導語：在我們大家的日常生活當中，可能會經(jīng)常聽到別人患上了心臟疾病，只要一有人患上了心臟疾病，就開始唉聲嘆氣。心臟病也被人們號稱是人類的”第一大殺手“，每年也有許多人會因為患上心臟病而去世，所以在日常生活中，一定要保護好自己的心臟健康。

心臟是我們身體中非常重要的器官之一，也是我們身體機能的發(fā)動機，如果平時不注意保養(yǎng)心臟的話，那么很容易就會讓心臟出現(xiàn)這樣那樣的問題。

嚴重時甚至很有可能會給我們的生命帶來危險，所以對于我們大家來說，平時一定要多多注重心臟保養(yǎng)，也可以多吃一些有利于養(yǎng)護心臟健康的食物。

01

傷心臟的3個壞習慣，不知道你是否天天在重復?

吸煙

研究表明，煙草中含有的有毒有害成分，會大大增加心絞痛、心肌梗死、猝死、腦血管病的風險，加快外周動脈硬化的速度和程度。

吸煙還會導致高血壓、高膽固醇血癥，等于加強了心血管病的其他危險因素。

長期睡眠障礙或睡眠時間過長

有研究表明，經(jīng)常失眠的患者比睡眠正常的人群心臟病發(fā)病風險增高45%;成人睡眠時間每日超過10小時，心臟病患者患病風險明顯增高。

正常睡眠時間在7-9小時，過少或過多睡眠都增加心臟病患病風險。

久坐不動

久坐不動，缺乏鍛煉，不僅會傷害頸椎、腰椎等，還會導致神經(jīng)受壓迫而出現(xiàn)血管痙攣，導致頭暈、胸悶、胸痛等，而且還會導致機體代謝緩慢，血流不暢，加速心血管堵塞，不利于心臟健康。

另外，久坐不動也是導致肥胖的因素之一，而肥胖者會因為長期心臟負荷加重而容易出現(xiàn)心臟問題。

02

心臟健康能“吃”出來?醫(yī)生提醒：常吃5種食物或能保護心臟健康

玉米

玉米是我們常說的五谷雜糧之一，它往往會作為一種輔食出現(xiàn)在我們的飯桌上，其實玉米還有一些我們意想不到的功效，玉米中除了含有維生素、蛋白質(zhì)外還含有很多的亞油酸。

這種物質(zhì)對于促進我們?nèi)梭w的血液流通，防止血管硬化有非常明顯的效果，血管通了，一般都會很少得一些心臟類疾病。

大蒜

大蒜當中含有豐富的大蒜素，大蒜素有助放松血管和改善血流量，從而對血壓和心臟健康起到正面作用。

需要注意的是，大蒜含有蒜氨酸和蒜酶等有效物質(zhì)，碾碎后它們會互相接觸，從而形成具有保健作用的大蒜素。

因此，大蒜最好搗碎成泥后放置10~15分鐘再吃，這樣會使大蒜素的吸收效果更好。

紅豆

在傳統(tǒng)的中醫(yī)學上認為，紅色食物有補心的作用。從營養(yǎng)學上來看，紅豆，不管是人們所說的大紅豆還是小紅豆，它們都屬于植物性的食物，其中含有的花青素成分、花色苷成分較多，有一定的抗氧化作用。

在一些研究上發(fā)現(xiàn)，如果每天都能夠保證這些植物生物活性物質(zhì)的攝入，發(fā)生心血管疾病的概率要小，對心臟以及血管的健康都會大有益處。

含番茄紅素的食物

番茄紅素具有一定的抗氧化作用，屬于類胡蘿卜素，可以保護心臟，降低患癌風險，經(jīng)研究發(fā)現(xiàn)，脂肪組織中番茄紅素含量越高，患心肌梗死的概率越低。

此外，番茄紅素還能增加動脈彈性，增強血管內(nèi)皮功能，避免動脈硬化，一般來說，紅色食物，如西瓜、西紅柿，含有大量的番茄紅素。

黑芝麻

黑芝麻是生活中很常見的一種食物，它含有豐富的維生素E，對于血管壁的彈性維持具有很大的作用。黑芝麻同時還含有豐富的亞麻酸等，能防止血栓形成，降低血壓，起到預防心臟病的作用。

另外，在食用黑芝麻的時候最好是破掉殼吃，因為黑芝麻的營養(yǎng)成分都藏在種子里。最好就是先炒一下爆開黑芝麻，或者是直接將黑芝麻磨成粉吃，那樣就更有效了。

結(jié)語：心臟健康需要更多營養(yǎng)方面的支持，上述所講到的5種食物對于養(yǎng)護心臟健康有一定的幫助，大家平時可以根據(jù)自己的個人情況去選擇食物，也要養(yǎng)成良好的生活習慣和飲食習慣，適當運動，避免過長時間的久坐，拒絕熬夜，這方法都有利于心臟健康。

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