有網(wǎng)友表示,被“碎片化睡眠”反反復復地折磨,一夜睡下來根本感受不到身體的休息,飽受困擾。
睡眠中斷 “碎片化睡眠”
危害不容小覷
鄭州市民李女士一段時間以來,一直飽受“碎片化睡眠”的折磨,持續(xù)的睡眠問題給她的學習和生活帶來了不小的影響。
睡眠患者 李麗:晚上睡覺睡得不太好,醒的次數(shù)比較多,再次入睡的話比較困難,然后多夢,第二天就會精神很差,感覺到注意力不集中,這種情況差不多有小半年了。
嚴重的睡眠障礙使李女士感到非常苦惱,她決定尋求醫(yī)生的幫助,改善睡眠狀況。
河南省人民醫(yī)院睡眠障礙亞??浦魅?張紅菊:她就是一個典型的睡眠片段化患者,夜間睡眠會頻繁醒來,還有白天這些不適的癥狀。
若長期出現(xiàn)“碎片化睡眠”
要引起重視
專家表示,各個年齡階段都會出現(xiàn)“碎片化睡眠”。三五天短暫的碎片化睡眠問題并不大,若是長期出現(xiàn)碎片化睡眠,要引起重視。
專家介紹說,碎片化睡眠是臨床上常見的一種睡眠障礙,幾乎所有人都可能會遇到睡眠碎片化的情況。
北京大學第六醫(yī)院睡眠醫(yī)學中心主任、副主任醫(yī)師 孫偉:過去是中老年人容易出現(xiàn),但最近幾年兒童、青少年也會出現(xiàn)睡眠碎片化,這可能與學習壓力比較大、作息不規(guī)律,或者睡覺之前過多地使用電子產(chǎn)品,都是有關(guān)系的。
專家表示,三五天短暫的碎片化睡眠問題并不大。如果連續(xù)三個月以上出現(xiàn)碎片化睡眠,就要引起重視了,因為它會對健康造成比較大的影響。
碎片化睡眠可能引起哪些危害?專家表示:
碎片化睡眠可以引起全身的代謝紊亂,造成糖尿病、肥胖的增加;
碎片化睡眠也可以造成全身慢性炎癥的增加;
在心腦血管疾病方面可以造成血管內(nèi)皮的受損,最終造成動脈硬化,甚至會發(fā)生急性腦梗、心梗這種惡性事件;
碎片化睡眠也可以造成高血壓,甚至是猝死的風險;
還有一些研究證明,碎片化睡眠也有可能造成癌癥的高發(fā)。
碎片化睡眠不僅對身體健康影響很大,對于心理健康和認知水平的影響也存在諸多隱患。
北京大學第六醫(yī)院睡眠醫(yī)學中心主任、副主任醫(yī)師 孫偉:經(jīng)常這種碎片化睡眠,得焦慮癥的風險會比沒有睡眠問題的人要大概高4倍。抑郁癥也是這樣的,如果說睡眠不好,經(jīng)常碎片化睡眠,和沒有睡眠問題的人比,抑郁癥的風險可能是大概要上升2倍,所以長期的睡眠不好,會導致焦慮癥、抑郁癥。除此之外,還會影響我們的認知功能,比如說記憶力下降、注意力不集中,當然如果長期睡眠碎片化,可能會增加老年癡呆的風險。
加強戶外運動
睡前少看手機有助睡眠安穩(wěn)
首都醫(yī)科大學附屬北京友誼醫(yī)院神經(jīng)內(nèi)科副主任醫(yī)師 孫金梅:養(yǎng)成很好的睡眠習慣,比如定時定點去睡覺,不要刻意去熬夜,日常還是要鼓勵豐富的均衡的飲食,多進食新鮮蔬菜水果,補充B族維生素,均衡飲食更重要。
專家表示,加強戶外運動,白天適當?shù)捏w育鍛煉對于改善晚上的睡眠質(zhì)量很有幫助,另外一點,就是增加光照。
北京大學第六醫(yī)院睡眠醫(yī)學中心主任、副主任醫(yī)師 孫偉:白天的光照能夠讓你的大腦褪黑素儲存起來,到了晚上以后它就大量釋放,從而改善睡眠質(zhì)量。晚上不要接受過多光線的照射,所以建議大家睡前一個小時內(nèi)盡量不要看手機,這樣能讓你晚上睡得更加安穩(wěn)。
關(guān)鍵詞:
凡注有"環(huán)球傳媒網(wǎng) - 環(huán)球資訊網(wǎng) - 環(huán)球生活門戶"或電頭為"環(huán)球傳媒網(wǎng) - 環(huán)球資訊網(wǎng) - 環(huán)球生活門戶"的稿件,均為環(huán)球傳媒網(wǎng) - 環(huán)球資訊網(wǎng) - 環(huán)球生活門戶獨家版權(quán)所有,未經(jīng)許可不得轉(zhuǎn)載或鏡像;授權(quán)轉(zhuǎn)載必須注明來源為"環(huán)球傳媒網(wǎng) - 環(huán)球資訊網(wǎng) - 環(huán)球生活門戶",并保留"環(huán)球傳媒網(wǎng) - 環(huán)球資訊網(wǎng) - 環(huán)球生活門戶"的電頭。
- 碎片化睡眠連續(xù)三月以上要重視 睡前最好不2024-12-14
- 碎片化睡眠連續(xù)三月以上要重視 睡前最好不2024-12-14
- 采風活動走進河南朗陵酒業(yè)釀造工藝2024-12-14
- ?河南交通技師學院學生工作處(團委)召開2024-12-14
- 積極進取+統(tǒng)籌平衡 如何理解明年宏觀政策2024-12-14
- 積極進取+統(tǒng)籌平衡 如何理解明年宏觀政策2024-12-14
- 積極進取+統(tǒng)籌平衡 如何理解明年宏觀政策2024-12-14
- 證監(jiān)會同意瓶片期權(quán)注冊2024-12-14
- 中國11月末M2同比增長7.1%2024-12-14
- (經(jīng)濟觀察)中國發(fā)力整治“內(nèi)卷式”競爭 2024-12-14
- (經(jīng)濟觀察)中國發(fā)力整治“內(nèi)卷式”競爭 2024-12-14
- 11家!首批中國旅游協(xié)會“最美小鎮(zhèn)”新鮮出2024-12-14
- 市場監(jiān)管總局開展深化信用修復試點 包含這2024-12-14
- 市場監(jiān)管總局開展深化信用修復試點 包含這2024-12-14
- 2024 ADD數(shù)據(jù)應用場景大會暨數(shù)據(jù)應用場景2024-12-14
- 西部陸海新通道打火機外貿(mào)出口班輪首航2024-12-14
- 西部陸海新通道打火機外貿(mào)出口班輪首航2024-12-14
- 西部陸海新通道打火機外貿(mào)出口班輪首航2024-12-14
- “甘味”農(nóng)產(chǎn)品闖世界 續(xù)拓歐洲及東南亞市2024-12-14
- “甘味”農(nóng)產(chǎn)品闖世界 續(xù)拓歐洲及東南亞市2024-12-14
- 打造自主創(chuàng)新高地 百余企業(yè)入駐中國(北京2024-12-14
- 打造自主創(chuàng)新高地 百余企業(yè)入駐中國(北京2024-12-14
- 中國11月末社融存量405.6萬億元 同比增長7.8%2024-12-14
- 今年中國游戲市場收入超3257億元創(chuàng)新高2024-12-14
- 今年中國游戲市場收入超3257億元創(chuàng)新高2024-12-14
- 北京發(fā)布新政降低全社會物流成本2024-12-14
- 北京發(fā)布新政降低全社會物流成本2024-12-14
- 北京發(fā)布新政降低全社會物流成本2024-12-14
- 北京發(fā)布新政降低全社會物流成本2024-12-14
- 北京發(fā)布新政降低全社會物流成本2024-12-14
資訊
- 前三季度運輸量306.6億噸 我國公路貨運有哪些新特點?
- 以科技創(chuàng)新引領(lǐng)現(xiàn)代化產(chǎn)業(yè)體系建設(shè)
- 法人和股東有什么區(qū)別?股東變更需要哪些手續(xù)?
- ?勿忘國恥 砥礪前行——西平縣二郎鎮(zhèn)領(lǐng)導干部走進學校講思政課
- 鎮(zhèn)江市企業(yè)組團參加國際汽配展
- 熬夜喝酒擼串 胃癌盯上年輕人?
- 報告:2024年中國電子競技產(chǎn)業(yè)收入已超275億元
- 信通院副院長王志勤:5G應用將進入“揚帆”升級新階段
- 重慶發(fā)布第三批國企民企協(xié)同發(fā)展項目700個 總投資超2710億元
- 云南云縣:滬滇山海遙相助 咖香情濃一莊園
焦點
- 北京發(fā)布新政降低全社會物流成本
- 萬科物業(yè)推出“彈性定價” 公開小區(qū)508項服務(wù)清單
- 《2024中國農(nóng)業(yè)科學重大進展》發(fā)布
- 姜堰大安村:以河道護坡推動鄉(xiāng)村振興,提升居民幸福感
- 泰州全面推行機動車行駛證電子化,辦事更便捷
- 四川女籃力克新疆女籃 豪取WCBA新賽季十連勝
- 探訪青藏公路最大物流集散地格爾木:冬日繁忙依舊
- 市場監(jiān)管總局啟動第三批全國商業(yè)秘密保護創(chuàng)新試點工作
- 郵儲銀行舉辦數(shù)字金融大會暨手機銀行10.0發(fā)布會
- 2024 鹽城:民營企業(yè)四分馬拉松,盡顯城市魅力