(資料圖片僅供參考)
今天來聊聊關于小臂肌肉鍛煉方法圖解動圖,小臂肌肉鍛煉方法的文章,現(xiàn)在就為大家來簡單介紹下小臂肌肉鍛煉方法圖解動圖,小臂肌肉鍛煉方法,希望對各位小伙伴們有所幫助。
1、單純的訓練小臂肌肉方法是比較簡單的,但比較枯燥。
2、關鍵是要堅持才對。
3、動作要領是:將手臂平放在方凳子上,手腕露在外,取一適當重量的啞鈴握緊,上臂與小臂大致成九十度。
4、放松上臂肌肉,將注意力集中在小臂及手腕;2、緩慢下沉手腕,使緊貼方凳一側(cè)的小臂肌肉收縮,面朝自己的一側(cè)肌肉拉伸,盡可能做到極限;3、緩慢提升手腕,使得面朝自己的一側(cè)手臂肌肉慢慢收縮,貼緊凳子的一側(cè)肌肉極限拉伸;4、如此反復一個循環(huán)是一次,連續(xù)做10-15次為一組,不夠10次重量太大,多于15次為重量太??;5、一組完成后換手訓練,不必停頓。
5、如果需要休息,組間休息時間不能超過1分鐘,切記;6、雙手分別連續(xù)做5組,然后休息2-3分鐘,加大重量20-30%,再分別做3組,每組3-5次。
6、7、訓練結(jié)束,繼續(xù)其他動作。
7、8、開始的時候每周固定訓練6天,一個月后每周訓練4-5次,隨著重量的增加,每周的訓練次數(shù)逐漸減少,最后以練一天休息一天為準,主要是給肌肉一天的休息生長期。
8、9、注意休息和營養(yǎng)。
相信通過小臂肌肉鍛煉方法這篇文章能幫到你,在和好朋友分享的時候,也歡迎感興趣小伙伴們一起來探討。
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