古人把一天劃分為十二個(gè)時(shí)辰,每個(gè)時(shí)辰的養(yǎng)生方法各不相同,其中,亥時(shí)被認(rèn)為是最養(yǎng)生的時(shí)間點(diǎn)。
亥時(shí)(晚上9點(diǎn)至11點(diǎn))又稱人定,“人定”這兩個(gè)字的意思是,到了該安靜休息的時(shí)刻了。
可是現(xiàn)代人生活節(jié)奏快,晚上9點(diǎn)以后,很多人的夜生活才剛剛開始,完美地錯(cuò)過一天中的黃金養(yǎng)生時(shí)機(jī)。晚上9點(diǎn)~11點(diǎn),你在干嘛?
(資料圖)
亥時(shí)做這些事易傷身
01
玩手機(jī):影響睡眠質(zhì)量
睡前躺在床上看手機(jī),已成為各個(gè)年齡段人的日常:刷劇、刷短視頻、看小說、打游戲,簡直不要太放松。
但就是這個(gè)看似放松的小習(xí)慣,不僅不能助眠,還會(huì)引發(fā)睡眠拖延,降低睡眠質(zhì)量。因?yàn)槭謾C(jī)電子屏幕的藍(lán)光會(huì)使人興奮,讓大腦難以進(jìn)入休息狀態(tài)。
而且這個(gè)“睡前儀式”,還可能給視力下降、眼中風(fēng)、頸椎病、抑郁、癡呆、甲狀腺癌等埋下隱患。
如果實(shí)在忍不住玩手機(jī),不妨注意這4點(diǎn):
①在臥室開燈狀態(tài)下使用手機(jī);
②將手機(jī)的亮度調(diào)低,盡量選擇夜間模式;
③不要側(cè)躺著,盡量仰著玩手機(jī);
④緊盯手機(jī)的時(shí)長,盡量不超過1小時(shí)。
02
吃夜宵:導(dǎo)致肥胖
夏天到了,很多人在晚上習(xí)慣吃點(diǎn)夜宵,燒烤、小龍蝦再來點(diǎn)啤酒,是不是感覺很爽?
與白天相比,人晚上的活動(dòng)量相對(duì)減少,代謝速度也會(huì)下降,此時(shí)如果吃得過飽,熱量消耗又少,就會(huì)造成脂肪在腹壁不斷積累和貯存,久而久之,人就發(fā)起“?!眮?。
許多高血壓、糖尿病、心臟病、胰腺炎患者都有“晚上胃口大開”的內(nèi)因。
吃“夜宵”別任性,做到3步很重要:
①控制份量:且少吃高油、高鹽、高熱量、辛辣的、含咖啡因的食物;
另外,如果確定當(dāng)天要吃夜宵,建議減少晚餐攝入量,夜宵約占晚餐1/4的能量,即約150千卡。
②補(bǔ)充維生素:夜宵中適當(dāng)補(bǔ)充含有維生素A和類胡蘿卜素的食物,比如黃綠色的果蔬,如南瓜、柑橘、胡蘿卜等,可提高眼睛對(duì)昏暗燈光的適應(yīng)能力,緩解用眼疲勞;
也可以選擇吃富含維生素C的抗氧化食物,如西紅柿、青椒、草莓、卷心菜等。
③吃完不要馬上睡:建議在入睡前2-3小時(shí)吃完夜宵。
03
大量喝水:起夜、水腫
白天忙于工作,常常會(huì)忽略喝水,于是很多人會(huì)在晚上多喝一點(diǎn),以滿足全天飲水量。但這容易增加起夜的次數(shù),影響睡眠,還容易造成第二天起床水腫,影響美觀。
如果本身心腎功能不好,晚上大量喝水還會(huì)造成水分在體內(nèi)蓄積,進(jìn)一步影響心腎功能。
晚上喝水要限制:
日常補(bǔ)水以少量多次為宜,睡前的1小時(shí)可以喝100ml左右,既能減輕口腔、呼吸道干燥,降低血液粘稠度,又不易影響睡眠。
如果你想把握住這一天中最養(yǎng)生的2個(gè)小時(shí),以下3招請(qǐng)收好:
把握養(yǎng)生2小時(shí)
亥時(shí)做好這幾件事
中醫(yī)方面認(rèn)為,亥時(shí)三焦氣血正旺,三焦經(jīng)掌管統(tǒng)領(lǐng)著其他臟腑,是人體氣血運(yùn)行的重要通道。如果人在這個(gè)時(shí)間段得以休整,百脈可休養(yǎng)生息,對(duì)身體十分有益。
因此,晚上9點(diǎn)~10點(diǎn)可以做一些安靜、舒緩的活動(dòng);10點(diǎn)過后,最好就能躺在床上醞釀睡意;建議在11點(diǎn)前入睡。
對(duì)于入睡難、多夢、易醒的人群,還可以做3件事:
01
亥時(shí)泡腳,助眠通便
亥時(shí)三焦經(jīng)當(dāng)令,負(fù)責(zé)通行元?dú)夂屯ㄕ{(diào)水道,如果它的氣機(jī)運(yùn)行不暢,瘀堵在上焦,會(huì)出現(xiàn)心慌、心悸、失眠、不安等,瘀堵在下焦,會(huì)出現(xiàn)便秘。
在這個(gè)時(shí)間段里用中藥泡腳,不僅能促進(jìn)睡眠,還有助于第二天晨起排便。
02
以指當(dāng)梳,改善血液循環(huán)
中醫(yī)推拿功法中有一招叫“拿五經(jīng)”,晚上睡前可將十根手指當(dāng)作梳子,梳頭3分鐘以上,可以疏通五經(jīng),改善頭部血液循環(huán)。
03
捶背,安臟腑
從西醫(yī)角度來說,脊背中有脊髓。神經(jīng)從頸椎中分離出來,然后散布到全身各個(gè)角度,大腦通過精髓和神經(jīng)網(wǎng)絡(luò)來指揮全身。
從中醫(yī)角度來看,脊背最上面的大椎穴若是不通,督脈、膀胱經(jīng)、三焦經(jīng)、膽經(jīng)、胃經(jīng)、大腸經(jīng)、小腸經(jīng)都會(huì)堵塞,各種疾病也會(huì)接踵而至。
所以,捶捶背其實(shí)是在養(yǎng)護(hù)身體的五臟六腑,腑臟安,睡得好!
【方法】
自己給自己捶打,坐和立皆可。雙手握拳至背后,自上而下沿脊背輕捶。捶打時(shí)身體稍稍前傾,拳至可能達(dá)到的最高部位,再自上而下至腰部,如此為一次,連續(xù)捶打5—10次。
他人捶打可坐可臥,捶者手握空心拳,以腕發(fā)力,剛?cè)峥炻m中,動(dòng)作要協(xié)調(diào)。捶打速度每分鐘50—100次為宜。
養(yǎng)生這個(gè)大工程,離不開生活中一點(diǎn)一滴的積累,在合適的時(shí)間做好對(duì)的事,大家一起從今晚開始改變吧~
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