45歲后,是人生的“黃金年齡段”。尤其是45~59歲,更是“生命高危期”,因?yàn)榧膊〔粩啾l(fā),我們不得不引起高度重視。
雖然這個(gè)年齡段疾病不斷爆發(fā),但同樣是防病的“黃金時(shí)期”。在這時(shí)期做好身體的防護(hù)工作,對(duì)晚年身體狀況產(chǎn)生直接影響。
45-59歲是“黃金年齡”,想健康,靠自己!謹(jǐn)記:四戒、五相伴
四戒
一:熬夜
人生有1/3都是在睡眠中度過,睡眠中能使人體得到恢復(fù),五臟六腑得到休整,睡眠對(duì)于人類而言至關(guān)重要。
現(xiàn)實(shí)生活中大多數(shù)人都習(xí)慣晚睡,熬夜一族越來越多,有的是因?yàn)楣ぷ?,而有的是為了娛樂放松。不管哪種原因的,熬夜都會(huì)對(duì)身體帶來不可挽回的傷害。
據(jù)《2017中國睡眠質(zhì)量報(bào)告》顯示,中國人普遍的面臨著睡眠問題,將近有67%的人是睡眠不足的狀態(tài)。
我們一定要重視保證充足的睡眠,否則很容易增加多種慢性疾病的風(fēng)險(xiǎn),我們經(jīng)常看到中年成功人士,因?yàn)榘疽箘诶垅馈?/p>
為了健康日常,應(yīng)該有意識(shí)避免熬夜,保證充足睡眠,晚上11點(diǎn)之前,進(jìn)入深度睡眠狀態(tài),保證7~8個(gè)小時(shí)的休息時(shí)間。
二:抽煙
眾所周知,吸煙有害健康,中年人已經(jīng)有十幾年甚至二十幾年的煙齡,此時(shí)身體已經(jīng)“不堪重負(fù)”。
吸煙者的肺癌患病率是不吸煙的人的3-15倍,最高可達(dá)30倍;因肺癌而死的患者中,87%是由吸煙引起的。
吸煙年齡越長,患病的風(fēng)險(xiǎn)越高。研究中,吸煙指數(shù)在400以上或每日吸煙超過20支,年齡大于45歲的人是高危人群。
研究表明:戒煙1~3年后,肺部癌變的風(fēng)險(xiǎn)會(huì)下降10%,戒煙15年后,肺部癌變的幾率跟不吸煙的人持平。
所以想要身體健康,中年人一定要趕緊戒煙,任何時(shí)候開始都不晚,戒煙能夠給身體帶來美好的改變。
三:喝酒
喝酒成為大多數(shù)人生活中,不可割舍的一部分,有些人習(xí)慣吸煙喝酒,但兩者同時(shí)做,對(duì)身體的傷害會(huì)翻倍。
喝酒不僅會(huì)導(dǎo)致酒精肝,肝硬化等疾病,嚴(yán)重的會(huì)直接導(dǎo)致猝死,就經(jīng)經(jīng)過胃和小腸攝入后20分鐘到60分鐘達(dá)到頂峰,酒精會(huì)直接引發(fā)血液濃度升高。
酒精濃度升高程度的耐受性,個(gè)體差異較大,血液酒精致死濃度并無差異,大多數(shù)成年人致死量為一次,喝酒相當(dāng)于純酒精250~500克。
如果因?yàn)楹染七^量威脅到生命,這是得不償失的。所以45歲后一定要控制好酒精的攝入量,能不喝就不喝。
四:不運(yùn)動(dòng)
俗話說:每日運(yùn)動(dòng)一小時(shí),健康生活一輩子。生命在于運(yùn)動(dòng),每日?qǐng)?jiān)持適當(dāng)運(yùn)動(dòng),能夠讓你受益良多。
現(xiàn)在人越來越懶,不只是中年人來,就連年輕人都是越來越難,幾乎是沒有運(yùn)動(dòng)的時(shí)間,所以,導(dǎo)致肥胖和各種亞健康的人越來越多。
肥胖是導(dǎo)致很多疾病的根本原因,比如糖尿病,脂肪肝,高血脂,高血壓等運(yùn)動(dòng),尤其是有氧運(yùn)動(dòng),能夠促進(jìn)脂肪消耗,預(yù)防肥胖。
力量型的運(yùn)動(dòng)能夠很好鍛煉人的肌肉,增強(qiáng)代謝能力,使得日常能量消耗增多,避免熱量囤積造成脂肪增加,還會(huì)使肌肉線條更加完美。
45歲之后,一定要堅(jiān)持體育鍛煉,不要給自己找任何借口,每天堅(jiān)持30~40分鐘的運(yùn)動(dòng),讓機(jī)體代謝更旺盛,延長壽命。
五相伴
第一,茶相伴
茶,在我國有3000多年歷史,人們將喝茶用于日常,長期喝茶,有一定的養(yǎng)生功效。不同的人群選擇的茶飲不一樣。
①綠茶,含有大量茶多酚,能夠提高機(jī)體抗氧化能力,輔助穩(wěn)定血脂,緩解血液高凝狀態(tài),增強(qiáng)紅細(xì)胞彈性,延緩動(dòng)脈粥樣硬化。
②紅茶,甘溫,可養(yǎng)人體陽氣;紅茶含有豐富蛋白質(zhì)和糖生熱暖胃,增強(qiáng)人體抗寒能力,消化去油膩,保護(hù)胃部。
現(xiàn)在已經(jīng)進(jìn)入夏季,每日保證充足水分?jǐn)z入至關(guān)重要,喝水時(shí)小口慢喝勤喝,可以用花草茶代替白開水,但不要用飲料代替白開水。
第二,吃相伴
①補(bǔ)充優(yōu)質(zhì)蛋白,是人體重要組成成分,也是機(jī)體最基礎(chǔ)物質(zhì)每天建議動(dòng)物蛋白和植物蛋白攝入是比例是1:4。這樣更利于身體吸收。
②補(bǔ)充優(yōu)質(zhì)Omega-3脂肪酸,改善慢性病的高發(fā),減少炎癥,降低血壓,降低甘油三酯在血液中的含量,幫助人們改善慢性疾病,甚至可以預(yù)防癡呆。
③補(bǔ)充膳食纖維,是人體唯一不能被吸收的營養(yǎng)素,是現(xiàn)代人嚴(yán)重缺乏的營養(yǎng)素之一。膳食纖維利于產(chǎn)生飽腹感,不僅能和腸道內(nèi)的膽酸、膽鹽結(jié)合,還能刺激大腸蠕動(dòng)。
④補(bǔ)充鈣元素,對(duì)預(yù)防骨質(zhì)疏松,預(yù)防貧血和降低膽固醇等都有作用。推薦每天攝入量為800毫克。
第三,書相伴
正常來講,人的大腦和神經(jīng)系統(tǒng),從20歲開始下降,到了40歲,神經(jīng)細(xì)胞數(shù)量減少,加速人的記憶力,協(xié)調(diào)性以及大腦功能會(huì)受影響。
俗話說“活到老、學(xué)到老、用到老。”不斷讓大腦進(jìn)行運(yùn)轉(zhuǎn)提高記憶力以及自身認(rèn)知能力是非常有助健康的。
研究發(fā)現(xiàn)缺乏促進(jìn)大腦功能的活動(dòng)會(huì)導(dǎo)致認(rèn)知功能衰退,經(jīng)常閱讀的老人與不讀書的老人,人認(rèn)知功能衰退的風(fēng)險(xiǎn)會(huì)增加3.7倍,偶爾讀書有益身心健康。
第四,友相伴
交友,是中老年人提高生活質(zhì)量的方法之一。交友能夠讓自己生活更加充實(shí),有了朋友,生命才更加有價(jià)值。
中老年人交友,一定要謹(jǐn)慎,不能隨意拋棄老朋友,結(jié)交新朋友,也有了了解彼此的情況,多結(jié)交不同層次的朋友,讓自己的生活更充實(shí)。
第五,笑相伴
西方諺語則認(rèn)為:“開懷大笑是劑良藥。”經(jīng)常笑一笑能調(diào)動(dòng)人體的53塊肌肉,一共能做出500多個(gè)表情。
經(jīng)常開懷大笑,能夠提高內(nèi)啡肽水平,強(qiáng)化免疫系統(tǒng),增強(qiáng)血管中,氧氣含量是最自然沒有副作用的止痛劑。
笑,能舒緩壓力,有助于提升情緒;笑,能觸發(fā)大腦皮層反應(yīng),有利于感染身邊的人一起笑;經(jīng)常笑一笑,能夠讓生活充滿正能量,身體越來越強(qiáng)壯。
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