如今人們的生活水平不斷提高,不再擔心吃不飽的問題,更關心的是如何吃得更加健康。養(yǎng)生方法非常多,有人提倡節(jié)食乃至斷糧的方式來改善身體機能。
民以食為天,吃飯對身體的健康影響非常大,吃對了會有益于身體健康,但是吃錯了就會給身體帶來一定的傷害。
有傳言說我們人的一生吃飯的量是有定數的,對于“吃得少,活得久”這句俗語到底靠不靠譜呢?飯量小的人衰老的速度就更慢嗎?
01俗話說“吃得少,活得久”,飯量小的人衰老速度更慢嗎?
日本有科學家發(fā)現,人們感到饑餓時,先控制住自己的欲望,過一個小時左右再吃東西,體內會分泌出一種有利于長壽的物質,可以修復身體,對身體來說是有好處的。
美國的科學家也發(fā)現,每天吃東西的量減少30%,身體的健康程度就會得到明顯的提高。還有人認為減少40%的食物量會延長20年的壽命。
這些研究也表明了吃的少確實能夠活得更久一些,可能有人會說節(jié)食會不會更有效呢?其實吃得少并不是說要節(jié)食。
我們人體每天所需的營養(yǎng)用來維持身體機能,如果結石體內得不到基本的營養(yǎng)保障,就容易出現各種疾病,所以說節(jié)食是不可取的。
02
在飲食上還要遵循哪些原則?
注意食物多樣化
每天只吃單一的食物可以節(jié)省人們的時間,但是經常這樣是不正確的,對于我們的身體健康來說沒有什么好處。
如果經常吃單一的食物,容易出現營養(yǎng)不良的情況,還會打消人們吃飯的積極性。在吃飯這件事情上更容易缺乏耐心。
不管是自己在家里做飯還是去外面吃飯最好都能換著花樣吃,既能保證充足的營養(yǎng)也可以確保對飲食有興趣。
不要暴飲暴食
不管食物多么美味,不管自己多么喜歡,都要控制住自己的食欲,不要暴飲暴食,想吃多少就吃多少。
經常暴飲暴食容易導致心理方面出現問題,還會導致肥胖的問題和腸胃的問題。在飲食上要做到適度,不管什么食物都不能吃太多,才能維護腸胃的健康。
三餐要規(guī)律
即使工作再忙,我們也要照顧好自己的身體,做到一日三餐按時吃飯,如果經常饑一頓飽一頓不在恰當的時間吃飯,久而久之就會出現胃病。
到了吃飯的時間就要吃飯,吃完飯以后在干別的事情,吃飯浪費不了多長的時間。
細嚼慢咽地吃東西
在吃飯的時候要細嚼慢咽,不要吃得太快,一定要放慢吃飯的速度,經常狼吞虎咽會給腸胃帶來很大的負擔。
如果食物過燙的話還容易損傷食道黏膜,吃飯的時候細嚼慢咽,不僅能夠控制好吃飯量,還不會吃下太多東西,幫助消化對腸胃健康也有好處。
總的來說,吃得少活得久是有一定科學依據的,達到這樣的標準也是不容易的,是想通過節(jié)食來控制熱量攝入也是不現實的。
吃得少并不是說越少越好,要根據自己的實際情況來進食,經常吃的太飽會增加器官的負擔,不利于身體的健康。最好的養(yǎng)生方式是科學的飲食和生活,這也是適合所有人的長壽秘訣。
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