(資料圖片僅供參考)
對(duì)于很多人來(lái)說(shuō),都有蹺二郎腿的習(xí)慣,這看似輕松愜意的動(dòng)作背后,卻隱藏著韌帶損傷、下肢血栓等不少健康隱患。9月是“全民健康生活方式月”,在日常生活中,應(yīng)該怎樣避免蹺二郎腿?在本期《1分鐘養(yǎng)生課》,西安交通大學(xué)第二附屬醫(yī)院骨關(guān)節(jié)外科主任醫(yī)師王偉為廣大網(wǎng)友講解相關(guān)知識(shí)。
王偉提醒,蹺二郎腿雖然“一時(shí)爽快”,但長(zhǎng)期蹺二郎腿會(huì)造成以下四種危害。第一,導(dǎo)致關(guān)節(jié)周?chē)捻g帶、半月板、軟骨的損傷,造成局部疼痛;第二,導(dǎo)致頸、肩、腰背的疼痛;第三,導(dǎo)致腓總神經(jīng)的損傷,造成大拇腳趾頭翹不起來(lái);第四,長(zhǎng)期蹺二郎腿也會(huì)導(dǎo)致下肢水腫、下肢血栓形成,甚至造成栓塞,帶來(lái)生命危險(xiǎn)。
已經(jīng)形成蹺二郎腿的習(xí)慣,可能會(huì)使身體受到傷害。那么如何才能避免?王偉建議,最好不要蹺二郎腿,實(shí)在沒(méi)有辦法要蹺二郎腿的話,要注意把握時(shí)間,如5分鐘蹺左側(cè),5分鐘蹺右側(cè),不要長(zhǎng)時(shí)間蹺二郎腿。
王偉表示,最好是“坐有坐姿,站有站姿”,坐得正才能坐得久。正確的姿勢(shì)是抬頭挺胸,讓腰部和臀部之間形成90度的夾角,膝關(guān)節(jié)和椅背稍微低一點(diǎn),膝關(guān)節(jié)輕度打開(kāi),與大腿之間的角度大概在110度左右,不要成為90度。這樣可以促使腘窩部的血管適度放松。
“保持以上姿態(tài),雙腳輕輕著地即可。在工作生活中,我們應(yīng)盡量避免蹺二郎腿,這才是正確的姿態(tài)。”王偉說(shuō)。
關(guān)鍵詞: 二郎腿 下肢水腫 膝關(guān)節(jié) 1分鐘養(yǎng)生
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