增加人體的膽固醇代謝,降低心血管疾病的風(fēng)險(xiǎn)
3、多吃谷類(lèi)
主食類(lèi)我們可以選擇紅薯、米面等碳水化合物,不但能夠?yàn)槿梭w補(bǔ)充所需要的蛋白質(zhì),還有維生素B,為人體提供正常的能量,維持身體正常運(yùn)轉(zhuǎn)。
4、多吃蛋白質(zhì)豐富的食物
牛奶,雞蛋,豆制品,這些食物中含有的蛋白質(zhì)都非常豐富,不僅可以為人體補(bǔ)充所需要的蛋白質(zhì),增加抵抗力,還能補(bǔ)充所需要的鈣元素,對(duì)于預(yù)防關(guān)節(jié)疏松,有很好的效果。
5、多吃含有膳食纖維的食物
膳食纖維是一種多糖的物質(zhì),屬于碳水化合物,它不能被胃腸道消化吸收,也不能產(chǎn)生能量,對(duì)于人體來(lái)說(shuō)是有很好的保健作用
常見(jiàn)的玉米,蘋(píng)果、香蕉,燕麥都含有豐富的膳食纖維,這些食物能促進(jìn)腸胃的正常蠕動(dòng),養(yǎng)護(hù)腸道健康,增加抵抗力。
這些食物中不僅富含膳食纖維,還含有人體所需要的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì),比如微量元素和礦物質(zhì)等,對(duì)于調(diào)節(jié)血壓,血脂,血糖等慢性疾病,有很好的效果。
少吃2種食物
1、高脂高油的食物
口味重的人比較喜歡吃火鍋、燒烤或者一些油炸食物,雖然這些食物很美味,但對(duì)于健康是十分不利的,長(zhǎng)期食用,會(huì)加重身體的消化負(fù)擔(dān),有可能誘發(fā)三高等慢性疾病,而且油炸和燒烤類(lèi)的食物里面,有很多的致癌物質(zhì),不僅不利于生命健康,還會(huì)使人發(fā)胖。
2、糖分高的食物
長(zhǎng)期食用糖分過(guò)高的食物,會(huì)使人體血糖比其他人高百分之三十的幾率,人體攝入過(guò)多的糖分,就會(huì)讓體內(nèi)的一氧化碳含量大幅度的降低,使血管收縮,導(dǎo)致血壓升高,誘發(fā)高血壓和糖尿病慢性疾病。
糖尿病的主要原因也是由于攝入大量糖分引起的,俗話說(shuō):“糖尿病不可怕,可怕的是它的并發(fā)癥”,從另方面證明了,高血糖還會(huì)帶來(lái)更多的危害。
建議:朋友們想吃甜食時(shí),以適量的水果代替吧。
關(guān)鍵詞: 運(yùn)動(dòng) 養(yǎng)生 健康養(yǎng)生 5物 2物
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