小雪節(jié)氣后人體陽氣逐漸收斂,楊志敏表示,大自然中有春生、夏長、秋收、冬藏的節(jié)律變化,對于冬季應(yīng)該如何潛藏,建議從飲食起居上注意以下原則:
第一要注意保持充足的睡眠,特別是不要持續(xù)地熬夜。
第二要防范陽氣的外泄,主要是注意保暖,特別是頸部、腰部、腿部的保暖很重要。同時,部分老人喜歡運動,但是運動的節(jié)律不要與夏天一樣,不要大汗淋漓,可以選擇一些緩和的運動,如八段錦、太極這類的運動方式,微微汗出就可以了。
第三是在陽光充足的時候曬太陽,補充陽氣。
在飲食方面,楊志敏也給出兩點提示:
一是可以多吃一些深色的食物,例如芝麻、黑豆、板栗等。
二是進補過程要根據(jù)個人體質(zhì)狀態(tài)。例如身材比較瘦弱,手足冷,四肢不溫的、怕風(fēng)怕冷的人,可以選擇溫養(yǎng)氣血的食物和藥物,比如羊肉、鹿肉、鹿筋、桂圓、紅棗、黨參、當(dāng)歸等等。對于一些已經(jīng)體重超重,經(jīng)??跉夂苤亍⒖诟煽诳嗟娜?,秋冬的進補反而要以疏導(dǎo)為主,應(yīng)該多吃大白菜、蘿卜、陳皮等以順氣疏導(dǎo)。
對于一些特別怕冷的人,常見于女士、老年人或產(chǎn)后病后人群,楊志敏也建議,可以通過每天堅持適量運動、穴位按摩、中藥泡腳、艾灸等方法進行緩解。(完)
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