身體是革命的本錢,只有身體健康,才可能會(huì)挑戰(zhàn)各種機(jī)會(huì)?,F(xiàn)在社會(huì)經(jīng)濟(jì)發(fā)展的很快,競(jìng)爭(zhēng)也是非常激烈的,當(dāng)代人們的壓力很大,肩上的擔(dān)子越來越重,很多人的飲食和作息就沒有規(guī)律,導(dǎo)致身上有各種小毛病。
為了能讓自己的身體更健康,所以很多人現(xiàn)在開始運(yùn)動(dòng)起來了,我們大家應(yīng)該都聽說過這樣一句話,飯后百步走,活到九十九,其實(shí)這樣能夠看得出來,運(yùn)動(dòng)是非常重要的。
對(duì)于一些中老年人來說,每天晚上會(huì)吃完飯之后到附近的公園里散步,這樣不僅能夠讓我們食物快速的消化,而且也能夠起到鍛煉身體的作用,還能夠提高睡眠質(zhì)量。
那么長期散步有什么好處嗎?
1、對(duì)心臟有益
每天都堅(jiān)持散步或者是運(yùn)動(dòng)半個(gè)小時(shí)以上的中老年人,比不愛運(yùn)動(dòng)的人住院率更低,這是因?yàn)樵谶\(yùn)動(dòng)的時(shí)候可以有效的保護(hù)我們的心臟,而且能夠加快血液循環(huán)的速度,從而起到保護(hù)血管的作用。
因此長期堅(jiān)持散步或者是運(yùn)動(dòng)的話,可以讓我們的身體更健康,而且能夠減少患上疾病的概率。
2、緩解神經(jīng)緊張
其實(shí)到戶外進(jìn)行散步,還可以幫助我們放松心情,如果感到非常的焦慮或者是肌肉神經(jīng)特別緊張的話,那么就可以選擇散步這種方法。
我們?cè)谏⒉降臅r(shí)候可以欣賞周圍的環(huán)境,而且又能夠呼吸到清新的空氣,堅(jiān)持十幾分鐘之后,就會(huì)感覺到全身特別的放松。
3、可以減肥
其實(shí)經(jīng)常散步的話,也可以幫助我們身體中多余的熱量得到很好的消耗,散步半個(gè)小時(shí)以上消耗掉的熱量大概是75千卡。
當(dāng)然減肥是一個(gè)特別漫長的過程,只有長期運(yùn)動(dòng)才能夠幫助我們減輕體重。而且每天散步的時(shí)候,最好要在半個(gè)小時(shí)以上,這樣才能夠很好地燃燒體內(nèi)的脂肪。
4、提高免疫力
每天堅(jiān)持快速行走半個(gè)小時(shí)以上,我們的身體免疫力就會(huì)得到很大的提升,而且抵抗力也會(huì)提高很多,身體更加強(qiáng)健,這樣能夠減少患上疾病的概率。
特別是對(duì)于中老年人來說,每天散步半個(gè)小時(shí),還可以有效地降低患上糖尿病的風(fēng)險(xiǎn),當(dāng)然也能夠預(yù)防老年癡呆,尤其是對(duì)于女性來說效果會(huì)更好。
怎樣散步才更好呢?
時(shí)間要恰當(dāng)
可能有很多人選擇早上起床之后就去散步,但是這個(gè)時(shí)候最好不要去,因?yàn)樵缟系目諝鉂穸仁潜容^大的,空氣中會(huì)有一些小顆粒的有害氣體,對(duì)肺部不是很好。
所以如果散步的話,最好是在傍晚或者是吃完晚飯之后,晚上六點(diǎn)到八點(diǎn)最佳,而且每次散步的時(shí)間不能太短,也不能太長,30~40分鐘就可以了,每周堅(jiān)持5天。
當(dāng)然晚上在散步的時(shí)候,盡量要在吃完飯之后的半個(gè)小時(shí)左右,避免引起食物不消化的后果。
做好保護(hù)措施
如果對(duì)于關(guān)節(jié)不是很好的老年人來說,在散步的時(shí)候最好是要佩戴上一些防護(hù)工具。
這些防護(hù)工具能夠改善局部的血液循環(huán),而且也可以減輕,在散步的時(shí)候再次導(dǎo)致關(guān)節(jié)的不適。
年過半百,若想身體更健康,常做3件事或更好
多喝水
水是生命之源,而且我們的身體中70%的都是水分,再加上每天都要排尿出汗,當(dāng)然細(xì)胞在活動(dòng)的時(shí)候也是會(huì)消耗水分的,所以我們每天應(yīng)該保證水分充足供應(yīng)。
多喝水可以幫助我們的血液稀釋,血液濃度就會(huì)降低,這樣身體中的毒素和垃圾能夠更快的排出來。
尤其是患有高血壓,高血脂,高血糖的朋友,還有便秘的人群,更應(yīng)該多喝水。
早睡早起
50歲之后的中老年人盡量不要熬夜,要養(yǎng)成早睡早起的習(xí)慣,因?yàn)榘疽沟脑挄?huì)對(duì)身體的健康產(chǎn)生很大的影響。
其實(shí)我們能夠保證充足的睡眠時(shí)間,才可以提高身體的免疫力,而且對(duì)于器官的自我修復(fù)也是很好的。因此如果想要身體更加健康的話,要養(yǎng)成以規(guī)律的睡眠習(xí)慣。
保持情緒穩(wěn)定
如果上了年紀(jì)的朋友經(jīng)常生氣或者是情緒波動(dòng)過大的話,對(duì)于身體健康來說并不是一件特別好的事情。
如果經(jīng)常生氣,我們的血管和心臟的壓力就會(huì)隨之加強(qiáng),很容易導(dǎo)致患上高血壓和心臟病,所以在平時(shí)一定要保持情緒穩(wěn)定,這樣才能夠讓身體更健康。
結(jié)語:人到中年之后,一定要學(xué)會(huì)保護(hù)自己的身體健康,而且要經(jīng)常散步,除此之外也要養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣。當(dāng)然飲食方面也是要多加注意的,盡量以清淡為主多吃一些蔬菜和水果,這樣才能保證身體更加健康。
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