什么是身體活動(dòng)
“身體活動(dòng)”是指由骨骼肌收縮引起,并在靜息能量消耗基礎(chǔ)上引起能量消耗增加的所有身體運(yùn)動(dòng)。
兒童青少年的身體活動(dòng)包括在家庭、學(xué)校和社區(qū)中的玩耍、游戲、體育運(yùn)動(dòng)、交通往來(lái)、家務(wù)勞動(dòng)、娛樂(lè)、體育課或有計(jì)劃的鍛煉等,一般可將其分為“日?;顒?dòng)”“休閑活動(dòng)”和“體育運(yùn)動(dòng)”。因此,“身體活動(dòng)”這一概念的范圍較“體育運(yùn)動(dòng)”更廣。
(1)由于“日?;顒?dòng)”和“休閑活動(dòng)”在每日生活中所占的時(shí)間相對(duì)更長(zhǎng),故建議先從增加這兩部分中的身體活動(dòng)入手,以此來(lái)鼓勵(lì)和幫助兒童青少年養(yǎng)成活躍的生活方式。
(2)休閑活動(dòng)中的體育類游戲活動(dòng)如拍球、跳繩等是兒童(3~5 歲)獲得中等至較大強(qiáng)度身體活動(dòng)的主要形式,這一階段的主要目標(biāo)是在培養(yǎng)兒童運(yùn)動(dòng)興趣的同時(shí)為各項(xiàng)運(yùn)動(dòng)能力的發(fā)展奠定基礎(chǔ),即全面發(fā)展其基本動(dòng)作技能和身體素質(zhì),此時(shí)應(yīng)注意游戲類型的趣味性和多樣性。
(3)6~17歲兒童青少年可結(jié)合其興趣,逐漸進(jìn)行某些運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目如籃球、足球和游泳等的練習(xí),但是同時(shí)也應(yīng)注意各項(xiàng)基礎(chǔ)身體素質(zhì)的均衡發(fā)展,避免過(guò)早專項(xiàng)化訓(xùn)練。
此外,兒童青少年還可進(jìn)行適宜的增強(qiáng)骨骼肌肉的練習(xí)(如仰臥起坐和立定跳遠(yuǎn)等),但在青春期前不應(yīng)過(guò)度追求力量的增長(zhǎng)。待經(jīng)歷第二身高突增高峰后,肌肉進(jìn)入快速增長(zhǎng)期,才更加適合進(jìn)行專門性的力量訓(xùn)練;而在青春期中后期,心肺功能才逐漸發(fā)育完善,方可進(jìn)行較長(zhǎng)時(shí)間的有氧耐力等素質(zhì)訓(xùn)練。
知識(shí)擴(kuò)展
1.靜息能量消耗
靜息能量消耗是指在清醒平臥休息時(shí)的能量消耗,主要用于維持身體細(xì)胞、器官的正常功能和人體的覺(jué)醒狀態(tài)。
2.日?;顒?dòng)
日常活動(dòng)指身邊各類“小事”,包括日常生活技能、家務(wù)勞動(dòng)、活躍的交通方式。鼓勵(lì)兒童多做以上日?;顒?dòng),可有效提高身體活動(dòng)量。
3.基本動(dòng)作技能
包括移動(dòng)類技能、物體控制類技能、身體穩(wěn)定類技能以及精細(xì)控制等。
4.身體素質(zhì)
一般包括靈敏、協(xié)調(diào)、平衡、速度、力量和耐力等。
5.第二身高突增高峰
青春期前期是身高增長(zhǎng)速度最快的一段時(shí)間,被稱為第二身高突增高峰,持續(xù)時(shí)間大約1年。女孩出現(xiàn)在11~13歲,男孩在13~15歲。
誤區(qū)解讀身體活動(dòng)不包括干家務(wù)活
這種說(shuō)法是錯(cuò)誤的。兒童青少年的身體活動(dòng)可以分為“日?;顒?dòng)”“休閑活動(dòng)”和“體育運(yùn)動(dòng)”,干家務(wù)活也屬于“日?;顒?dòng)”的一種。由于“日常活動(dòng)”在每日生活中所占的時(shí)間相對(duì)更長(zhǎng),故而從增加日常生活中的身體活動(dòng)入手來(lái)提高身體活動(dòng)水平更加容易。
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