山東讀者李先生問：我發(fā)現(xiàn)自己特別容易崴腳，它就像老朋友一樣時(shí)不時(shí)來“看望”我一下。請(qǐng)問有什么訓(xùn)練有助減少崴腳發(fā)生嗎?

東南大學(xué)附屬中大醫(yī)院康復(fù)醫(yī)學(xué)科副主任馬明解答：容易崴腳原因較多，比如鞋底不穩(wěn)定;踝關(guān)節(jié)解剖結(jié)構(gòu)問題，導(dǎo)致受力不穩(wěn);缺乏鍛煉導(dǎo)致踝關(guān)節(jié)周圍肌肉力量不足;踝關(guān)節(jié)本體感覺減退、外側(cè)韌帶松弛等。

想要減少崴腳發(fā)生，可嘗試以下方法。1.進(jìn)行踝關(guān)節(jié)影像學(xué)檢查，排除結(jié)構(gòu)異常;2.選擇穩(wěn)固、高幫鞋，加強(qiáng)踝關(guān)節(jié)的保護(hù)和穩(wěn)定性;3.加強(qiáng)踝關(guān)節(jié)周圍肌肉力量的訓(xùn)練，比如抗阻勾腳;4.站在不穩(wěn)定的平衡板或振動(dòng)儀上，訓(xùn)練和強(qiáng)化踝關(guān)節(jié)本體感覺，還可通過運(yùn)動(dòng)機(jī)能貼扎技術(shù)增加踝關(guān)節(jié)感覺?！?/p>

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