導(dǎo)語:健康長壽的身體是每個老年人都渴求的,而想要獲得好身體,堅持不懈的鍛煉是必不可缺的。合理的運動,可以給老年人帶來很多好處,有助于長壽。
在生活中,很多老年人對做什么運動感到很迷惘,好像選擇很多,但是真正適用于老年人的,好像又很少。今天,我們就來了解一下,90歲張奶奶的運動經(jīng)歷。
別看張奶奶已經(jīng)90歲,但是身體素質(zhì)是非常好的,胳膊、腿都很結(jié)實,隔著衣服,還能隱約看到小腿有力的肌肉線條。張奶奶說,目前對自己的身體狀況非常滿意,也感到很知足,而這一切,都要歸功于一項自己熱愛多年的運動——游泳。
張奶奶是一名資深的游泳健將,已經(jīng)游了30年了。從記事起,就和家人一起住在湖邊,以打魚為生,因此,從小水性就好。后來上了年紀,搬去城里和兒女一起住,兒女為了讓老人能夠適應(yīng)新環(huán)境,讓老人延續(xù)自己的愛好,特意為張奶奶辦了一張游泳卡,從此,張奶奶成了游泳館一道亮麗的風(fēng)景線,一游就是幾十年。
張奶奶總和一起游泳的人提起游泳的好處,最經(jīng)常說的一句就是:老年人游泳,可以抗癌,而她,就是最好的證明。張奶奶說,和她住一個莊子的老人,有好幾個,都確診了腫瘤,明明都是從小吃一個地方的飯長大,怎么就得這些病呢?張奶奶認為,是游泳,降低了她得癌癥的幾率。
01
那么,老年人游泳可以防癌,是真的嗎?
確實是這樣的,游泳帶給老人的好處,確實值得被肯定,中國工程院湯釗猷就曾經(jīng)說過,想要提高免疫力、降低患癌幾率,最好的運動選擇就是癌癥,而他本人,和自己的病人,都堅持游泳。
02
老年人游泳的好處,還有什么?
老年人游泳好處多,除了能預(yù)防癌癥,還對頸椎、關(guān)節(jié)有保護作用。在游泳的時候,全身都要協(xié)調(diào)運動,但和一些劇烈運動不一樣的是,我們在水中活動時,會得到浮力的保護,能夠減輕我們平時對頸椎、肌肉和關(guān)節(jié)的壓力,同時還能提升它們的功能,變得更加強健有力。
如果平時經(jīng)常感冒發(fā)燒,通過一段時間的游泳,也能讓身體的內(nèi)分泌系統(tǒng)、免疫系統(tǒng)得到提升,更加能夠抵御外界的細菌和病毒,增強抵抗力,減少發(fā)燒和感冒。
以上幾點好處,都在張奶奶身上體現(xiàn)出來,除此之外,還能增強心肺功能。和張奶奶差不多年紀的老人,大都需要躺著、坐著靜養(yǎng)了,而張奶奶還能自己買菜、爬樓,心肺功能遠比同齡人更加強大。
03
當(dāng)然,老年人游泳也有幾點要注意的地方:
第一點,老年人在決定游泳之前,一定要先去醫(yī)院做一個健康檢查,看看自己的身體是否具備游泳的條件,防止在游泳時,身體不能承受,而發(fā)生意外。
第二點,做好游泳之前的準備活動,充分調(diào)動各個器官的積極性,可以讓身體各部位在下水后更加協(xié)調(diào),減少抽筋和損傷肌肉的幾率。
第三點,老年人應(yīng)注意游泳的時間,盡量避免在吃飯之后游泳,會刺激腸胃,減少消化所需的供血量,出現(xiàn)腹痛。
第四點,不要輕易嘗試高強度練習(xí),特別是剛開始游泳的老人,避免給心臟、血管帶來更大壓力而出現(xiàn)意外。
如果能夠注意以上四點,老年人在游泳過程中發(fā)生意外的幾率,會大大降低。
結(jié)語:游泳是個進入門檻比較高的運動,雖然對身體有很多好處,但是老年人在游泳前一定要記住先去檢查身體,這樣能夠更放心的游泳,此外,還要注意循序漸進地練習(xí),不要操之過急。
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