“三高”，即高血壓、高血糖、高血脂，聽(tīng)起來(lái)似乎是爺爺奶奶輩才會(huì)有的疾病，但實(shí)際上，我國(guó)“三高”人群正在逐步走向年輕化，工作節(jié)奏快、壓力大，飲食不健康，缺乏鍛煉都在將大家推向“三高”的路，要知道我國(guó)每四個(gè)人就有一個(gè)人就患有“三高”，所以普及如何預(yù)防三高的知識(shí)點(diǎn)，就一定要提上日程。

那么，該如何預(yù)防三高呢?

一、保持心情舒暢，避免大喜大悲。

保持心情舒暢可以使人更加放松，身體狀態(tài)自然也好，而且人在情緒波動(dòng)，出現(xiàn)大喜大悲時(shí)，交感神經(jīng)也會(huì)興奮，使心跳加快，外周血管阻力增加，舒張壓明顯上升，如此反復(fù)，血壓升高，便會(huì)引起高血壓病。

二、生活要有規(guī)律

做到勞逸結(jié)合，每天保持充足的睡眠，白天要有1~2小時(shí)的活動(dòng)時(shí)間，最好可以戒煙，因?yàn)闊煵葜械哪峁哦?、一氧化碳可能引發(fā)或加重動(dòng)脈硬化的發(fā)生及發(fā)展，還要控制飲酒，少量飲酒對(duì)身體有利，但量多卻有害。

三、合理飲食

合理的飲食是指高纖維素、低鹽及低脂飲食，應(yīng)多吃水果、蔬菜和谷物等，以免引起肥胖?？梢試?yán)格控制食鹽的用量，每天以4~6克為宜，鈣劑有降低血壓的功效，多食用含鈣較高的食物，另外要讓攝取的總熱量少一點(diǎn)，不只是主食要少吃，而且副食，特別是高熱量的副食要少吃，要科學(xué)合理地吃，不要胡吃亂吃。也要限制攝入富含脂肪、膽固醇的食物，選用低脂食物，增加維生素的攝入量。

四、積極參加體育運(yùn)動(dòng)

適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)鍛煉，能舒筋活絡(luò)，暢通氣血，可根據(jù)各自的情況不同，選擇快步走、慢跑、游泳等有氧運(yùn)動(dòng)，每做一項(xiàng)運(yùn)動(dòng)都要注意運(yùn)動(dòng)量，循序漸進(jìn)，持之以恒方可見(jiàn)效。

關(guān)鍵詞： 三高 預(yù)防 健康 年輕化