人的一生，生、老、病、死，轉(zhuǎn)眼即逝。而人到中年，一般是45-59歲之間，這期間，身體各器官功能逐漸下降，很多疾病會不請自來。人的一生，無非是吃、喝、拉、撒、睡，做好每件事，身體才能更健康。俗話說，“病從口入”，想健康，“吃”的方面，不能馬虎。人到中年，懂得吃很重要，這樣做養(yǎng)生又健康

1、飲食結(jié)構(gòu)要豐富現(xiàn)代人們的飲食結(jié)構(gòu)出了很大的問題，導(dǎo)致越來越多的人患有慢性代謝疾病，如糖尿病、高血壓、高血脂等。調(diào)節(jié)飲食結(jié)構(gòu)，以多菜少肉為主，控制好油、鹽、糖的攝入，利于控制熱量的攝入，還可減輕胃腸道、肝臟等器官的代謝負(fù)擔(dān)。生活中，為了更方便飲食，一頓飯的結(jié)構(gòu)最好是1/3主食、1/3青菜、1/3肉類(或豆制品、雞蛋等蛋白類食物)，使?fàn)I養(yǎng)均衡攝入，才利于身體健康。

2、隨年齡增長，人的胃腸道蠕動功能會下降，到了中年，最好養(yǎng)成細(xì)嚼慢咽的習(xí)慣，將食物咀嚼的更碎，可減輕胃部的消化負(fù)擔(dān)。吃飯時，最好每口食物能咀嚼15下左右，每頓飯的時間在15-20分鐘，這樣利于消化，還可緩解緊張、焦慮的情緒。控制好飲食量，還利于預(yù)防肥胖，對控制體重有很大幫助。

3、吃飯順序，需調(diào)整食物進(jìn)入胃部的順序，對胃的健康也會有影響。最好是先吃“軟的食物”，再吃“硬的食物”，這樣能減輕對胃黏膜的損傷。吃飯順序為湯→青菜→肉類(蛋白質(zhì)類)→主食，簡單說，先喝湯，再吃兩口青菜，之后吃兩口肉，再吃主食，吃完一邊后，就可慢慢的吃了。

4，吃飯時，少喝酒據(jù)世界衛(wèi)生組織統(tǒng)計，有60種疾病都和飲酒有關(guān)，酒精引起的疾病發(fā)病率和死亡率均高于煙草人到中年，最好控制下飲酒，能不喝最好，可減輕肝臟的代謝負(fù)擔(dān)，減少肝病的發(fā)生。若要飲酒，記住，每天酒精攝入量男性不超過15克，女性攝入量應(yīng)該更少一些。

關(guān)鍵詞： 吃 年齡 器官 飲食結(jié)構(gòu)