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流汗≠燃燒脂肪!別以為這樣就能瘦!
2021-08-11 14:14:21 來源:日中通信 編輯:

炎熱潮濕的夏天到了,稍微一活動(dòng)就渾身大汗淋漓。很多想減肥的人都認(rèn)為時(shí)機(jī)到了——想減肥就得多流汗嘛!可是為什么夏天流了這么多汗,減肥就是不見成效呢?

流汗≠燃燒脂肪

早稻田大學(xué)持續(xù)型食?農(nóng)?生物研究所重點(diǎn)領(lǐng)域研究機(jī)構(gòu)研究員古谷彰子表示,很多人以為隨著身體大量出汗,脂肪也會燃燒,從而達(dá)到減肥瘦身的效果,其實(shí)這是誤解。

流汗只是調(diào)節(jié)體溫的手段,即使短時(shí)間內(nèi)體重因流汗而減輕,也只是排除水分,并沒有真的瘦下來。

夏天基礎(chǔ)代謝反而較低

日本曾對一組自衛(wèi)隊(duì)員進(jìn)行基礎(chǔ)代謝量的調(diào)查,一年12個(gè)月每個(gè)月測量一次基礎(chǔ)代謝量,結(jié)果顯示基礎(chǔ)代謝會隨季節(jié)產(chǎn)生變化,夏天基礎(chǔ)代謝較低,冬天則較高。

基礎(chǔ)代謝是身體在安靜狀態(tài)下消耗的最低熱量,基礎(chǔ)代謝高則減肥容易,代謝低則減肥困難。日本東京涉谷DS診所院長林博之解釋,人一整天的熱量消耗中大約有6成是基礎(chǔ)代謝。由于冬天氣溫低,為了維持體溫,體內(nèi)要生產(chǎn)熱量,基礎(chǔ)代謝就會提高。基礎(chǔ)代謝高,自然消耗的熱量也比較多,因此比較容易瘦身。反之夏天體溫和氣溫接近,不需要身體產(chǎn)生熱量,所以基礎(chǔ)代謝低。

涼面、啤酒、冷飲……夏天小心這些爽口食物!

炎熱酷暑,食欲不振,吃碗爽口的涼面好了!很多人認(rèn)為涼面等清爽冰涼的食物不但吃起來爽口,看起來熱量也低,最適合炎熱的季節(jié)輕松下肚。不過古谷彰子指出,夏天只吃涼面這類食物不但起不到減肥的作用,由于這類食物營養(yǎng)單一,反而會降低代謝,令減肥更加困難。

涼面這類食品缺少蛋白質(zhì)與蔬菜,雖然通常會放些黃瓜、豆芽做為配菜,但分量是遠(yuǎn)遠(yuǎn)不夠的。建議想吃涼面的時(shí)候多加一份生菜沙拉以補(bǔ)足蔬菜的份量,再加個(gè)雞蛋補(bǔ)足蛋白質(zhì)。

古谷彰子還指出,經(jīng)常喝冰啤酒、冰咖啡、果汁等冷飲也會使內(nèi)臟寒冷,血液循環(huán)變差,從而導(dǎo)致水腫、便秘、拉肚子。所以夏天一定要注意不要貪涼!

夏天要當(dāng)心睡眠時(shí)間過短

根據(jù)日本睡眠評估研究機(jī)構(gòu)的資料顯示,依據(jù)季節(jié)日照長短不同,睡眠長度也有明顯的變化。夏季平均睡眠時(shí)間最短,不足7小時(shí);冬季睡眠時(shí)間則最長。許多人都認(rèn)為夏天睡眠時(shí)間短,起床活動(dòng)時(shí)間較長的話,消耗的能量也比較多,因此更容易瘦下來,其實(shí)這也是一個(gè)誤解。

睡眠分為快速動(dòng)眼期睡眠階段與深度睡眠階段。日本筑波大學(xué)的一項(xiàng)研究指出,當(dāng)快速動(dòng)眼期的睡眠減少,大腦中擔(dān)當(dāng)判斷食物嗜好角色的前額葉皮質(zhì)活動(dòng)就會變得活潑,會令人想要更多攝取糖分豐富的食物。古谷彰子提醒大家,當(dāng)睡眠時(shí)間變短,晚上食欲便不容易受到抑制,一不小心吃多,就很容易變胖哦。

還有些人晚上睡不著,就喜歡開著燈或電視睡覺,這也是發(fā)胖的原因。有研究報(bào)告表明,與在黑暗的環(huán)境睡覺相比,開燈睡覺會增加19%的肥胖風(fēng)險(xiǎn)。

所以,不要以為夏天多出汗就能減肥。越是“苦夏”,越要注意飲食營養(yǎng)均衡豐富,保證充足的睡眠!

趕快實(shí)踐起來!

關(guān)鍵詞: 夏天 基礎(chǔ)代謝 反而較低 流汗 燃燒脂肪

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