最近這段時(shí)間總有小伙伴問小編正確的提肛運(yùn)動(dòng)圖解 做法_正確的提肛運(yùn)動(dòng)圖解是什么,小編為此在網(wǎng)上搜尋了一些有關(guān)于正確的提肛運(yùn)動(dòng)圖解 做法_正確的提肛運(yùn)動(dòng)圖解的知識(shí)送給大家,希望能解答各位小伙伴的疑惑。
1、提肛運(yùn)動(dòng),能通經(jīng)活絡(luò),可以治療尿頻、早泄、痔瘡等疾病,而且沒有時(shí)間、場(chǎng)地的限制,以下是介紹提肛運(yùn)動(dòng)的好處及正確做法。
2、肛門,這是一個(gè)私密隱晦的地方,很少人會(huì)提及,但是肛門運(yùn)動(dòng)對(duì)我們身體很有好處,女人做肛門運(yùn)動(dòng)可以治療尿失禁,男人做肛門運(yùn)動(dòng)能治療性功能障礙癥,下面我們就老看看提肛運(yùn)動(dòng)的好處及方法。
【資料圖】
3、中醫(yī)認(rèn)為肛門這個(gè)地方,不僅有氣的變化,而且氣一足還能化成精。
4、如果這個(gè)地方一開放,精氣就要跑出來了,精氣往外跑,生命就沒有能量,一切都力不從心,所以要“閉地戶”,但關(guān)鍵不是“閉”,而是要往上“提”。
5、把肛門往上提,精就不容易跑了。
6、因此,養(yǎng)生學(xué)中很重視“氣道內(nèi)提”,收提肛門以保元真之氣內(nèi)藏。
7、經(jīng)常提肛門有助于升提陽氣、通經(jīng)活絡(luò)、溫煦五臟而延年益壽,并能防治脫肛、痔瘡、陽痿、早泄、尿失禁、尿頻等疾病,同時(shí)對(duì)防治冠心病、高血壓、下肢靜脈曲張等慢性疾病有顯著效果。
8、提肛運(yùn)動(dòng)的方法我國(guó)古代長(zhǎng)壽秘方《養(yǎng)生十六宜》中就提到“谷道宜常提”(谷道指肛門),孫思邈也提出“谷道宜常撮”(撮,即提縮也)。
9、意思都是說,經(jīng)常隨呼吸做提肛運(yùn)動(dòng),有利于體內(nèi)氣機(jī)的升降,以促進(jìn)體內(nèi)氣血的運(yùn)行。
10、提肛在坐、站、行中均可進(jìn)行。
11、具體方法是:全身放松,自然呼吸,做時(shí)將肛門連同會(huì)陰一起上提,同時(shí)吸氣,然后呼氣時(shí)放松。
12、一提一松為1 次,反復(fù)進(jìn)行 30 次左右。
13、提肛運(yùn)動(dòng)沒有時(shí)間、場(chǎng)地限制。
14、提肛的具體做法除臥式提肛法外,還有站式、坐式、踮腳式、坐立式、夾腿式和屈腳式數(shù)種,盡管姿勢(shì)和動(dòng)作略有不同,但提肛的方法大同小異。
15、具體的提肛方法是:全身放松,將臀部和大腿夾緊,做深呼吸,吸氣提收肛門,呼氣時(shí)放松,一提一松為一次,可做20~30次,每日做3~5次。
16、方法如下(坐、臥、站立均可):吸氣時(shí),肛門用力內(nèi)吸上提,緊縮肛門,呼氣時(shí)放松。
17、若能采取胸膝臥位(雙膝跪姿,胸部貼床,抬高臀部)做提肛運(yùn)動(dòng),則效果更好。
18、鍛煉時(shí),應(yīng)迅速收縮、放松肛門周圍肌肉,可慢慢增加鍛煉時(shí)間和次數(shù)。
19、另外,也可采用下法:采用站立、端坐以及躺臥均可,端坐時(shí)腰要坐直,雙臂放松,深呼吸一口氣(不需要憋氣),然后做提肛運(yùn)動(dòng)。
20、此時(shí)會(huì)感覺到一股酥麻感由下至上傳達(dá)到腦部,隨后繼續(xù)保持提肛動(dòng)作,不要松懈,直至無法堅(jiān)持再放松。
21、需要提醒的是,鍛煉時(shí)不要緊繃腹、臀及腿部肌肉。
22、堅(jiān)持?jǐn)?shù)月,可以收到明顯效果,感覺精力充沛、排尿有力。
23、鍛煉時(shí)要以感到舒適為宜,一定不要急于求成,關(guān)鍵在于持之以恒。
24、提肛運(yùn)動(dòng)的好處可以約束尿道,治療尿失禁當(dāng)尿液不由自主、無法控制地由尿道滲漏出來,即為尿失禁,這是女性的難言之隱。
25、經(jīng)常做提肛動(dòng)作,可以增強(qiáng)骨盆底肌肉群的反應(yīng)和收縮能力,加強(qiáng)尿道的阻抗力,使約束小便的機(jī)能得到恢復(fù)和加強(qiáng),就能祛除尿失禁的困擾。
26、防治肛門疾病提肛運(yùn)動(dòng)是預(yù)防和治療肛門疾病,以及促進(jìn)肛門手術(shù)后患者傷口和肛門功能恢復(fù)的一種較好的方法,在做提肛運(yùn)動(dòng)過程中,肌肉的間接性收縮起到“泵”的作用,改善盆腔的血液循環(huán),緩解肛門括約肌,增強(qiáng)其收縮能力。
27、患肛裂的病人主要由于肛門括約肌痙攣引起的劇烈疼痛,使裂口難以愈合。
28、相反,如果肛門括約肌過于松弛,對(duì)痔核和直腸黏膜的支持力不夠,就會(huì)導(dǎo)致痔核脫出和脫肛。
29、肛門疾病術(shù)后的人,因肛門括約肌多有不同程度的損傷,此時(shí)有效的肛門功能鍛煉,可以改善局部的血液循環(huán),減少痔靜脈的淤血擴(kuò)張,增強(qiáng)肛門直腸局部的抗病力,促進(jìn)傷口愈合,以避免和減少肛門疾病的復(fù)發(fā)。
30、對(duì)脫肛患者來說,提肛是必不可少的保健和治療方法。
31、提肛使肛門括約肌收縮力提高,在很大程度上可以緩解脫肛癥狀。
32、可以活血祛淤,消除痔瘡痔瘡是因肛門靜脈曲張、血液回流不暢所引起,凡長(zhǎng)期便秘、久坐久站、好食辛辣或腹內(nèi)壓增高時(shí),都容易引發(fā)本病。
33、而提氣縮肛時(shí)會(huì)對(duì)肛周靜脈產(chǎn)生一個(gè)排擠作用,使局部靜脈回流暢通,尤其選擇在呼氣時(shí)收縮肛門,利用此腹內(nèi)壓較低的契機(jī),更有利于肛門靜脈血液的回流。
34、能夠強(qiáng)壯會(huì)陰,提高“性”趣在女性骨盆底和陰道的肌肉中有一束肌肉叫做“恥骨尾骨肌”。
35、它猶如一張繃緊的吊床,支撐著骨盆內(nèi)的全部臟器和陰道的肌肉。
36、如果該肌缺乏經(jīng)常的鍛煉,常會(huì)引起陰道敏感性下降,性快感減弱。
37、一般中年女性,尤其是經(jīng)陰道生產(chǎn)的多產(chǎn)婦,陰道肌肉變得松弛。
38、經(jīng)常提肛可以使整個(gè)骨盆底肌肉群得到鍛煉,變得堅(jiān)實(shí)而富有彈性,有利于生殖器官的血液供應(yīng),增強(qiáng)性感受能力,進(jìn)而可提高夫妻性生活的質(zhì)量。
39、提肛運(yùn)動(dòng)可加強(qiáng)骨盆腔肌肉收縮,男性做此運(yùn)動(dòng)可助改善勃起障礙,但若屬因動(dòng)脈血不足或心理等引起的性功能障礙,此運(yùn)動(dòng)效果有限。
40、男性做提肛運(yùn)動(dòng)對(duì)肛門及攝護(hù)腺的收縮有幫助,理論上對(duì)性功能有幫助。
41、上面為大家介紹了提肛運(yùn)動(dòng)的方法及好處,提肛運(yùn)動(dòng)能活血祛瘀,多痔瘡有很好的治療效果,容易患痔瘡的人,日常可以多做做提肛運(yùn)動(dòng)。
42、 運(yùn)動(dòng)大家都知道,要說起提肛運(yùn)動(dòng)估計(jì)就很少有人知道了。
43、那么什么是提肛運(yùn)動(dòng)呢?什么又是縮肛運(yùn)動(dòng)呢?提肛運(yùn)動(dòng)對(duì)人的身體健康有什么好處呢?提肛運(yùn)動(dòng)具體該怎么做呢?下面小編就為大家細(xì)致講解提肛運(yùn)動(dòng)。
44、 提肛運(yùn)動(dòng)對(duì)預(yù)防和緩解肛門疾病有著很好的作用。
45、肛門疾病患者可以通過做提肛運(yùn)動(dòng)使病情得到緩解甚至得到治療,提肛運(yùn)動(dòng)對(duì)恢復(fù)和治療肛門疾病是一個(gè)不可忽略的重要手段。
46、那么提肛運(yùn)動(dòng)到底該怎么操作呢,下面小編教大家?guī)追N常見的提肛運(yùn)動(dòng)方法。
47、提肛運(yùn)動(dòng),主要是利用提肛過程增加局部肌肉活動(dòng),使得局部之靜脈血液循環(huán)得到改善,減輕靜脈淤積、曲張。
48、 提肛運(yùn)動(dòng)雖然可以幫助治療一些肛門疾病,如痔瘡、肛裂等,也可以幫助男性治療前列腺疾病,女性縮緊陰道,提高性生活質(zhì)量,但是,一定要掌握提綱運(yùn)動(dòng)怎么做,否則,做法不正確,反而適得其反。
49、提肛運(yùn)動(dòng)的做法如下。
50、 提肛運(yùn)動(dòng)其實(shí)沒有什么具體的要求,無論你是站著還是坐著亦或是躺著都可以進(jìn)行提肛運(yùn)動(dòng),而且做提肛運(yùn)動(dòng)沒有時(shí)間環(huán)境的要求。
51、大概的做法就是向上收緊提肛肌5秒鐘,再慢慢放松10秒鐘,每天做三次,每次大概做15次。
52、當(dāng)然也不能做的過于頻繁,防止訓(xùn)練過度無法排尿。
53、 肛門運(yùn)動(dòng)包括肛門會(huì)陰部活動(dòng)及以提肛為主配合軀干和肢體活動(dòng)。
54、具體方法介紹如下。
55、括約肌收縮法 采取坐位,有意識(shí)地收縮尿道、陰道、直腸括約肌,然后放松。
56、如此反復(fù)50 -100 次,每日2-3 遍。
57、2、排尿止尿法 在排尿過程中,有意識(shí)地收縮會(huì)陰部,中止排尿,然后放松會(huì)陰部肌肉,繼續(xù)排尿。
58、如此反復(fù),直至將尿排空,每日2-3 次。
59、3、床上訓(xùn)練法 仰臥床上,以頭部和兩足跟作為支點(diǎn),抬高臀部,同時(shí)收縮會(huì)陰部肌肉,然后放下臀部,放松會(huì)陰部肌肉。
60、如此反復(fù)20次,每日早晚各1遍。
61、此運(yùn)動(dòng)可以增強(qiáng)腰、腹、臀、腿及盆腔肌肉,提高這些部位的肌肉及會(huì)陰部括約肌的功能。
62、4、放松呼吸 采取仰臥位,全身盡量放松,雙手重疊于小腹,做腹式深呼吸,吸氣時(shí),腹部鼓起,呼氣時(shí),腹部凹陷。
63、如此反復(fù)10-20 次,每日2-3遍。
64、5、夾腿提肛 仰臥,雙腿交叉,臀部及大腿用力夾緊,肛門逐漸用力上提,持續(xù)5秒鐘左右,還原,可逐漸延長(zhǎng)提肛的時(shí)間。
65、重復(fù)10-20 次,每日2-3遍。
66、 上面小編介紹的五種提肛運(yùn)動(dòng)都是比較簡(jiǎn)單的,沒有什么大要求,比較容易學(xué)習(xí)。
67、下面小編再為大家補(bǔ)充另一種提肛鍛煉方法,這是一種與氣功相結(jié)合的提肛鍛煉方法。
68、讓我們一起看看氣功提肛鍛煉方法該怎么做。
69、 呈雙膝微彎狀,雙手指相對(duì)置于丹田前方,雙目微閉,調(diào)息,入靜,從頭到足趾依次放松各處,而后引丹田氣沿督脈上行于上丹田,同時(shí),氣到會(huì)陰時(shí),微微提肛縮囊,緩緩而行7次,口中有津時(shí),分三小口吞下,并同時(shí)提肛縮囊,然后,收意識(shí),停氣息于丹田中,平衡呼吸,入靜,片刻后,收勢(shì),慢慢睜開雙眼,以雙手半握拳,從尾骨尖兩側(cè),依次向上輕輕叩擊,反復(fù)7遍,以能耐受為限。
70、 在沒有醫(yī)生指導(dǎo)的情況下,已婚女士可以這樣尋找提肛?。合丛钑r(shí),將食指放入陰道內(nèi),收縮陰道使之夾緊指頭,即會(huì)感覺指頭向上拉提;或者躺在床上,試著想象解尿時(shí)把尿液中斷的感覺。
71、通過這兩種感覺找到放松收緊的那塊肌肉,就可以開始練習(xí)骨盆收縮運(yùn)動(dòng)了。
72、親愛的題主你好,提肛運(yùn)動(dòng)是預(yù)防痔瘡的一項(xiàng)運(yùn)動(dòng),您只需要收緊放松肛門就好了,望采納。
73、日常練習(xí)提肛運(yùn)動(dòng),小伙每天都在堅(jiān)持做,提肛運(yùn)動(dòng)的好處不要忽視。
本文到此分享完畢,希望對(duì)大家有所幫助。
關(guān)鍵詞: 正確的提肛運(yùn)動(dòng)圖解
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