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要注意?。∵@個行為比跑步更傷膝蓋
2021-08-04 14:34:11 來源:醫(yī)藥健康網(wǎng) 編輯:

膝蓋對我們來說很重要,膝蓋一旦受到傷害,我們的正常生活將受到影響。因此,有些人不敢跑,盡量少爬樓梯,其實這種觀點并不完全正確,因為如果我們長時間坐著,對膝蓋的傷害遠遠大于跑步。

研究發(fā)現(xiàn),久坐的人患膝關節(jié)炎的幾率是經(jīng)常參加健身跑步的人的三倍,你是不是很震驚!這是為什么呢?

正常的膝關節(jié)有一層光滑的軟骨,它有很好的韌性,而且里面沒有血管,所以它不能從我們身體的血液中獲得任何營養(yǎng),那么它靠什么來維持呢?運動!我們的軟骨依靠膝關節(jié)的屈伸,然后吸收和擠出軟骨中的滑液。與滑液交換營養(yǎng)。

因此,只有經(jīng)常運動才能使膝關節(jié)軟骨獲得營養(yǎng),維持正常的運作。如果我們長時間坐著,膝關節(jié)的軟骨就會受到擠壓和放松,我們也無法及時補充足夠的營養(yǎng),導致關節(jié)老化。

現(xiàn)在,你明白為什么久坐對膝蓋的危害比跑步更大了嗎?實際上,久坐除了會傷到膝蓋之外,還會給我們帶來很多其他的傷害!

1.會使人發(fā)胖

缺乏鍛煉。攝入的熱量遠遠大于消耗的熱量。脂肪會在人體內(nèi)堆積,變得越來越胖。肥胖是許多疾病的致病因素,它增加了許多疾病的發(fā)病率。

2.增加了患心臟病的風險

久坐會給心臟健康帶來很大的困擾,膽固醇升高,血管會出現(xiàn)斑塊,會長出血栓,長時間會阻塞心血管,影響心臟健康。久坐還會減慢我們血管內(nèi)的血液流動,導致脂肪酸沉積,從而增加血液的粘度,久而久之會使我們患動脈硬化或冠心病。

3.損害大腦健康

久坐會影響人的血液循環(huán),血液循環(huán)不暢,會影響大腦的供氧和血液供應,久而久之會損害大健康,讓人記憶力下降,注意力不集中。

如果你是上班族,或者因為其他原因,你不得不一直坐著,你需要想方設法減少久坐的危害,如何減少久坐對健康的影響?

1.正確的坐姿

保持正確的坐姿:背部挺直,肩膀自然下垂,可以放在肘部兩側(cè),背部用墊子減輕腰部壓力,不交叉雙腿。

2.時不時站起來活動

當你久坐的時候,必須要花時間站起來活動。沒有必要做太久。你可以做大約四五分鐘。最好能站起來走路。即使坐著,也可以彎腰、抬肩或深呼吸,以減少肌肉緊張。

3.平時多運動

為了減少久坐對身體的傷害,有必要養(yǎng)成經(jīng)常運動的習慣,特別是做一些力量訓練,增強身體各部位的肌肉力量。

4.踮起腳尖

通常在工作和生活中,尤其是久坐或站立時下肢酸軟,可以用踮起腳尖的方法來保持健康。這樣加速血液循環(huán),防止下肢靜脈曲張。

久坐對人體帶來極大的危害,如果想健康,需要注意生活中的這些細節(jié)。從今天開始,讓我們學會鍛煉。即使坐在辦公室里不能做戶外運動,也應該適當?shù)卣酒饋砩熘毖?,或者原地做一些簡單的運動。

關鍵詞: 久坐的人 膝蓋 行為 跑步

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