人們常說“心肝寶貝”,從中醫(yī)角度看,實(shí)則反映了肝對(duì)于人體健康的重要性?!饵S帝內(nèi)經(jīng)·素問》中提到:“肝者,將軍之官,謀慮出焉”。肝作為五臟之一,通過疏泄功能調(diào)節(jié)人的情志、促進(jìn)消化吸收、維持氣血運(yùn)行、平衡水液代謝、調(diào)節(jié)性與生殖功能等。這里跟大家講一講如何識(shí)肝養(yǎng)肝。
肝若不好,會(huì)從四個(gè)方面“告訴”你:1.精神癥狀:肢軟乏力、容易疲勞;2.神經(jīng)癥狀:失眠、多夢(mèng)、易醒、睡不踏實(shí)或嗜睡;3.消化道癥狀:食欲不振、惡心、厭油膩、口干口苦、納差、腹脹、大便不爽;4.局部癥狀:肝區(qū)不適(或痛或脹)、尿黃、面色萎黃或晦暗、鞏膜皮膚發(fā)黃、眼睛干澀、爪甲枯槁或變形、屈伸不利等。臨床發(fā)現(xiàn),不良情緒、飲酒、熬夜、貪吃、少動(dòng)、久視等是導(dǎo)致肝不好的誘因。
如何養(yǎng)肝,除了保證充足睡眠、勞逸結(jié)合、保持心情舒暢、適量運(yùn)動(dòng),日常生活中可從以下方面入手。
常練“噓(讀音為xū)字功”。兩唇微合,有橫繃之力,舌尖向前并向內(nèi)抽,舌的兩邊向中間微微卷起,牙齒露有微縫。向外吐氣時(shí),兩手重疊于小腹之上,左手在下,右手在上(女子則相反),內(nèi)外勞宮穴相對(duì),以下手的魚際穴壓在臍下邊沿上,開始呼氣并念“噓”。“噓字功”每天早晚各練1次,最好天天堅(jiān)持。
閉目轉(zhuǎn)睛。長時(shí)間看電視、電腦、手機(jī)很容易用眼過度,從而導(dǎo)致肝血不足。用眼過度是現(xiàn)代人肝氣虛弱的又一重大原因,最好且最方便的養(yǎng)肝法其實(shí)就是閉目養(yǎng)神,還可以做眼保健操緩解眼疲勞。具體方法:閉目,兩眼同時(shí)轉(zhuǎn)動(dòng)眼珠,順時(shí)針、逆時(shí)針各10次,雙手搓熱掌心捂眼,重復(fù)5~10分鐘,遠(yuǎn)眺。
少酸多甘青。平常飲食中應(yīng)遵循:少酸多甘(如大棗、山藥、花生)以養(yǎng)肝健脾;肝在五色中屬青色,可多吃菠菜、西洋菜、芥藍(lán)、青瓜、冬瓜、綠豆等綠色食物;多吃新鮮蔬果;多食助陽生發(fā)之物,如韭菜、蔥姜蒜、豆芽等;少飲酒,多食粥品。需要提醒的是,動(dòng)物肝臟不能起到補(bǔ)肝作用,甚至?xí)蚱渲心懝檀?、重金屬含量高而增加肝臟負(fù)擔(dān)。
推按大腿內(nèi)側(cè)。肝經(jīng)氣血暢通,“肝主藏血”的疏泄功能就會(huì)強(qiáng)大起來。具體方法:用掌根從大腿根部推至膝蓋處。也可握拳后,用四指的第二個(gè)關(guān)節(jié)向下推。左右腿各50遍,以感到疼痛為佳(若沒有疼痛感,“通則不痛”,說明肝經(jīng)通暢)。推按時(shí),涂一些精油、潤膚乳液會(huì)更好,香味幫助舒緩精神,柔潤幫助更好地推按。
常揉“地筋”。肝主筋,調(diào)筋就是養(yǎng)肝。地筋位置:用一個(gè)舒服的姿勢(shì)坐下,將腳抬起,腳掌繃直,腳底面向自己,足趾向上翻起,就會(huì)發(fā)現(xiàn)一條硬筋從腳底浮現(xiàn)出來。按摩這條硬筋,把它揉軟。推揉方法:睡前熱水泡腳后,用拇指揉按,或買一根搟面杖放在地上,看電視時(shí)用腳踩在上面滾動(dòng)。▲
關(guān)鍵詞: 肝 五臟之一 保養(yǎng) 識(shí)肝養(yǎng)肝
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