(資料圖片僅供參考)
5月6日,我們迎來夏季的第一個(gè)節(jié)氣“立夏”。春日漸遠(yuǎn),夏日初來,天文學(xué)中,立夏是夏季開始的標(biāo)志。此時(shí),我們?cè)撊绾勿B(yǎng)生呢?就此人民網(wǎng)記者采訪了河南中醫(yī)藥大學(xué)第一附屬醫(yī)院主任醫(yī)師王慶波。
王慶波表示,夏季養(yǎng)生有兩個(gè)要點(diǎn):一是順應(yīng)自然,養(yǎng)護(hù)陽氣。夏季自然界陽氣最旺,萬物競(jìng)相生長(zhǎng),人體的陽氣也最盛,此時(shí)如順應(yīng)自然界規(guī)律養(yǎng)陽,可達(dá)到事半功倍的效果。二是五臟養(yǎng)生中重點(diǎn)是養(yǎng)“心”。中醫(yī)理論認(rèn)為,“夏”對(duì)應(yīng)于五臟的“心”。進(jìn)入初夏時(shí)節(jié),人們常感到渾身不適、頭痛、失眠、倦怠等。所以,五臟調(diào)理的重點(diǎn)是心臟。
早睡早起
立夏之后,晝長(zhǎng)夜短,天亮得早而黑得晚。在自然界陽盛陰虛的氣候變化下,人們可較春天稍晚點(diǎn)睡覺,一般建議在23時(shí)之前睡覺,以順應(yīng)陰氣的不足;早上應(yīng)早點(diǎn)起床,以適應(yīng)陽氣的充盈與盛實(shí)。同時(shí),中午可小憩半小時(shí)到1小時(shí),以保持下午精力充沛。
常食蔥姜
飲食上,要把握“春夏養(yǎng)陽”的原則,選擇溫補(bǔ)陽氣、有辛味生發(fā)的食物。姜和蔥都屬于陽性食物,有助于人體陽氣生發(fā)。而且,適量食用蔥姜可開胃健脾、增進(jìn)食欲,防止肚腹受涼及感冒。同時(shí),夏季宜適當(dāng)多食紅色的食物以養(yǎng)心,如西瓜、櫻桃、番茄、胡蘿卜、紅豆、牛羊肉等。另外,夏季氣候炎熱、暑熱當(dāng)令,心火易于旺盛,容易出現(xiàn)胃腸道疾病,膳食調(diào)養(yǎng)中應(yīng)以低脂、低鹽、低糖的清淡飲食為主,不宜暴飲暴食。
適當(dāng)運(yùn)動(dòng)
夏天保健要多增加室外活動(dòng),多曬太陽,適當(dāng)運(yùn)動(dòng)。運(yùn)動(dòng)以微微汗出為宜,可舒展體內(nèi)陽氣,調(diào)節(jié)體溫,還可除濕。但也不要出汗過多,運(yùn)動(dòng)過度反而會(huì)損傷陽氣。可以選擇散步、慢跑、八段錦、太極拳等運(yùn)動(dòng)。
靜養(yǎng)身心
立夏后氣溫升高,容易引起情緒焦躁,導(dǎo)致心火過旺,引發(fā)各種疾病。特別是老年人,受情緒起伏及氣候外感因素的影響,發(fā)生心律失常、血壓升高的情況并不少見。因此,立夏后要做到戒躁戒怒,靜養(yǎng)身心,保持心情愉悅,以降心火??捎檬持钢父箤?duì)巨闕穴按揉2至3分鐘,能夠調(diào)節(jié)心臟功能,起到養(yǎng)心安神的作用。
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