說(shuō)到喝水，大家都不會(huì)陌生，因?yàn)楹人巧锱c生俱來(lái)的本能，我們可以幾天不吃東西，但絕對(duì)不可能幾天不喝水。一般人們認(rèn)為渴了就喝水，不過(guò)如果考慮健康因素，如何喝水卻大有學(xué)問(wèn)!

你知道人一天要喝多少水才夠嗎?水中毒要喝多少水?如果平時(shí)不喝水而是喝飲料可以嗎?夏天正好是大家頻繁喝水的季節(jié)，那么今天就跟大家聊聊跟喝水有關(guān)的問(wèn)題，水喝多喝少有什么后果，如何喝水有助健康，正確的喝水時(shí)間也幫助大家來(lái)參考。

一、1天要喝多少水?可以采用1個(gè)簡(jiǎn)單公式來(lái)計(jì)算!

水不僅是生命之源，是所有生命生存的重要組成部分，地球上其實(shí)70%的物質(zhì)都是水組成的，根據(jù)研究人體70%以上也是由水組成的，因此喝水的多少會(huì)影響到人體是否能夠正常工作，其中水分會(huì)涉及到的功能有，營(yíng)養(yǎng)的運(yùn)輸、新陳代謝、體溫調(diào)節(jié)、排泄廢物等等，因此水分多少也跟人體的某些疾病密切相關(guān)。

那么，一個(gè)人每天要喝多少水呢?很多人都聽(tīng)說(shuō)過(guò)，一個(gè)人每天要喝2000ml水的說(shuō)法，其實(shí)這個(gè)說(shuō)法沒(méi)有錯(cuò)誤，不過(guò)嚴(yán)格地說(shuō)人體的飲水量是跟人的體重相關(guān)的，一個(gè)60公斤的人和一個(gè)100公斤的人肯定喝水量是不同的，除此之外，飲水量還跟性別，工作性質(zhì)、季節(jié)等其他因素相關(guān)，基本上來(lái)說(shuō)男性要比女性多一點(diǎn)，工作勞累得要多一點(diǎn)，夏天天熱要多一點(diǎn)，所以不能單純地以2000ml了事，有時(shí)候需要的情況下，必須額外補(bǔ)充水分。

那究竟我們每天要喝多少水才夠?其實(shí)人一天喝多少水可從一天水量公式來(lái)計(jì)算：

基本飲水建議量：體重*30=每日喝水量

舉個(gè)例子，體重70公斤的人，則每日至少需要攝取70*30=2100ml的水量。

不過(guò)這里所提到的人體所需一天的水量是包含每日飲水量，是單純喝水(白開水)、食物、湯等林林總總加起來(lái)的每日水量，所以，很多人以為這個(gè)數(shù)字完不成，其實(shí)真的沒(méi)那么難(后面我們會(huì)跟大家說(shuō)下按時(shí)間分配的飲水法)。

二、喝水的優(yōu)缺點(diǎn)如何?

根據(jù)研究發(fā)現(xiàn)，一個(gè)人可以做到十天里不吃飯但不會(huì)被餓死，但如果一個(gè)人三天不喝水，那么就有可能會(huì)渴死。之所以如此，正是因?yàn)樗衷谌梭w具有特別重要的功能，那么喝水的益處是哪些呢?

多喝水能夠幫助人體進(jìn)行以下生命活動(dòng)：

1、維持身體的組成

2、新陳代謝功能(包含人體的消化吸收和廢物排泄功能)

3、調(diào)節(jié)身體的體溫，避免過(guò)熱或者過(guò)冷

4、潤(rùn)養(yǎng)人體的組織、關(guān)節(jié)，保持皮膚的濕度

5、維持人體的電解質(zhì)平衡

其實(shí)，喝水有以上的益處并不是說(shuō)喝水就能讓人健康，而是喝水保證了人體的正常運(yùn)轉(zhuǎn)，讓人體能夠避免被疾病找上門而已。

一般來(lái)說(shuō)，如果一個(gè)人每天保證水分?jǐn)z入的足量，能夠有以下的特征：精神健康，容光煥發(fā)，改善肥胖，血液不粘稠，避免血栓形成，預(yù)防心血管疾病，新陳代謝正常，運(yùn)送營(yíng)養(yǎng)的功能正常，能保證各個(gè)臟器營(yíng)養(yǎng)充足。

說(shuō)完喝水的益處，那么不喝水的壞處也有不少，但最明顯的就是腎臟功能容易出問(wèn)題。

比如前一段有個(gè)新聞，說(shuō)張女士一家去登山，結(jié)果帶水少了，張女士平時(shí)喝水不多，就把水分給了老公和孩子，自己一口沒(méi)喝，結(jié)果回家以后張女士感覺(jué)頭暈乏力，開始以為是感冒，第二天問(wèn)題嚴(yán)重了，去醫(yī)院檢查發(fā)現(xiàn)肌酐超出正常值不少，醫(yī)生認(rèn)為其是爬山后缺水導(dǎo)致人體脫水，引發(fā)的腎前性急性腎損傷。

其實(shí)還有比這個(gè)嚴(yán)重的，有人甚至因?yàn)槿彼畬?dǎo)致了急性腎衰竭，這類問(wèn)題在生活中有很多例子。

為什么缺水會(huì)出現(xiàn)腎臟的損傷呢?這跟腎臟的功能有關(guān)，人體的腎臟是過(guò)濾血液的臟器，它能夠調(diào)節(jié)過(guò)濾的水分多少，如果水分過(guò)多、尿液量就會(huì)增多，但若水分不足，尿液就會(huì)濃縮，不過(guò)尿液濃縮減少后，出現(xiàn)的問(wèn)題就是電解質(zhì)的紊亂，出現(xiàn)一些全身的不適癥狀，嚴(yán)重可以出現(xiàn)腎損傷，甚至全身問(wèn)題;而如果尿量少長(zhǎng)期存留，又會(huì)增加泌尿系統(tǒng)的感染風(fēng)險(xiǎn)，導(dǎo)致腎臟發(fā)炎，經(jīng)常如此可能會(huì)出現(xiàn)慢性的腎炎;尿液濃縮，還有可能加速結(jié)石的形成，一旦堵塞輸尿管道，也會(huì)讓腎臟承擔(dān)。

既然了解完喝水的優(yōu)缺點(diǎn)，那你可能會(huì)想問(wèn)喝怎么樣的水才好?白開水、熱水、冰水有差嗎?

其實(shí)這個(gè)問(wèn)題也不難，適合人體的就是最好的，飲水最適宜的溫度是10-30度，這個(gè)范圍的溫度是比較接近人體的體溫的，尤其是溫水，能夠減少溫度對(duì)身體造成刺激，如果是喝太燙的水，可能會(huì)傷害到我們的食道黏膜，導(dǎo)致食道的損傷，長(zhǎng)期燙食會(huì)增加食道腫瘤的患病率;而飲用大量冰水則可能會(huì)讓體溫降低、血管突然收縮，導(dǎo)致腸胃不適，尤其是在特別炎熱的天氣里，如果人已經(jīng)中暑，這時(shí)候喝冰水，會(huì)讓血管毛孔收縮，汗液無(wú)法排除，人體散熱功能減弱，反而加重病情。

當(dāng)然，如果人體一切正常，各類的水也是可以嘗試的，只要飲用后沒(méi)有不適感就好，一切以滿足人體水分充足的目標(biāo)為佳。

三、喝水時(shí)間有秘訣，跟人體作息相關(guān)!

我們前面說(shuō)了，人體每天飲水總量可以跟體重掛鉤，假如一個(gè)人一天要攝入2000ml的水，那么如何分配呢?一般來(lái)說(shuō)有大約30%左右的水是從食物中來(lái)的，另外的是需要從飲水補(bǔ)充，也就是說(shuō)需要喝下1500ml左右的水分。

但我們前面說(shuō)了腎臟過(guò)濾水分的時(shí)候，會(huì)考慮水量的多少，如果短時(shí)間內(nèi)大量飲水，比如一次喝下1000ml的水，這樣胃腸負(fù)擔(dān)增加不說(shuō)，還會(huì)讓腎臟認(rèn)為人現(xiàn)在水分太多，不缺水，因此會(huì)導(dǎo)致腎臟減少對(duì)于水分的吸收，加速排泄，結(jié)果出現(xiàn)血液中水分減少了，血液粘稠了，容易出現(xiàn)栓塞，心腦血管疾病風(fēng)險(xiǎn)上升，并且身體實(shí)際上呈現(xiàn)了一種缺水狀態(tài)，所以說(shuō)一次性大量飲水，看上去似乎是好事，實(shí)則是辦了一件壞事，最適合人體的飲水方法是少量多次，下面跟大家說(shuō)說(shuō)喝水的時(shí)間問(wèn)題。

正常情況下，喝水的時(shí)間分配可以考慮一下安排：

早晨起床1杯水(約200-300ml)

上午1杯水(至少300ml)

中餐前1杯水、餐后1杯水(約200-300ml)

下午1杯水(至少300ml)

晚餐前1杯水、餐后1杯水(約200-300ml)

夜晚睡前1杯水(約200ml)

以上就是平時(shí)我們說(shuō)的一天八杯水飲水法，為什么要這么飲水呢?因?yàn)楹人臅r(shí)間與人的日常作息是有相關(guān)性的。

早晨起床后喝一杯水能夠補(bǔ)充夜晚流失的水分、喚醒腸胃加速蠕動(dòng)，幫助排泄體內(nèi)廢物;到了上午、下午活動(dòng)期間，采用排出多少就要補(bǔ)充多少的方法，每次上完廁所后，就再喝點(diǎn)水補(bǔ)充水分，保證體內(nèi)水分保持均衡水平。

那為什么要強(qiáng)調(diào)餐前、餐后也是喝水時(shí)機(jī)呢?

其實(shí)吃飯前喝下一杯水不只可補(bǔ)充人體水分，也可以增加腸胃飽足感、減少熱量攝取，而用餐后喝水則是幫助體內(nèi)新陳代謝，使食物消化吸收更順暢。

最后是睡前喝水，很多人會(huì)擔(dān)心晚上上廁所或者第二天水腫的問(wèn)題，一般來(lái)說(shuō)晚上睡前飲水量一般比較少，而且也可以時(shí)間少提前，睡前排尿一次，不會(huì)導(dǎo)致夜間頻繁上廁所，如果睡前飲用了少量的水分，只有200ml左右，睡前排尿了，夜晚頻繁上廁所，則應(yīng)該考慮是否有腎臟的問(wèn)題;另外，水腫的產(chǎn)生與喝水量無(wú)關(guān)，通常是因?yàn)槌蕴獭Ⅲw內(nèi)鈉離子過(guò)多，以及腎臟疾病才會(huì)導(dǎo)致水腫，正常人是很少見(jiàn)的。

那么如何判斷自己是否缺水呢?

可以根據(jù)排尿的色味來(lái)判斷，正常人不缺水的情況下，尿液顏色是淡黃色，沒(méi)有較大的氣味，但如果發(fā)現(xiàn)尿液顏色太黃或味道太重，那就是缺水了，應(yīng)該馬上補(bǔ)充水分。

四、水喝太多會(huì)“水中毒”?

喝水還能中毒?這不是開玩笑，短時(shí)間內(nèi)喝很多水，卻沒(méi)有及時(shí)補(bǔ)充鹽分電解質(zhì)，導(dǎo)致血液中的鈉離子被稀釋、體內(nèi)電解質(zhì)失衡，而引起低血鈉癥，這就是所謂的水中毒，水腫常見(jiàn)的臨床表現(xiàn)有頭暈、惡心嘔吐以及虛弱無(wú)力等。

不過(guò)，這個(gè)喝太多的水是多少呢?在正常情況下，人體如果進(jìn)行大量活動(dòng)或天氣炎熱導(dǎo)致人體排汗較多時(shí)，飲水量是要增加的，但飲水要有限度，并且最好分多次攝入，如果1-2小時(shí)內(nèi)大量飲用水分，達(dá)到3-5升的量，以及每天飲水超過(guò)10升的量，就可能出現(xiàn)水中毒的情況，引發(fā)相關(guān)的癥狀。

五、不喝水只喝飲料可以嗎?

不愛(ài)喝水怎么辦?

不少年輕人會(huì)有這樣的疑問(wèn)，明知道水分?jǐn)z取很重要，可是就是不喜歡喝水，也許是感覺(jué)水沒(méi)有味道，寡淡無(wú)味，那么喝飲料、咖啡、茶這類的飲料可以嗎?

其實(shí)水分的來(lái)源很多，可以從蔬果、湯品等食物中補(bǔ)充水分，也可以在水中添加檸檬片等來(lái)增加水的風(fēng)味，但含糖飲料和奶茶類的飲料則最好能夠避免，因?yàn)檫@其中含高熱量、高糖分，容易導(dǎo)致身體負(fù)擔(dān)加重。

此外，如果喝無(wú)糖茶、無(wú)糖的咖啡也是可以進(jìn)行部分水分的替代的，不過(guò)需要注意地?cái)z入咖啡因的量，以及飲用時(shí)間，如果低因的飲料可以考慮每天攝入600ml左右，但如果咖啡因高則要減半，300ml即可，咖啡飲用時(shí)間最好在下午四點(diǎn)以前，因?yàn)榭Х纫虼x慢，太晚攝入有可能影響睡眠，不過(guò)也是因人而異，如果耐受高的人則不用受時(shí)間限制。

最后盡管上述水分都是可接受的攝取來(lái)源，但還是建議以白開水為首選!

重點(diǎn)總結(jié)：如何喝水?

正確喝水的要點(diǎn)：

1、基本飲水建議量：體重乘以30

2、八杯水飲水法：早晨、上午、下午、睡前與餐前餐后至少各1杯水(約200ml-300ml)。

3、飲水要少量多次攝取，切勿短時(shí)間內(nèi)大量飲水。

4、如果不想喝水，可選擇從食物中攝入，或選擇無(wú)糖飲料。

關(guān)鍵詞： 多喝水 人體 生命活動(dòng) 計(jì)算