中國睡眠研究會等機構(gòu)發(fā)布的《2021年運動與睡眠白皮書》顯示，在我國有超過3億人存在睡眠障礙，而且在中國有著5億多人，都有熬夜的習(xí)慣，通常在凌晨12點以后才會睡覺，可見熬夜已經(jīng)成為一種習(xí)慣。

可能很多人心中也都清楚，長期的熬夜會給身體健康帶來一些不利的影響，但是依舊忍不住每天凌晨12點以后才入睡，甚至有不少年輕人覺得早睡我就虧了，熬夜可以使我快樂，同時又能夠緩解壓力，非常享受晚上可以自由支配的那點時間。

再加上現(xiàn)如今互聯(lián)網(wǎng)不斷發(fā)展，電子產(chǎn)品已經(jīng)進入人們的生活，晚上娛樂活動不斷增多，熬夜也是越來越普遍。每天都在說熬夜，那么究竟幾點睡覺才算真正的熬夜呢?

幾點睡覺算熬夜?

說到睡覺這個問題，可能是由于每個人生物鐘不同，每個人的睡眠時間是不一樣的，再加上受到工作或其他因素的影響，或許很難保證在幾點之前入睡。

不過在科學(xué)角度看來，熬夜則是睡眠不足，理論上來講，幾點睡不是衡量是否熬夜的關(guān)鍵，充足的睡眠時間，較高的睡眠質(zhì)量，以及有規(guī)律的作息才是重點。

這樣看來，每天最好還是要保證按時休息，充足、優(yōu)質(zhì)的睡眠，或許就不算熬夜。

睡眠基金會認為，成年人理想睡眠時間應(yīng)該在7~9小時左右，如果你把睡眠時間往后移，第2天又得早早起床，這樣可能就無法保證充足的睡眠時間。

如果碰上休息日可能起床時間會晚一些，生物鐘紊亂，無法保證較高的睡眠質(zhì)量以及規(guī)律作息也屬于熬夜。

如果不想讓自己熬夜，在日常生活中還是要多注意以上幾點，睡眠才會更健康。

就拿一個朝九晚五的人來舉例，早晨需要7:30就出門，也就代表著7:00就得起床，那么對于他來說，如果習(xí)慣于睡眠時間在9小時，那么就應(yīng)該在晚上的10點就上床睡覺，當(dāng)然，如果睡眠時間控制在7小時左右，晚上12點也得上床睡覺。

想要提高睡眠質(zhì)量，在睡覺之前兩個小時盡量不要進食，睡前一小時盡量不要做一些刺激以及是大腦神經(jīng)興奮的事情，比如玩手機、聊天、打游戲等等。

而且在睡覺之前，盡量保證睡眠環(huán)境昏暗一些，最好不要開著燈睡覺，長期如此可能會抑制身體分泌褪黑素，對睡眠質(zhì)量產(chǎn)生較大影響。

睡眠質(zhì)量下降，即使是睡著了，身體也得不到再好的放松和休息，而且睡醒之后還可能會使人出現(xiàn)渾身疲乏的現(xiàn)象，這樣的睡眠還不如不要。

對于身體健康來說，睡眠應(yīng)該是身心放松時間，而且進入深度睡眠之后，身體各器官才能夠得到更好的自我修復(fù)，為了遵循晝夜規(guī)律，保證身體健康，建議大家還是要在晚上11點之前就入睡，不宜過晚。

長期熬夜對身體有哪些危害?

1、長期熬夜可能會對人體免疫系統(tǒng)造成損壞，抵抗力明顯下降，主要表現(xiàn)為疲乏無力、易感冒，身體虛弱，誘發(fā)各種疾病發(fā)生。

2、估計熬夜還可能使人出現(xiàn)較為明顯的饑餓感，這是會攝入較多的食物，時間久了會引發(fā)肥胖，糖尿病、血脂異常等慢性疾病也會找上門，嚴重影響身體健康。

3、對于青少年兒童來說，如果長期熬夜可能會使注意力不集中，記憶力下降的現(xiàn)象，甚至有時可能會導(dǎo)致抑郁、焦慮的情緒，不利于心理健康。

4、長期熬夜還可能會使人的注意力以及警覺性下降，如果在從事駕駛或者是其他專業(yè)性較強的工作時，容易引發(fā)意外，比如疲勞駕駛可能會導(dǎo)致交通事故。

熬夜后如何補救回來?

晚上熬夜，第2天必須要補覺，可以選擇第2天中午適當(dāng)午休，也可以選擇第2天晚上早些入睡。

一般建議，午休時間不要超過30分鐘，既能夠提供精神，同時也不會使整個人感覺到昏昏沉沉，不過午睡不要睡太多，否則影響晚上的睡眠。

如果前一天出現(xiàn)了熬夜現(xiàn)象，白天身體可能感覺非常疲乏，這樣在第2天晚上盡量早些入睡，緩解身體疲憊，將精神補回來，千萬不要出現(xiàn)連續(xù)熬夜的現(xiàn)象。

在這里還是要奉勸大家，為了減少熬夜的危害，還是要保證規(guī)律作息，維持生物鐘穩(wěn)定，做到早睡早起。

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