導(dǎo)語:“運動太多和太少,同樣的損傷體力;飲食過多與過少,同樣的損傷健康;唯有適度可以產(chǎn)生、增進、保持體力和健康”
隨著生活節(jié)奏的日益加快,健身成為很多人越來越注重的事情。提起健身很多人首先想到的便是跑步,這也是健身環(huán)節(jié)最基礎(chǔ)運動之一。
跑步是一項長久運動,沒有毅力的人很難堅持下來。剛開始跑步那段時期,是最難堅持階段,需要經(jīng)歷肌肉酸痛,到逐漸恢復(fù)正常過程。
我們在跑步過程中,是否會注意自己的跑步姿勢,這一點非常重要。很多人可能會疑問,跑步也需要姿勢?會跑就可以了,不需要什么姿勢吧,其實不然。
01
跑步時間長短問題
跑步也需要有正確姿勢,否則只會功虧一簣。首先我們需注意的是,跑步時間的長短問題。每個人的身體素質(zhì)不同,相對應(yīng)的每次跑步時間也不同。
身體素質(zhì)比較好的,可以多跑一段時間。身體素質(zhì)不好的,可以少跑一段時間。剛開始跑步,時間上可以比較短一點,在適應(yīng)之后,緩緩增加時長。
02
跑步速度快慢問題
第二點就是跑步的速度快慢問題,每個人肺活量均有不同,剛開始跑步時,可以維持一個較慢的速度,適應(yīng)之后,逐漸加快速度。
并不是所有的跑步速度快,就是好的,也不是所有速度慢就不好,慢跑是一項有氧運動,有利身心健康發(fā)展。
03
跑步頻率問題
第三點就是盡量不要每天跑步,一周抽出三天左右時間就可以了,每天跑步對我們的膝蓋有很大的損傷,容易造成傷病。
每周抽出三天左右時間,一方面對我們?nèi)粘I顩]有太大的影響,一方面還不會因為每天跑步造成自己心理負擔(dān),更容易對跑步抱有積極心態(tài)。
04
其他注意事項
第四點就是跑步時需要注意的事項,跑步前最好做個拉伸腿的熱身,這樣可以極大地減少對身體危害,跑步結(jié)束不要立刻坐下,要在緩緩的走一段路之后,再歇息。
還有就是喝水問題,盡量避免大口大口往嘴里灌,這個時間可以明白,人體因為流汗缺少了大量水分,繼續(xù)補充水,很多人便幾秒喝一瓶水。
這種做法不正確,需要緩緩地小口喝水,水質(zhì)最好選擇淡鹽水,我們在流汗的同時,缺少了很多水分,同時也流失了鹽分,這段時間補充點淡鹽水是最好的。
05
跑步對我們身體好處
在跑步需要注意事項之后,很多人也需要了解跑步究竟對我們的身體有哪些好處?首先就是可以增加身體免疫力,很多人都是那種身邊人一感冒,自己便會被傳染類型。
如果可以長期堅持跑步,身體抵抗力增強之后,這類的感冒風(fēng)寒問題一般就不會容易患上,對我們來說是一件好事情。
然后就是可以減少其他疾病的發(fā)生,長期不運動的人,是否可能會有心悸的情況,跑步在增大我們肺活量時,便能減少這類疾病的產(chǎn)生。
還有就是對美有一定追求的人,跑步并不能達到減肥的效果,只是可以是我們身體各個方面肌肉線條更好看,在循序漸進中,改變我們的精神狀態(tài)。
最后大家對跑步的正確姿勢,有了解了嗎?
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