日常生活中,不良姿勢、外界暴力、疲勞等因素都可能導致人體筋骨受到損傷,進而產(chǎn)生疼痛和活動功能障礙。中醫(yī)認為,通過對人體重要部位進行正確恰當?shù)睦欤梢蕴嵘顝姸?,增強骨骼穩(wěn)定性,達到疏通經(jīng)絡的功效。進行自我保健時,拉伸應遵循“筋喜柔不喜剛”的原則,動作要柔和、緩慢、漸進,拉伸的重要部位包括肩背、腰腹和足底。
拉伸肩背:調(diào)整體態(tài)、改善心肺功能。肩關(guān)節(jié)是全身最靈活的關(guān)節(jié),可以進行屈伸、收展、旋轉(zhuǎn)等多種動作。手三陽經(jīng)、手太陰經(jīng)、足太陽經(jīng)、足少陽經(jīng)等六條經(jīng)脈都經(jīng)過肩背部,背部又為督脈和足太陽經(jīng)所過之處,所以肩背部是人體最重要的部位之一?!端貑?middot;脈要精微論》所說“背者胸中之府,背曲肩隨,府將壞矣”,表明背部彎曲、雙肩無力下垂,提示臟氣精微不能營于肩背,心、肺功能衰敗。肩背的具體拉伸方法是:雙手手指于背后交叉,使前胸保持擴張狀態(tài),雙手肘盡可能向后伸直,使左右肩胛骨盡量相互靠攏,保持10秒;雙臂于胸前交叉環(huán)抱,雙手分別置于對側(cè)肩上,盡量向肩胛骨方向移動并做深呼吸,保持10秒。以上兩個動作每天反復緩慢拉伸10次,以肩背部出現(xiàn)酸脹感為度。
拉伸腰腹:緩解肌肉疲勞,穩(wěn)定腰椎。腹內(nèi)不僅有肝、膽、脾、胃、腎、大小腸等臟腑,還循行有足三陰經(jīng)、足陽明經(jīng)、任脈等經(jīng)脈。其中腎為先天之本,脾胃為后天之本,足陽明多氣多血,任脈為陰脈之海?!端貑?middot;脈要精微論》提到“腰者腎之府,轉(zhuǎn)搖不能,腎將憊矣”,表明腰部乃腎之精氣所注之處,如果腰部長期轉(zhuǎn)動困難、活動不利,代表腎氣已經(jīng)無法發(fā)揮功能。且腰部是人體轉(zhuǎn)動的樞紐,對人體很多動作的發(fā)力、重心調(diào)整都起到了至關(guān)重要作用。腰腹的具體拉伸方法是:取俯臥位,雙臂挺直撐地,腿部盡量緊貼地面,上身盡力后伸并感受腹部收到明顯牽拉,保持10秒。取跪坐位,雙手撐于膝前方,向前滑動手掌使身體降低至背部有明顯拉伸感,此時臀部應貼緊腳跟,保持10秒。以上兩個動作每天反復緩慢拉伸10次,以腰腹部出現(xiàn)酸脹感為度。
拉伸足底:緩解足部疼痛、調(diào)節(jié)臟腑組織功能。足底分布有豐富的血管和神經(jīng),并存在著人體的全息縮影。所有臟腑都可在足底找到與其生理學特點相似的反應區(qū)。同時,足三陰經(jīng)、足三陽經(jīng)經(jīng)氣都來源于足部,由此不斷向上滋養(yǎng)、灌溉全身各處?!端貑?middot;宣明五氣》提到“久行傷筋”,過度行走會因勞累造成足部筋骨損傷。足底的具體拉伸方法是:將腳趾像張開手指一樣展開,保持10秒,然后緩慢收回。在保持足跟靜止的前提下,用手向后牽拉腳趾以達到最大程度背伸,保持10秒,然后緩緩放松。以上兩個動作每天反復緩慢拉伸10次,以足部出現(xiàn)酸脹感為度?!?/p>
關(guān)鍵詞: 不良姿勢 損傷 人體筋骨 調(diào)整體態(tài)
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