導語：許多健身男性都會選擇訓練胸肌，因為健碩的胸肌可以讓胸膛看起來更寬闊，寬闊的胸膛會讓人感覺非常的安全可靠。強壯的胸肌是健身男性的標配。為了擁有強壯的胸肌，每個人都不甘落后。

那么我們接下來談一談，訓練健壯的胸肌到底有什么好處?對我們的身體又有什么幫助?要訓練胸肌需要用到什么樣的方式?下面給各位健身人士一些方法和建議。

一、訓練出強壯的胸肌有什么益處

1、更加美觀

許多人健身都帶有一個目的，就是為了好看。訓練胸肌就有這樣一個用處，強壯的胸肌，有明顯的肌肉線條，會讓我們的上身看起來更加的健美。

并且長期習慣健身運動的人，胸肌通常都很發(fā)達，這就是所謂的穿衣顯瘦，脫衣有肉，胸肌對我們的外在造型有很大的提升。健碩的胸肌讓人感到非常的可靠。

就像小說或者電影里面的男主角，他們通常都不是瘦瘦弱弱的，要么就身材高大，或者發(fā)達的胸肌。

話說回來，擁有健碩的胸肌，和愛人擁抱時都會顯得非常的有安全感，力量感十足。去擁抱愛人的時候，能讓愛人感到更加的舒心安逸。

2、有利于保護體內(nèi)器官

許多人或許不知道鍛煉強壯的胸肌除了好看還有很多的好處，比如它有利于保護我們體內(nèi)的器官，它可以讓我們的肋骨更加的強壯，可以很好保護我們胸部內(nèi)脆弱的器官。

尤其是在肋骨之內(nèi)的心臟等重要器官，如果這些重要器官處在一個脆弱的胸部肌肉和肋骨的環(huán)境中，那么他們非常容易受到損傷。

但是強壯的胸肌非常的有彈性，這樣就算在外部受到打擊能夠沖壓力，有利于更好的保護我們的心臟等位于胸內(nèi)的重要器官。

更別說心臟是我們維持生命的必需器官，想要保護好心臟，那么訓練胸肌就更有必要了。

3、強身健體

強壯的胸肌有利于加強我們體內(nèi)的血液循環(huán)，有利于延年益壽。并且強壯的胸部肌肉支撐有利于我們在劇烈運動過后快速的使心臟平靜，這樣有利于預防各種血管和心臟疾病。

并且可以有利于我們的睡眠，訓練胸部肌肉可以增大我們的肺活量，讓我們的心肺功能更加強勁。

二、如何訓練胸肌

1、靠墻滑動手臂

我們要使身體后背靠著墻，兩只腿稍稍離離，時間同寬，然后挺直身體，我們的頭，肩膀還有臀部，都要牢牢的靠住墻，然后把兩只手臂舉起，使手臂的外側(cè)靠住墻。

手臂彎曲成直角，然后靠著墻緩緩往上滑動，直到手臂伸直，然后重復該動作。再做這個動作的時候，一定要保持后背和手臂緊靠住墻壁，同時手臂往上滑的時候要呼氣，恢復原本動作的時候要吸氣。

2、上斜俯臥撐

找一個比自己小腿高的椅子，然后把兩只手撐在椅子上，與肩同寬保持安全穩(wěn)定的情況下，開始做俯臥撐的動作，做的過程中要保持肩膀，臀部和腳踝是在同一直線上。

3、腰要保持平

向下做俯臥撐時，胸靠住椅子邊邊，然后再恢復原來的動作。若是選擇的椅子做起俯臥撐來非常的困難，那么可以選擇換一個更高的椅子。另外往下壓時要吸氣，往生死要呼氣。

4、向后拉伸手臂

在訓練完上述這些動作后，我們要放松一下我們的胸部肌肉。抬頭挺胸，往上舉起雙手舉到我們的耳朵側(cè)邊，然后把其中一只手向頭后部彎曲，盡最大的可能努力去彎曲，然后另外一只手握住彎曲的手的肘部，然后身體向一側(cè)。

做這個動作的時候，要記住平穩(wěn)地換氣，等待20秒之后兩手互換。

結(jié)束語：擁有健壯的胸肌，讓人大生好感，而且有利于身體健康。我們鼓勵每一個人健身健身，有利于改善悲觀心態(tài)，強身健體。

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